4 zdravi prigrizki za pridobivanje kilogramov & bull; zdravo zdravo

Ko se želite zrediti, boste morda težko dodali več obrokov obroku. Razlog je v tem, da ste navajeni jesti majhen del. Še vedno pa obstajajo še drugi načini za pridobivanje kilogramov, in sicer prigrizki. Da, obstaja veliko zdravih prigrizkov, ki vam lahko dejansko pomagajo doseči idealno telesno težo. Sledi pregled.

Kateri so nekateri zdravi prigrizki, s pomočjo katerih se lahko zredite?

Najboljši način za pridobivanje kilogramov je odvisen od tega, kaj povzroča hujšanje. Preden začnete s programom za povečanje telesne mase, je dobro najprej izračunati indeks telesne mase, če ste pod normalno težo.

Pravzaprav najboljši način za bolj polno telo je, da ne uživamo čim več mastne hrane in z visoko vsebnostjo sladkorja, temveč da izberemo zdravo hrano s pravimi minerali, vitamini in hranili. Jejte več sadja, zelenjave, oreščkov in pustih virov beljakovin, kot so tofu, tempeh in piščanec brez kože.

Kateri so torej nekateri zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju kilogramov?

1. Oreški

Oreški so zdrav prigrizek, ki lahko poveča vašo težo. Oreški so zelo bogati z vlakninami in beljakovinami in imajo približno 150 do 200 kalorij na unčo.

V jedilnik zdravih prigrizkov lahko vključite tudi sončnična semena in bučna semena, ker imajo veliko kalorij. Te oreščke in semena lahko potresete v solate, ovseno kašo, juho ali pa si ustvarite prijatelje, ki si bodo ogledali vaše najljubše drame.

2. Krompir

Še en zdrav prigrizek, ki vam lahko pomaga pri pridobivanju kilogramov, je krompir. Krompir vas lahko nasiti, ker ima visoko kalorično vsebnost. Poleg tega krompir vsebuje tudi vlaknine, beljakovine in vitamin C.

Beljakovine v krompirju lahko največ pridobimo, če jih zaužijemo s kožo. Predelani krompir ima tudi različno kalorično vsebnost.

• Kuhan krompir: V 100 gramih kuhanega krompirja vsebuje 83 kalorij
• Pomfrit: 100 gramov pomfrija vsebuje 140,7 kalorij
• Krompirjeve pogače: V 100 gramih krompirjevega peciva vsebuje 246 kalorij

3. Arašidovo maslo

Še en zdrav prigrizek za povečanje telesne mase je arašidovo maslo. Arašidovo maslo, ki je bilo zmešano s sladkorjem, vsebuje veliko beljakovin in maščob. Vsebuje tudi folate, magnezij, vitamin E in vitamin B3. Na splošno je v eni žlici arašidovega masla 100 kalorij.

• Kruh z arašidovim maslom. En ulov belega kruha ima 128 kalorij. Če ga dodate z eno žlico arašidovega masla, ima ta meni skupaj 228 kalorij.

4. Bananin čips

Še en zdrav prigrizek je bananin čips. Ena unča bananin čips vsebuje 147 kalorij. Vsaka porcija bananin čipsa s 3 unčami vsebuje približno 29 gramov maščobe in 450 gramov kalorij. Če ga uživate vsak dan, si lahko predstavljate, koliko kalorij vstopi v vaše telo?

x