Poškodbe se hitro pozdravijo z vnosom teh 4 vrst hrane

Priporočljivo je, da telo počivate pred stresnimi dejavnostmi, medtem ko še vedno okrevate po poškodbi. Tako se med počitkom izkaže, da obstaja več živil, ki jih lahko zaužijete, da se poškodba hitro pozdravi. Ne samo to, nekatere spodnje izbire hrane vam pomagajo tudi povečati vzdržljivost. Daj no, pokukaj še naprej!

Raznovrstna izbira zdrave hrane, ki pomaga, da se poškodba hitro pozdravi

Večina ljudi, ki so poškodovani, ponavadi zmanjšajo vnos hrane, ker se bojijo, da se bodo spet zredili, ker se »postijo«. Vendar je to napačno sredstvo. Zmanjšanje vnosa hrane bo dejansko preprečilo, da bi si telo opomoglo od poškodb.

Po poročanju revije Fitness v telesu telo še vedno potrebuje energijo in hranila, potrebna za obnovo poškodovanih tkiv ali celic. Tu so štiri vrste hrane, ki jih lahko zaužijete, da se poškodba hitro pozdravi

1. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin

Zaradi poškodb poškodovani del telesa postane neaktiven. To povzroči zmanjšanje moči in mišične mase. Z beljakovinami bogata živila, zlasti tista, ki vsebujejo aminokisline, lahko te negativne učinke zmanjšajo tako, da preprečijo poslabšanje vnetja. Aminokisline obnavljajo poškodovano tkivo in celice v ranah. Zato bo povečan vnos beljakovinsko bogate hrane pospešil postopek okrevanja po poškodbah.

Vsak dan lahko izbirate med rdečim mesom, ribami in morskimi sadeži, piščancem, jajci, mlekom, mlečnimi izdelki (sir in jogurt) ali z izbiro živil z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin. Če samo iz celotne prehrane ne morete dobiti dovolj beljakovin, razmislite o zaužitju beljakovinskega mleka.

Vendar se količina beljakovin, ki jo potrebujete, zelo razlikuje, odvisno od vaše starosti, spola, višine, teže, stopnje aktivnosti in anamneze. Športniki običajno potrebujejo več beljakovin kot ljudje, ki niso ali so dovolj aktivni.

2. Živila, bogata z vitaminom C

Vitamin C vsebuje antioksidante, ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, tako da se poškodbe hitro pozdravijo. Ta vitamin je potreben tudi za presnovo beljakovin in tvorbo kolagena, ki je pomembno vezivno tkivo v telesu, ki pomaga ohranjati zdrave kosti, mišice, kožo in kite.

Poleg tega se je izkazalo, da tudi vnos vitamina C poveča vašo imunsko energijo s spodbujanjem proizvodnje belih krvnih celic. Telo potrebuje tudi vitamin C, da pomaga absorbirati železo, tako da se lahko tudi izognete anemiji. Z vsemi temi funkcijami vam vitamin C lahko pomaga povečati telesno moč in preprečiti utrujenost.

Obstaja veliko možnosti za hrano z visoko vsebnostjo vitamina C, ki jo lahko sprejmete v obdobju okrevanja po poškodbah. Od paprike, jagod, brokolija, paradižnika, melone, zelja, kivija, manga do špinače.

3. Živila, bogata s cinkom

Poročilo iz Live Strong, članek iz revije iz leta 2003 Pregled alternativne medicine poroča, da cink ima pomembno vlogo pri oblikovanju DNA pri celitvi celic in sintezi beljakovin, kar je pomembno za zdravljenje mišičnih poškodb. Cink običajno najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomeni povečanje cinka v telesu.

4. Druga živila

Poleg beljakovin meso in ribe vsebujejo kreatin, ki lahko poveča mišično maso in moč. Ta naravna snov je postala priljubljen dodatek, ki se pogosto uporablja kot dodatek in pomaga tudi pri hitrejšem celjenju poškodb.

Nato lahko za okrepitev sklepov in zmanjšanje bolečin v sklepih jemljete glukozamin. Te snovi ni le v tekočini, ki obdaja sklepe, temveč jo lahko dobimo tudi iz živil, kot so fermentirane školjke ali koruza in dodatki. Glukozamin sodeluje tudi pri tvorbi kit, vezi in hrustanca. Vendar dodatki glukozamina včasih povzročajo alergije na školjke ali jod in predstavljajo tveganje za diabetike, nosečnice, astmo in hipertenzijo.

Poleg tega imajo spojine v soku češnje in kurkume protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati otekanje, tako da se poškodba hitro pozdravi.

x