4 Obvezna načela, če želite, da vaše telo ostane zdravo med postom

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga v mesecu ramazanu je nujno za kakovostnejše zdravje in post. Tu so različni nasveti za uvajanje zdravega načina življenja med postom, da telo ostane zdravo v mesecu ramazanu.

Načelo zdravega življenja pri postu

1. Dovolj spite

Zdrav življenjski slog med prvim postom, ki ga je treba uporabiti, ne spi prepozno. V mesecu posta morate vstati prej kot običajno, da izvedete sahur. Zato morate spati zgodaj, da bodo vaše potrebe po spanju še vedno zadovoljene, vsaj 7 ur.

Z dovolj spanja se ne boste pozno zbudili. Poleg tega vam lahko pomaga tudi, da ves dan ostanete pod napetostjo. Zaradi pomanjkanja spanja se lahko počutite utrujeni, zaspani in imate težave s koncentracijo na dejavnosti. To seveda lahko moti vašo delovno produktivnost med postom.

2. Ohranite ravnovesje tekočin v telesu

Čeprav se postite, morate zadostiti svojim potrebam po tekočini. Tan Sheau Kang, nutricionistka iz Singapurske splošne bolnišnice, je izjavila, da mora človek, ki se posti, poskušati zaužiti vsaj 8 kozarcev vode na dan, da bodo potrebe po telesni tekočini še vedno zadovoljene.

To mu lahko prepreči dehidracijo, zaradi česar se telo počuti šibko in ne navdušeno. Vodo lahko uživate pred in ob zori, po prekinitvi posta in pred spanjem. Vendar pa vsa voda ni dobra za uživanje v mesecu posta. Kava, čaj in brezalkoholne pijače so vključeni v kategorijo pijač, ki jih med ramazanom ne priporočamo za uživanje.

3. Ne preskočite sahurja

Zajtrk je pomembna stvar, ki jo je treba narediti, da začnemo dan, poln dejavnosti. Med ramazanom se vaš običajni zajtrk spreminja v urah, tik pred sončnim vzhodom ali časom vladanja.

Zato je vloga sahurja tako pomembna kot zajtrk. Poleg tega, da je sahur preskrba z energijo skozi dan, vam lahko pomaga, da se med svojimi aktivnostmi bolj koncentrirate.

Poskusite si vedno vzeti čas za jesti sahur vsak dan. Jeti dobro suhoor je tisto, kar se počne blizu zore. To lahko pomaga telesu, da ostane hidrirano, in prepreči lakoto, ki bi lahko nastopila prej, če boste pozni ponoči.

Uravnoteženi sahur meni je sestavljen iz:

• Kompleksni ogljikovi hidrati kar je vrsta ogljikovih hidratov, ki lahko ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in ​​se ves dan počutite siti. Živila, sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, rjavi riž in cela zrna.
• Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin telo prebavlja počasi, zaradi česar se lahko dlje časa počutite siti. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jo lahko jeste, vključujejo datlje, banane, avokado, brokoli, korenje in fižol.
• Hrana, bogata z beljakovinami lahko pomaga, da telo med postom postane bolj energično in energijsko. Jajca, sir in pusto meso so lahko alternativa vašemu sahur jedilniku.

4. Jejte dovolj pri prekinitvi posta

Čas za prekinitev posta postane čas, ki se ga lahko veselimo. Na žalost je to pogosto trenutek maščevanja z zaužitjem vse hrane, ki je na voljo na mizi. Pravzaprav je prenajedanje hkrati zelo nevarno za telo.

Preveč uživanja hrane ob prekinitvi posta lahko povzroči napenjanje in telesno počasnost. Še posebej, če je hrana in pijača, ki jo uživate, bogata s sladkorjem in veliko maščob. Posledično lahko konec meseca ramazana trpite zaradi prebavne motnje in drastičnega povečanja telesne mase.

Poleg tega lahko to resno ogroža zdravje, če se neprekinjeno izvaja ves mesec. Uporaba zdravega načina življenja med postom lahko ohranja telo zdravo in energizirano ves dan. Tako lahko še vedno izkoristite svoj dan, čeprav postite.

x