4 Načini za povečanje vzdržljivosti pred porodom

Proti porodu mora vaše telo ostati zdravo in v formi. Razlog je v tem, da postopek poroda zagotovo zahteva veliko energije in čas je lahko precej dolg. Zato morate pred porodom pripraviti imunski sistem. Bi radi vedeli kako? Oglejte si spodnje nasvete.

Kako povečati vzdržljivost pred porodom

1. Dovolj spite

Proti delu bi morali porabiti dovolj časa za spanje. Če se počutite utrujene, si privoščite počitek.

Če imate še vedno težave s spanjem, se poskusite toplo tuširati, namesto da bi se igrali mobitel pred spanjem.

Da ne bi motili vašega otroka med spanjem, je varen položaj spanja za nosečnice stranski položaj. Ta položaj lahko zmanjša pretiran pritisk iz želodca, če na primer spite na hrbtu.

Če ste budni pred spanjem in ste v udobnem položaju za spanje, lahko svoje telo pripravite na porod.

2. Ohranite prehranski vnos

Obstajata dva pomembna načina, da morate ohraniti prehranski vnos pred porodom. Ključno je, da pijete in jeste zdravo. Za več podrobnosti glejte povzetek spodaj.

Piti vodo

Pitna voda je najbolj zdrav in najlažji način, da telesu ne zmanjka tekočine. Med nosečnostjo se vaše potrebe po vodi povečajo na dva litra na dan. Vendar se lahko te potrebe razlikujejo za vsako nosečnico, odvisno od stanja nosečnosti.

Druge pijače, ki jih lahko uživate, so sadni in zelenjavni sokovi, ki vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov skupine B (zlasti folne kisline), vitamina K, vitamina E in vitamina C. Na primer sok avokada, sok guave ali korenčkov sok.

Jej

Proces rojevanja bo trajal dolgo in veliko truda. Navada pogosto odlašanja z obroki bo vplivala na vaš prehranski vnos. Pred porodom se držite zdrave prehrane. Če uživate veliko zelene zelenjave, kot je brokoli, ki je bogata z antioksidanti, lahko okrepite imunski sistem, zato ne boste dovzetni za bolezni.

Poleg tega lahko uživate tudi fermentirano hrano, kot je jogurt. Jogurt je bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da poveča vašo energijo. Poleg tega ima jogurt tudi veliko probiotikov, ki so dobri za dobre bakterije v telesu. Dobre bakterije bodo same vir energije, ki jo imunski sistem potrebuje za vzdrževanje imunskega sistema.

3. Sprostite se in se izogibajte stresu

Občutki sreče, napetosti in strahu se neizogibno pojavijo tik pred porodom. Če ste preveč napeti in zaskrbljeni, kaj se bo zgodilo, se lahko zgodi, da se hormon kortizola v vašem telesu poveča in bo povzročil stres.

To bo seveda vplivalo na zdravje vašega telesa. Za to lahko obiščete porodni tečaj ali poskusite z meditacijo, da si umirite misli. Svetujejo vam tudi obvladovanje stresa, da ne boste pretiravali. Na primer z globokim vdihom ali pogovorom s partnerjem o svojih skrbih.

4. Zmerna vadba

Plavanje ali premikanje telesa je dobra vadba med nosečnostjo. Te aktivnosti vam zvišajo srčni utrip in pomagajo povečati vzdržljivost.

Če se vaša vadba preprosto sprehaja, poskusite uživati ​​v jutranjem zraku in soncu. Vendar ne pozabite biti vedno previdni in ne vadite preveč.

x