4 Pogosti znaki, da vaše telo vsebuje malo ogljikovih hidratov

Mnogi ljudje začnejo zmanjševati vnos ogljikovih hidratov, da izgubijo težo. Obstaja tudi peščica ljudi, ki se iz istega razloga popolnoma vzdržijo ogljikovih hidratov. Čeprav ste na dieti, vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate kot vir energije. Sledijo znaki pomanjkanja ogljikovih hidratov, ki se jih morate zavedati.

Zavedajte se nevarnosti ketoze zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov

Če je vnos ogljikovih hidratov med dieto manjši od 50 gramov na dan, bo vaše telo samodejno poiskalo druge vire energije, da bo lahko ohranilo vse vrste funkcij. Običajno so usmerjene zaloge telesne maščobe. To stanje se imenuje ketoza.

Če se bo postopek ketoze nadaljeval, bo nastajanje ketonskih spojin nastalo kot stranski produkt presnove maščob.

Prekomerna raven ketonov v telesu lahko povzroči dehidracijo in poruši ravnovesje kemičnih spojin v krvi. Posledično visoka raven glukoze in ketonov v krvnem obtoku. To stanje se imenuje ketoacidoza. Ketoacidoza spremeni naravo krvi v kislino, ki lahko škoduje zdravju.

Koliko ogljikovih hidratov je treba zmanjšati, če želite na dieti?

Na podlagi smernic za stopnjo prehranske ustreznosti indonezijskega ministrstva za zdravje na splošno priporočamo, da zdravi odrasli uživajo približno 300-400 gramov ogljikovih hidratov na dan. Upoštevajte, da se potrebe vsake osebe po ogljikovih hidratih lahko razlikujejo, odvisno od starosti, spola, višine in teže, ravni aktivnosti in dnevnih potreb po kalorijah.

Obroke z ogljikovimi hidrati lahko na dieti zmanjšate na polovico - na približno 150-200 gramov na dan. Če ga želite še bolj zmanjšati, morate še vedno zadovoljiti vsaj 40% vseh telesnih potreb po ogljikovih hidratih. To je zato, da telo ne doživlja neugodnih simptomov pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Znaki in simptomi pomanjkanja ogljikovih hidratov

1. Šepav, letargičen, nemočen

Ogljikovi hidrati se pretvorijo v krvni sladkor, da spodbujajo telo, zlasti za možgane in živčni sistem. Vendar se vsa glukoza ne porabi neposredno za energijo. Nekatere jetrne, mišične in telesne celice se bodo shranile za varnostno kopijo, kadar bodo pozneje potrebne.

Zato se boste počutili šibke, ko boste pojedli manj ogljikovih hidratov. Telo nima dovolj energije za dejavnosti, poleg tega nimate prihrankov, ki bi jih lahko kasneje porabili. Poleg tega vam pomanjkanje ogljikovih hidratov otežuje tudi jasno razmišljanje in osredotočanje na nekaj.

2. Zaprtje

Ogljikovih hidratov ne morete dobiti samo iz škrobnih živil. Najdete lahko tudi ogljikove hidrate iz številnih zelenjave in sadja ter oreščkov in semen. Razlika je v tem, da so ti ogljikovi hidrati bolj zdravi, saj vsebujejo veliko vlaknin.

Zato telo, ki mu primanjkuje zdravih ogljikovih hidratov, običajno kaže simptome zaprtja ali težav z iztrebljanjem zaradi hkratnega pomanjkanja vlaknin.

Da bi to odpravili, takoj zaužijte zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh, testenine in žita. Te vrste kompleksnih ogljikovih hidratov lahko pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšajo tveganje za zaprtje.

3. Prehranske pomanjkljivosti

Kot je razloženo zgoraj, so nekateri viri sadja in zelenjave obogateni tudi z ogljikovimi hidrati. Če redko jeste sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, obstaja nevarnost podhranjenosti.

Na primer citrusi, brokoli in paradižnik so dober vir vitamina C za imunost. Medtem so korenje, sladki krompir in marelice vrste sadja in zelenjave, ki so bogate z vitaminom A za zdrave oči. Medtem ko cela zrna in oreški vsebujejo veliko mineralov in vitaminov B, ki so tudi koristni za telo.

To sadje ne vsebuje samo vitaminov, temveč tudi ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje. Poleg tega, da se vaše telo ne bo sestajalo ogljikovih hidratov, bo postopoma pokazalo tudi simptome podhranjenosti, če boste omejili vnos ogljikovih hidratov v vaši prehrani.

4. Glavobol in slabost

Kot smo že pojasnili, lahko drastično omejevanje vnosa ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov na dan povzroči ketozo. Ketoza ali ketonske obloge v telesu bodo sprožile slabost, glavobol, zadah in izgubo zavesti.

Če želite začeti jesti zdravo, ne boli zmanjšati vnosa ogljikovih hidratov. Ključno je, da urejate dnevne dele ogljikovih hidratov, da ne boste pretiravali, vire ogljikovih hidratov pa izberite z bolj zdravimi.

x