4 Kako iti na dieto brez pretirane lakote & bull; zdravo zdravo

Ob dieti je lačno, ker telo prejme manj kalorij kot običajno. A neredko nas pretirana lakota sproži, da sabotiramo prizadevanja za omejitev vzorcev vnosa, kot je uživanje hrane ali pijač z več kalorijami. Rezultat tega je, da občutnega hujšanja ni, čeprav že dolgo "dietajo".

V bistvu se pojavi odvečna lakota, ker je telo ni navajeno ali pa se med prehrano zmanjša preveč kalorij. Čeprav je med dieto treba oblikovati novo, bolj zdravo prehrano z manj kalorijami. Nekaj ​​nasvetov, kako preprečiti, da bi odvečna lakota motila vašo prehrano:

1. Jejte hrano, ki vas dlje nasiti

Poleg količine zaužite hrane so hranila iz hrane dejavniki, zaradi katerih se dlje počutite siti, med katerimi sta vlaknine in voda. Vlaknine so vključene v kompleksne ogljikove hidrate, ki so trajnejši v prebavnem traktu, ker so težko prebavljivi. Tako kot druge vrste ogljikovih hidratov tudi vlaknine lahko zagotavljajo energijo in kalorije, vendar ne preveč in ponavadi trajajo dlje.

Visoka raven kalorij v živilih običajno prihaja iz mastne hrane in vsebuje preproste ogljikove hidrate, kot sta sladkor in moka. Nasprotno pa hrana z nizko kalorijo običajno vsebuje veliko vlaknin in vode. Tu je nekaj primerov živil z nizko kalorijo:

• Sadje in zelenjava, kot so špinača, brokoli, paradižnik, korenje, melone, jagodičevje in jabolka.
• Različni mlečni izdelki.
• Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine in kokice.
• Oreški.
• Pusto meso (pusto meso) piščanca in govedine ter rib (zlasti lososa).

Poleg vlaknin uživanje mesa in rib vsebuje tudi dobre maščobe, kot so omega-3, EPA in DHA, ki vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Poleg tega ima to hranilo koristi tudi za zdravje srca, možganov in kože.

2. Še naprej veliko jejte, vendar omejite kalorije iz pijač

Mogoče to pri prehrani ne upoštevate, toda v resnici je lahko tudi število kalorij iz pijač precej veliko, celo presega skupno kalorijo iz vaše hrane. Pijače sladkega okusa, kot so sirup in pakirani sokovi, brezalkoholne pijače in pakirane pijače, ki vsebujejo mleko, imajo veliko kalorij. Namesto tega poskusite pijače, kot so sadni sokovi, ki vsebujejo naravni sladkor iz sadja. Voda je tudi boljša za uživanje, ker nima dodanega sladkorja. Tako vam ni treba preveč zmanjšati količine hrane z zmanjšanjem porabe kalorij iz sladkih pijač.

3. Naredite te nasvete, da bo vaš prehranjevalni del bolj nadzorovan

Deleži hrane, ki jih zaužijemo ob obroku, določajo, koliko porabimo. Preveč obroka nas bo sprožilo, da se bomo prenajedli. Nekaj ​​nasvetov za upravljanje porcij hrane:

• Ne jejte neposredno iz embalaže ali kozarcev za hrano. Vzemite manjše porcije in jih položite v jedilnico.
• Navadite se jesti vodo pred jedjo, le približno 250 ml vam bo preprečilo, da bi pojedli preveč.
• Če je porcija prevelika v restavraciji ali kraju, kjer jedo, si zagotovite prostor za jesti ali škatlo vzemite ven deliti obroke hrane, ki jih jedo sproti in odnesti domov.
• Ko si sami kuhate hrano, mešajte zelenjavo kot sestavino pri kuhanju.
• Jejte hrano počasi in med žvečenjem vključite pitno vodo.
• Med prigrizkom izberite hrano s kožo, na primer oreščki in agrumi, da ne boste hiteli z jedjo.
• Med jedjo hranite predmete, ki vas motijo ​​od hrane, na primer televizor ali mobilni telefon. To lahko povzroči, da uživate manj hrane in po navadi želite dodati več hrane po jedi.

4. Ne preskočite obrokov

Če preskočite obroke, boste verjetno bolj stradali in boste lahko naslednji obrok pojedli več. Še posebej, če izpustite zajtrk, ki ne vpliva le na pomanjkanje energije, ampak tudi zmanjša vašo uspešnost pri vaših aktivnostih. Obrok zjutraj je pomemben čas za oskrbo z energijo do časa kosila, še posebej, če opravljate dejavnosti, ki porabijo veliko energije.

S preskokom časa običajno kdo prigrizne več do naslednjega obroka, tako da bo skupna dnevna poraba kalorij zaradi prigrizkov večja kot kalorij iz velikih obrokov.