Kazalo:
- Recept za testenine za hujšanje
- 1. Testenine Primavera
- 2. Špageti in školjke
- 3. Klobase Fusilli, paradižnik in soja
- 4. Puranje polpete iz špagetov in paradižnikove omake
- Bistveno vodilo za kuhanje nizkokaloričnih testenin
- 1. Osredotočite se na okus
- 2. Poskrbite, da bodo testenine narejene iz polnozrnatih žit
- 3. Povečajte zelenjavo
- 4. Testenine pripravite kot dopolnilno jed iz zelenjave in beljakovin
Ko poskušate shujšati, so ogljikovi hidrati prepovedana hrana. Vendar še vedno obstajajo načini, kako jesti testenine, ne da bi morali žrtvovati svojo prehrano. Rebecca Scritchfield, R.D.N., ustanoviteljica skupine Capitol Nutrition Group v Washingtonu, svojih strank še nikoli ni preprečila, da bi storile nekaj, česar v življenju ne morejo storiti.
»Če si življenja brez testenin ne predstavljate, potem tega ne delajte. Poiščite način, kako uživati v testeninah, ki ustrezajo vašemu okusu in telesu, «pravi. Zato si oglejmo naslednje različne testeninske recepte za hujšanje!
Recept za testenine za hujšanje
1. Testenine Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Te testenine so tako okusne kot njihova lepota. Ni nujno, da je pasta metulj, ne glede na to, za katero pasto gre, je le videti, da je ta oblika metulja zelo unikatna. Sestavine, ki se uporabljajo za ta recept za testenine, so: oljčno olje, čebula, česen, paradižnik, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sol, testenine farfalle (ali druge oblike testenin), korenje, beluši, bučke, bazilika in parmezan. Število kalorij na porcijo je 286 kalorij.
2. Špageti in školjke
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Školjke so slastnega sladko-slanega okusa in so tudi malo kalorične. Poleg tega so tudi dober vir železa. Sestavine, ki jih lahko uporabite za ta recept za testenine, so polnozrnati špageti, nesoljeno maslo, česen, školjke, rdeča paprika, svež limonin sok in parmezan. Število kalorij na porcijo je 276 kalorij.
3. Klobase Fusilli, paradižnik in soja
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Če iščete obrok, ki vas bo poln ure, potem je to jed za vas. Sestavine, uporabljene v tem receptu za testenine, so oljčno olje, klobase, paradižnikova pasta, soja, listi mete, rdeča paprika, pšenični fuzili, parmezan in peteršilj. Število kalorij na porcijo je 435 kalorij.
4. Puranje polpete iz špagetov in paradižnikove omake
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ta okusna jed bo zagotovo všeč celotni vaši družini. Ti špageti so priloženi pustim puranjim polpetom, zaradi česar so bolj zdravi, in oreščki za povečanje odpornega škroba. Sestavine, uporabljene v tem receptu za testenine, so puran, parmezan, peteršilj, drobtine iz polnozrnatega kruha, jajca, sol, poper, oljčno olje, šalotka, česen, paradižnik, fižol in špageti. Število kalorij na porcijo je 439 kalorij.
Bistveno vodilo za kuhanje nizkokaloričnih testenin
Nekateri zgornji recepti za testenine so primeri nizkokaloričnih testenin za hujšanje. Pripravite si lahko lasten recept, tako da upoštevate spodnje nasvete:
1. Osredotočite se na okus
Ponavadi se prenajedete, ko imate res dober obrok. Torej, jazz svojo skledo skledo s svežim paradižnikom, oljčnim oljem, česnom in baziliko. Izogibajte se najljubšim beljakovinam, tako da bo vaš obrok manjši od 450 kalorij.
2. Poskrbite, da bodo testenine narejene iz polnozrnatih žit
Obstaja razlika med uživanjem belega kruha in uživanjem majhne kepe testenin iz polnozrnate pšenice. "Niso vsi ogljikovi hidrati enaki," pravi Mary Hartley, R.D., strokovnjakinja za DietsInReview.com. "Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj 40% ogljikovih hidratov iz kalorij, ogljikovi hidrati pa naj prihajajo predvsem s hrano." Zato poskusite jesti polnozrnate testenine ali testenine iz rjavega riža za druge možnosti.
3. Povečajte zelenjavo
Če ste izbrali svoje najljubše ogljikove hidrate, zakaj jih ne bi prelili s čim več hranili? Dodajte izdatne porcije gob, bučk, paradižnika in oliv. Poskusite peči zelenjavo, pa tudi ohlajeno zelenjavo kuhajte v hladilniku in jo zmešajte z omako, tako da boste pozabili, da je bila v posodi.
4. Testenine pripravite kot dopolnilno jed iz zelenjave in beljakovin
Osredotočite se na zelenjavo in beljakovine, nato pa pripravite testenine v velikosti pest kot prilogo s preprosto omako iz oljčnega olja, limone in parmezana. Tako lahko še vedno uživate v svojih najljubših testeninah, vendar le kot dopolnilo svoji sveži solati in zdravim beljakovinam.
