Kazalo:
- Najboljši vnos vitaminov kot način za obvladovanje nespečnosti
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Nespečnost je motnja spanja, ki jo lahko povzroči marsikaj, od prekomernega uživanja kofeina, vpliva mamil, močnega stresa in drugih psiholoških motenj do neurejenih vzorcev spanja že na začetku. Obstaja veliko načinov za obvladovanje nespečnosti. Eden od načinov je povečati vnos več pomembnih vitaminov. Kaj so oni?
Najboljši vnos vitaminov kot način za obvladovanje nespečnosti
1. Vitamin A
Vitamin A ali retinol je vitamin, za katerega je znano, da ima veliko koristi za zdravje. Ena izmed njih je zdravljenje nespečnosti. V članku, objavljenem v izdaji STKE Science februarja 2006, je navedeno, da retinojska kislina, aktivna oblika vitamina A, igra pomembno vlogo pri uravnavanju več možganskih funkcij, zlasti tistih, ki so odgovorne za uravnavanje signalov spanja in ostrino spomina.
Vitamin A lahko dobimo iz živil, bogatih z mesom, jajci, perutnino in mlečnimi izdelki. Lahko jemljete tudi dodatke vitamina A, ki jih lahko kupite v lekarnah ali lekarnah. Ne jemljite vitamina A v presežku. Preveliko odmerjanje vitamina A lahko povzroči bolečine v kosteh, omotico, glavobole in poškodbe jeter, kar lahko poslabša spanec.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je v vodi topen vitamin, ki igra pomembno vlogo pri presnovi in tvorbi rdečih krvnih celic. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo, izgubo ravnotežja in telesno oslabelost.
Izpolnjevanje potreb po vitaminu B-12 je lahko način za obvladovanje nespečnosti, ki bi ga morali upoštevati. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje vitamina B-12 povzroči tudi težave s spanjem.
Najboljši viri vitamina B-12 so jajca, meso, školjke, perutnina in mlečni izdelki. Če izbirate dodatek, je standardni priporočeni odmerek za izboljšanje kakovosti nočnega spanca 1,5-3 mg na dan. Če spite dovolj ponoči, lahko čez dan izboljšate koncentracijo, razpoloženje in telesno pripravljenost.
3. Vitamin D
Poleg vitaminov A in B-12 je še en način za obvladovanje nespečnosti zadovoljevanje potreb vitamina D. Vitamin D je v maščobi topen vitamin in je potreben za ohranjanje zdravih in močnih kosti, kože in zob.
Po poročanju Science Daily je študija, predstavljena na evropskem kongresu za endokrinologijo aprila 2010, poročala, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči kronično utrujenost in težave s spanjem pri bolnikih z okvaro možganov.
Pomanjkanju vitamina D se lahko izognemo z uživanjem mlečnih izdelkov, rib in ostrig. Človeško telo lahko z izpostavljenostjo soncu proizvede tudi velike dele vitamina D. Če ste oseba, ki je redko izpostavljena sončni svetlobi, lahko uporabljate dodatke vitamina D, če se predhodno posvetujete s svojim zdravnikom. Prekomerni odmerki lahko povzročijo ledvične kamne, bruhanje in bolečine v mišicah.
