4 Prednosti savne po vadbi, razen sprostitve

Številni fitnes centri imajo v sebi savno (parno kopel). Na voljo je kot prostor za sprostitev telesa po vadbi. Vendar obstajajo še kakšne druge koristi od savne po vadbi, razen sproščanja telesa in duha? Ali pa je savna po vadbi dejansko nevarna? Oglejte si naslednje ocene.

Pregled savne

Savna ali parna kopel poteka v zaprti sobi s temperaturo približno 65 do 90 stopinj Celzija. Običajno ljudje preživijo v savni 15 do 30 minut, odvisno od tega, kako tolerantno je vaše telo do vročine. Energija, porabljena med 30-minutno savno, je enaka teku približno 10 kilometrov.

Po navajanju na savno lahko svoj vzdržljivostni čas med savno povečate za 40 minut. Vendar ni priporočljivo, da savnate več kot enkrat na dan.

Po besedah ​​dr. Rhonde Perciavalle Patrick savne zagotavljajo hitro izboljšanje atletske zmogljivosti telesa. Zato mnogi športniki to dejavnost opravljajo po vadbi, kot poroča zdravstveno spletno mesto Mercola. Poleg tega je podobna izjava dr. Opozoril je, da lahko savne pomagajo tudi povečati vzdržljivost in moč športnikov.

Prednosti savne po vadbi

Zagotavljanje savn v fitnesu ima številne prednosti, če je le pravilno opravljeno. Tu je nekaj prednosti savne po vadbi.

1. Sprostitev in pospešitev procesa okrevanja mišic

Po športnih aktivnostih se mišice v telesu poškodujejo in napnejo. Savne so odličen način za sprostitev mišic po vadbi. Še posebej, če ima nekdo simptome bolečine v mišicah ali manjših poškodb v enem ali dveh dneh po vadbi ali med športom. Bolečina običajno traja do 72 ur. Po savni pa se poškodovana mišica hitreje zaceli in bolečina bo manjša.

Po poročanju Live Strong The Nort American Sauna Society razkriva, da savne pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah zaradi proizvodnje endorfinov. Savne pomagajo tudi pri odstranjevanju mlečne kisline in toksinov, ki se sproščajo med vadbo, in pomagajo povečati pretok krvi po telesu, da se mišice osvežijo. Vendar pa se s to raziskavo strokovnjaki niso popolnoma strinjali.

Verjamejo tudi, da savne pomagajo zmanjšati bolečino in utrujenost pri ljudeh, ki imajo bolečine v sklepih zaradi revmatoidnega artritisa in fibromialgije.

2. Ohranite vzdržljivost

Pri savni se bodo povečale telesna temperatura, utrip in metabolizem. Zaradi tega so krvne žile prožnejše in izboljša prekrvavitev, ki prenaša kisik po telesu in znižuje krvni tlak. Vse to lahko izboljša srčno-žilni mehanizem in se tako izogne ​​srčnim boleznim.

3. Zažgite kalorije

Vadba je lahko odličen način za hujšanje. Če pa jo kombiniramo s savno, bodo rezultati še boljši. Ker pri savni vročina povzroči povečanje srčnega utripa in telo pokuri več kalorij kot sedenje v sobi z normalno temperaturo.

Čeprav učinek ni prevelik, lahko med dietnim programom optimizira ravnovesje telesne teže.

4. Razstrupljanje

Zaradi savne se lahko močno potite. To pomeni, da je povečana tudi nevtralizacija toksinov, odstranjenih iz telesa. Predvsem toksini, ki se držijo kože, kot so bakterije, mrtvi cooliji, odvečno olje in umazanija (toksini in kovine) iz hrane, vode in zraka, bodo odstranjeni skupaj z znojem. Seveda bo vaša koža po vadbi čistejša.

Kaj je treba upoštevati, če želite savno po vadbi

Slaba možnost, ki se pojavi pri savni, je dehidracija. Poleg tega ste telovadili in se potili. Za to je pomembno, da pred savno zaužijete veliko vode. Takoj pojdite iz sobe, če začutite simptome dehidracije, kot so šibkost, omotica, suha koža in slabost.

Za tiste, ki jo preizkušate prvič, naj savno izvaja postopoma, najprej 5 minut, nato pa se še naprej povečuje na 30 do 40 minut, ko se je navadite. Po savni obvezno po vadbi popijte dva do štiri kozarce vode in pojejte priporočeno hrano. To lahko storite rutinsko; dvakrat na teden, da bo krvni tlak stabilen.

x