Kako povečati vzdržljivost, da duh ne bo zlahka zbledel

Vse dejavnosti, ki jih opravljate, zahtevajo energijo. Ko se vam vzdržljivost zmanjša, se bo zmanjšalo tudi vaše navdušenje nad aktivnostjo. Vsaka aktivnost, ki jo preživite, se na koncu počuti tako utrujajoče. Na srečo obstaja nekaj preprostih načinov, kako lahko povečate vzdržljivost.

Kako povečati vzdržljivost

Stamina je sposobnost telesa, da se določen čas fizično in duševno ukvarja. Oseba z visoko vzdržljivostjo je med aktivnostmi zagotovo bolj odporna na stres, poškodbe in utrujenost.

Tu je vrsta nasvetov za povečanje vzdržljivosti:

1. Vadba

Z vadbo se telo počuti utrujeno, vendar redna vadba dolgoročno učinkuje v obliki povečane vzdržljivosti.

Redna vadba šest tednov lahko celo izboljša raven energije, kakovost spanja in delovanje možganov.

Izdržljivost lahko z vadbo povečate na naslednje načine:

• Kardio vadba (tek , kolesarjenje, skakanje vrvi) 30 minut vsak dan
• Visokointenzivni intervalni trening ali kratka, intenzivna vadba 2-3 krat na teden
• Vsak dan izvajajte dvigovanje uteži 1-5 krat

2. Povečajte intenzivnost vadbe in zmanjšajte odmore za počitek

Če želite zgraditi mišično vzdržljivost in vzdržljivost, med vadbo odmorite med počitkom na 30–90 sekund. Povečajte intenzivnost ogrevanja in vadbe, da se telo navadi na uporabo energije.

Izberete lahko kateri koli šport, bodisi tek, kolesarjenje, plavanje ali celo sklece . Ključno je spodbuditi svoje telo k čim boljši vadbi. Naredite to redno, vsaj 3-5 krat na teden.

3. Meditacija in joga

Meditacija in joga vas ne samo sprostita, temveč tudi način za povečanje vzdržljivosti. Če se redno izvajata, lahko ti dve aktivnosti povečata vzdržljivost in zmanjšata stres in utrujenost.

Joga gibi, ki so koristni za povečanje vzdržljivosti, vključujejo:

• Poza za čoln. Sedite z ravnimi nogami in rokami ob straneh. Dvignite in poravnajte noge navzgor (telo v obliki črke V), nato pa roke položite ob kolena, tako da sedite na zadnjici. Zadržite nekaj sekund.
• Poza navzgor obrnjen pes. Lezite na trebuh z dlanmi, ki se dotikajo preproge. Nato poravnajte roke, dokler se telo nekoliko ne dvigne, vendar z nogami še vedno vzporedno z blazinico (rahlo dvignjeno). Zadržite to pozo nekaj sekund.
• Poza boginje (poza boginje). Stojte z razmaknjenimi nogami s prsti navzven. Izdihnite, nato upognite kolena v položaj počep . Dvignite in poravnajte roke navzgor ter zadržite 5 vdihov.

4. Uživanje kofeina

Drug preizkušen način za povečanje vzdržljivosti je uživanje kofeina. Kofein lahko resnično vpliva na vašo telesno zmogljivost z izboljšanjem cirkulacijske funkcije, hormonskih sistemov, mišične aktivnosti, telesne temperature in izgorevanja maščob.

Vendar ne pozabite omejiti dnevnega vnosa. Varna meja za vnos kofeina je 400 miligramov na dan ali kar ustreza 4 skodelicam kave.

Izogibajte se virom kofeina z veliko sladkorja, kot so soda, kava s smetano in energijske pijače.

Visoka vzdržljivost vas bo med vsakodnevnimi aktivnostmi osredotočila in spodbudila. Vaše telo se ne utrudi zlahka, ker je navajeno učinkovito uporabljati energijo.

Če vam vsi zgornji načini ne morejo povečati vzdržljivosti, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da dolgotrajna letargija lahko kaže na druge zdravstvene težave v telesu.

x