4 Zdrava alternativa kavi zjutraj & bull; zdravo zdravo

Ste eden tistih, ki svojih dejavnosti ne more začeti brez pitja kave? Če je tako, ste morda že zasvojeni s kavo. Kava naj bi osebi pomagala, da se zjutraj resnično "zbudi" zaradi kofeina, ki ga vsebuje. Kofein je poživilo, ki deluje na delovanje možganov in živčnega sistema. V majhnih količinah lahko kofein povzroči, da se človek počuti bolj osvežen, pozoren in osredotočen. V velikih količinah lahko kofein povzroči pretirano živčnost do motenj spanja.

Zakaj ne bi pili kave zjutraj?

Zjutraj se izkaže, da dejansko ni pravi čas za uživanje kave, to je povezano s proizvodnjo hormona kortizola, ki je zjutraj ponavadi visok. Hormon kortizol ima pomembno vlogo kot odziv na stres in nizko raven sladkorja v krvi. Če uživate kofein, ko je hormon kortizol visok, potem lahko kofein vpliva na proizvodnjo tega hormona. Torej bo vaše telo proizvedlo manj kortizola in povzročilo, da se bo telo nagibalo k kofeinu. To je tudi razlog, zakaj je nekdo zasvojen s kofeinom, saj se zdi, da kofein nadomešča delo bolj naravnega hormona kortizola, ko vas zjutraj 'zbudiš'.

Kolikšna je največja meja kofeina v enem dnevu?

Kako se vaše telo odziva na kofein in koliko omejujete dnevni vnos kofeina, je od osebe do osebe različno, odvisno od vaše teže, metabolizma, zdravja telesa in do tega, kako pogosto vaše telo redno uživa kofein. Običajno je mejna dnevna poraba kofeina, ki je še vedno razvrščena kot običajna, 400 mg. Za primerjo, porcija espressa ali latte lahko vsebuje do 200 mg kofeina, medtem ko ima instant kava do 100 mg kofeina na porcijo.

Kako kofein vpliva na telo?

Kofein deluje bolj ali manj enako kot nadledvični hormon. Ko začutimo strah ali stres, nadledvične žleze, ki se nahajajo v bližini ledvic, sproščajo nadledvični hormon neposredno v ožilje. Rezultat tega sproščanja nadledvičnega hormona je nenadno, a začasno povečanje dihanja, srčnega utripa in skokov energije.

Tako kot pri drugih sestavinah poživil lahko tudi pri kofeinu pride do povečanih tolerančnih meja. To pomeni, da boste sčasoma potrebovali vedno večje količine kofeina, da boste dosegli enak učinek. Sčasoma postane vaše telo odvisno od kofeina, da lahko optimalno deluje. Ena od stvari, zaradi katere je težko oditi od zasvojenosti s kofeinom, je navada, na primer, vajeni ste, da vsako jutro zaužijete kavo pred aktivnostmi, tako da se boste pred uživanjem kave počutili nepopolne in ne boste mogli optimalno delovati.

Alternativa kavi zjutraj

Da bi preprečili zvišanje mejnih vrednosti tolerance za kofein in zasvojenost s kavo, lahko zjutraj nadomestite kavo na več načinov:

Zeleni čaj

Čaj je poleg kave tudi vir kofeina. Odvisno od vrste čaja in načina njegovega priprave se količina kofeina v čaju giblje med 30 in 100 mg na porcijo. Zeleni čaj je ena vrsta čaja, ki vsebuje kofein, vsekakor ni toliko kofeina v kavi, ampak dovolj, da se boste zjutraj počutili osveženo, ne da bi imeli neželene učinke, kot je kava. Ne samo kofein, tudi zeleni čaj je znan po svojih različnih koristih za zdravje. Ena izmed njih je vsebnost katehina v zelenem čaju, ki deluje kot antioksidant in deluje tako, da preprečuje različne bolezni.

Infuzijska voda

Če še nikoli niste poskusili vode z infuzijo, je to vaša priložnost, da vključite to naraščajočo pijačo v svoj zajtrk. Limono, metine liste in kumare lahko zmešate v steklenici vode in jo popijete, ko se zbudite. Njegov svež, rahlo kisel okus vas lahko zbudi enako dobro kot kavo. Če želite toplo vrsto pijače, lahko limonin sok pomešate s kozarcem tople vode.

Apple

Morda ste že slišali, da lahko jabolko zjutraj nadomesti kavo. To ni povezano z vsebnostjo kofeina, ker jabolka sama po sebi ne vsebujejo kofeina. Toda vsebnost sladkorja v jabolkih je privedla do teorije, da lahko jabolka nadomestijo kavo. Eden od razlogov, da vam lahko kava pomaga zjutraj optimalno delovati, je vsebnost sladkorja. Kofein ne samo, da stimulira živčni sistem, ampak tudi sladkor, ki ga običajno dodate kavi, prispeva k zvišanju ravni sladkorja v krvi, tako da se počutite osveženi in osredotočeni. Kot že veste, lahko nizka raven sladkorja v krvi povzroči, da se človek počuti slabo in ima težave s koncentracijo.

Če ste za skodelico kave navajeni uporabljati eno žlico granuliranega sladkorja, potem ima eno majhno jabolko enako vsebnost sladkorja. Razlika je v tem, kako hitro lahko sladkor porabi telo. Sladkor, ki prihaja iz granuliranega sladkorja, telo hitreje absorbira, tako da vam hitro nabrekne energija, a tudi hitro zmanjka. Medtem ko sladkor v jabolkih deluje počasi.

Ingver

Skodelica toplega ingverja zjutraj ima lahko enak učinek kot skodelica kave, poleg tega pa koristi za zdravje prebavil, zato morate kavo zamenjati z ingverjem. Lajšanje bolečin v trebuhu, zmanjšanje napihnjenosti, preprečevanje prehladov in izboljšanje razpoloženja so nekatere prednosti ingverja. Njegova značilna aroma in ponavadi močna vas lahko zbudi, pa tudi kava. Če ingverja niste navajeni uživati, lahko poskusite ingverjev čaj, ki se zdaj veliko prodaja na trgu.