4 Nasveti za zdravo prehrano za ljudi, ki imajo veliko dejavnosti

Če aktivno sodelujete v različnih dejavnostih, vas pogosto spustijo in jedo brez pravil. Pravzaprav je ključ do zdravega življenja ljudi, ki aktivno sodelujejo v dejavnostih, vzdrževanje prehrane. Razlog je v tem, da telo potrebuje hrano kot energijo, hkrati pa ohranja normalne telesne funkcije. Upoštevajte te nasvete, da ohranite zdravo prehrano, čeprav imate veliko dejavnosti.

Nasveti za zdravo prehrano za ljudi, ki imajo veliko dejavnosti

Ko se starate, se bodo dejavnosti, ki jih opravljate, povečevale. Začetek od pouka v razredu, športa, tutorstva, dela do aktivnega sodelovanja v skupnosti.

Da bi dejavnosti lahko potekale nemoteno, je treba vzdrževati zdravje telesa. Eden od načinov je, da bodite pozorni na prehrano. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite kot vodilo, da bo vaša prehrana ostala zdrava, čeprav imate veliko dejavnosti.

1. Vedno zajtrkujte

Za začetek dneva potrebujete veliko energije. Če je vaš želodec prazen, sta vaša energija in vzdržljivost omejena. Zaradi tega ne morete optimalno izvajati dejavnosti, ker je želodec lačen. Posledično se tudi hitro utrudite.

Poleg tega lahko zajtrk tudi poveča apetit, ko izpolnite naslednji obrok. Posledično boste pojedli več kot običajno kosilo in tvegali, da se boste siti.

Da se to ne zgodi, ne zamudite zajtrka. Tudi če ste zaposleni, je na voljo veliko hitrih in enostavnih menijev za zajtrk. Na primer sendvič jajca ali žita, pomešana z mlekom.

2. Izberite hranljivo hrano

Številne dejavnosti zagotovo zahtevajo uživanje hranljive, zdrave hrane. Zdrava hrana, navedena na strani Izberi moj krožnik, lahko optimizira telesno zmogljivost. Kombinacija dobre prehrane in aktivnega sodelovanja v dejavnostih lahko življenje olajša.

Tu je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, da ohranite zdravo prehrano, na primer:

• Poleg pridelave sadja in zelenjave kot prigrizek dopolnite tudi s polnozrnatimi žitaricami in oreščki, kot so polnozrnat kruh, oves, rjavi riž, mandlji ali orehi.
• Različni viri hrane, ki vsebujejo beljakovine, obnavljajo telesne celice, ki so poškodovane zaradi aktivnega gibanja. Ne samo živalske beljakovine, kot so piščanec, govedina ali ribe, tudi rastlinske beljakovine v soji, tempeh, tofuju in grahu.
• Razmislite o pitju mleka, da ohranite kosti zdrave in tako podprete svoje vsakodnevne dejavnosti.

3. Zadostne porcije hrane

Imeti to in to dejavnost seveda zahteva veliko energije. Torej je treba ta del zdrave prehrane prilagoditi številnim dejavnostim, ki jih opravljate.

Če želite shujšati, je zmanjšanje nekaterih živil, kot so ogljikovi hidrati in maščobe, v redu. Dokler porcija ni premajhna, ker ne bo zagotovila dovolj energije.

Veliko dejavnosti ne pomeni, da lahko jeste toliko, kolikor lahko. Ker vam bo polnost neprijetno pri opravljanju dejavnosti. Poleg prehranjevanja upoštevajte tudi obroke prigrizkov. Ne mešajte porcij prigrizkov z običajnimi obroki.

Določiti število porcij za jesti ni enostavno. To je treba prilagoditi starosti, telesni kondiciji in seveda opravljenim aktivnostim. Za lažje se ne oklevajte s posvetovanjem z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

4. Ne pozabite piti

Prehranjevanje zdravo ne bo popolno za ljudi, ki imajo veliko dejavnosti, če ni uravnoteženo z zadostnim vnosom tekočine. Upoštevajte, da se bo telo med potjo močno znojilo, da bo normaliziralo telesno temperaturo. To lahko zmanjša raven tekočine v telesu.

Da ne boste dehidrirali, zadostite potrebam tekočine s pitno vodo. V kompletu s sadnimi sokovi, juhami in mlekom, da bo bolj raznolik.

x