4 recepta za zdrave prigrizke za okrepitev želodca, ki so okusni in enostavni za pripravo

Glavni obrok ni popoln brez prigrizka ali kasnejšega prigrizka. Da ne bo pomote, dejansko vas spodbujamo k prigrizkom 2-krat na dan. Najboljši čas za prigrizke je med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Vendar je včasih to navado prigrizkov precej težko nadzorovati in se celo nadaljuje. Sprostite se, obstajajo 4 zdravi recepti za prigrizke, s katerimi boste lahko dlje siti. Karkoli?

Seznam nasitnih in zdravih prigrizkov

Da bi se izognili prekomernemu prigrizku, poskusite z enim od spodnjih receptov za super polnjenje prigrizkov spodaj. Ta seznam živil vam bo zagotovo pomagal obdržati apetit.

1. Rozine piškoti

Po poročanju strani LiveScience ena študija kaže, da so otroci, ki uživajo rozine, bolj naporni z manj kalorijami kot otroci, ki jedo čips ali čokoladno torto.

Rozine so eden najbolj zdravih prigrizkov z malo beljakovin, maščob, natrija in holesterola. Rozine vsebujejo tudi mineralne vire, kot so kalij, mangan in baker, ki jih telo potrebuje. Tudi rozine vsebujejo 2 grama vlaknin, kar je dobro za zdravljenje zaprtja (zaprtja).

Prehranska vsebnost: 91 kalorij; 1 gram beljakovin; 3 grame maščobe; 14 gramov ogljikovih hidratov

Orodja in materiali:

• 250 gramov bele pšenične moke
• 1 žlica pecilnega praška
• 1 žlica mletega cimeta
• ½ žlička soli
• 150 gramov rjavega sladkorja
• 6 žlic nesoljenega masla
• 1 jajce
• 1 ½ žličke vanilije
• 250 gramov ovsene kaše
• 100 gramov rozin
• 1 ponev
• Kuharski sprej

Kako narediti:

1. Pečico segrejte na temperaturo 176 stopinj Celzija. Ponev poškropite s kuhalnikom.
2. Pripravite srednje veliko skledo, nato dodajte moko, pecilni prašek, cimet in sol. Dobro premešaj.
3. Vzemite veliko skledo, nato dodajte sladkor, maslo, jajca in vanilijo. Dobro premagajte.
4. Vse sestavine položite v srednje veliko skledo v testo v veliko skledo, nato dodajte moko, oves in rozine. Mešajte, dokler se vse dobro ne zmeša.
5. Na pekač natisnite 12 piškotov. Nato pečemo 12-14 minut, da postanejo zlato rjave.
6. Ko je vse kuhano, piškote ohladite, preden jih položite v kozarec.
7. Rozin piškoti pripravljeni za postrežbo.

2. Edamame na žaru

Ta prigrizek vsebuje 14 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin, zaradi katerih boste dlje siti. Poleg tega edamame na žaru pomeni, da se predeluje brez uporabe olja za kuhanje, zato je za vas bolj zdravo.

Prehranska vsebnost: 75 kalorij; 6,7 grama beljakovin; 4,1 grama maščobe; 5 gramov ogljikovih hidratov

Orodja in materiali:

• 500 gramov edamame
• ½ žlička soli
• ½ žlička popra
• 1½ čajna žlička oljčnega olja
• Kuharski sprej

Kako narediti:

• Pečico segrejte na 200 stopinj Celzija.
• Združite edamame, sol, poper in oljčno olje. Dobro premešaj.
• Pekač poškropite s pršilom za kuhanje, nato pa pecite edamame na pekaču 50-60 minut, dokler ne porjavi.
• Ko je vse končano, praženo edamame ohladimo, preden ga damo v kozarec.
• Edamame na žaru je pripravljeno za postrežbo.

3. Arašidovo maslo iz zelene

Eden od zdravih prigrizkov, ki ga lahko prevarate, je meni zelene iz arašidovega masla. Ta prigrizek, ki uporablja arašidovo maslo, lahko povzroči, da se vaš želodec dlje časa počuti bolj polnega. Razlog je v tem, da arašidovo maslo vsebuje vlaknine in pomembna hranila, zaradi katerih se v želodcu počuti polnega.

Prehranska vsebnost: 96 kalorij

Orodja in materiali:

• Ena srednja palica zelene
• Arašidovo maslo po okusu

Kako narediti:

1. Vzemite steblo zelene, nato pa ga prerežite na polovico. Sredino zelene izpraznite.
2. V sredino zelene namažemo arašidovo maslo po okusu.
3. Zelena iz arašidovega masla je pripravljena za uživanje.

4. Kokice s parmezanom

Utrujeni od istih slanih kokic? Poskusite narediti pokovko s parmezanom. Dotik parmezana na vrhu kokic lahko poveča vsebnost vlaknin, tako da boste lahko dlje siti.

Med prigrizki pokovke med obroki vas ne bo zamikalo drugo sladko in mastno živilo. Iz tega razloga so kokice lahko zdrav recept za prigrizek, ki ga morate poskusiti.

Prehranska vsebnost: 73 kalorij; 2 grama beljakovin; 4 grami maščobe; 7 gramov ogljikovih hidratov

Orodja in materiali:

• 3 žlice nesoljenega masla
• 2 stroka česna, drobno sesekljana
• 2 žlici oljčnega olja
• 230 gramov koruznih zrn pokovke
• 100 gramov parmezana
• ½ žlička soli

Kako narediti:

1. Maslo stopite v ponvi na zmernem ognju.
2. Dodamo česen in kuhamo eno minuto. Odstranite in odstavite.
3. V veliki ponvi na močnem ognju segrejte olivno olje. Ko je olje dovolj vroče, dodamo jedrca kokic in pokrijemo s pokrovom.
4. Počakajte eno minuto, nato ponev stresite nad ogenj, dokler ne zaslišite kokic.
5. Ponev postavite na ogenj, nato pa ponev še enkrat pretresite, dokler kokice ne popustijo približno 5 minut.
6. Prenesite kokice v skledo. Potresemo s česnom, soljo in parmezanom.
7. Kokice parmezana so pripravljene za postrežbo.

x