Prednosti vadbe tabata za telesno pripravljenost in športne rezultate

Tabata šport je vrsta telesne dejavnosti, ki jo je uvedel dr. Izumi Tabata, japonska znanstvenica z Nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Kagošimi. Tabata je improvizirana različica Intervalnega treninga visoke intenzivnosti (HIIT) za izboljšanje kondicije in zmogljivosti vadbe, ki običajno hkrati združuje več kardio treningov, treninga moči itd. Kakšne so prednosti izvajanja tabate?

Različne prednosti športa tabata

Tu so različne prednosti športa tabata, ki jih je škoda zamuditi:

1. Prihranite čas

Če lahko večina vadbe traja do 30-60 minut, Šport Tabata potrebuje le 4 minute sam od vseh 24 ur, ki jih imate na dan. Prihranite čas, kajne? Še posebej za tiste, ki ste super zaposleni ali super kul, da greste v telovadnico.

Vendar ima tabata svoja pravila. Tabata je običajno razdeljena na 8 nizov za 4 minute. En niz traja 30 sekund, sestavljen je iz 20 sekund visokointenzivne vadbe in 10 sekund počitka. Po končanem počitku takoj nadaljujte z vadbo 20 sekund, kot je prvi niz, in znova zaprite z drugim počitkom za 10 sekund.

Ponavljajte vzorec, dokler ni zaključenih osem nizov. Nekateri gibi, ki jih lahko izvajate, medtem ko ste v tabati, so trebušnjaki ali skleki, skakanje počepov, skakanje po vrvi ali po stopnicah gor in dol.

2. Učinkovitejše izgorevanje maščob

Vadba Tabata je vrsta HIIT, ki je namenjena povečanju telesne presnove med izgorevanjem maščob. Tudi z visoko intenzivnostjo tabata lahko pokuri več maščob kot običajna aerobna vadba, ki traja 60 minut.

Tabata poveča delovanje srca in pljuč na njihovo največjo zmogljivost. Ko so srčne in pljučne mišice močne, lahko krvne žile krožijo več in hitreje kri, tako da lahko več kisika teče v mišične celice. To omogoča telesu, da med vadbo in celo v mirovanju pokuri več maščob.

Zato je vadba tabata najučinkovitejša možnost za takojšnje hujšanje.

3. Krepi in poveča mišično maso

Tabata krepi in povečuje mišično maso z ustvarjanjem fizičnega stresa v obliki majhnih solz v mišičnih vlaknih in vezivnem tkivu.

To sproži, da telo popravi škodo in poškodovane mišične celice nadomesti z novimi. Sposobnost telesa za obnovo mišic pomaga povečati mišično velikost, moč in masno zmogljivost.

4. Povečajte vzdržljivost

Z vadbo telesne kondicije s pomočjo tabate se bo povečala moč in vzdržljivost pljuč, ko ste v gibanju.

Raziskava Izumi Tabata je pokazala, da so visokointenzivne tabate s krajšim časom počitka povečale aerobno zmogljivost za več kot 14 odstotkov in povečale anerobno sposobnost telesa za 28 odstotkov.

Anaerobna zmogljivost je največja količina energije, ki jo telo lahko proizvede brez uporabe kisika. Medtem je aerobna sposobnost telesna sposobnost, da optimalno absorbira kisik. Vsakodnevne dejavnosti lahko opravljate tudi gladko in se ne utrudite zlahka.

To je treba upoštevati, preden se ukvarjate s športom tabata

Čeprav so prednosti vadbe tabata precej mamljive, ta šport ni primeren za vsakogar. Šport Tabata vključuje visoko intenzivno telesno aktivnost. To pomeni, da morate maksimalno dati vse svoje sposobnosti in moči.

Zato je tabata običajno namenjena ljudem, ki so že v dobri formi, ker so vajeni vaditi. Torej, tistim, ki niste ali niste vajeni vaditi, tega ne priporočamo.

Po drugi strani pa vedno obstaja večja nevarnost poškodb, če se ukvarjate z visoko intenzivnimi športi. Torej, pred treningom se prepričajte, da ste se ogrevali približno 10 minut. Da bi bili varnejši, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Še posebej, če imate določena zdravstvena stanja ali ste v 50-ih letih.

Da bi dosegli optimalne rezultate, se ne pozabite ukvarjati s športom z uravnoteženo zdravo prehrano.

x