3 Nogometne tehnike za treniranje okretnosti & bull; zdravo zdravo

Ko gre za svetovna nogometaša, kot sta Cristiano Ronaldo ali Lionel Messi, v njihovo hitrost in tudi spretnost, da "predelajo" okroglo kožo, nihče ne dvomi. Vendar njihova spretnost zagotovo ni bila nekaj, kar se je spustilo z neba. Preden postanete mega zvezda kot zdaj, je ključnega pomena preprosto intenziven trening za obvladovanje nogometnih tehnik.

Agilen je, ko lahko v kratkem času zelo hitro spremenite smer gibanja

Poleg dobre nogometne tehnike sta za zanesljiv igralec v moštvu pomembna hitrost in gibčnost. Ekipe z zanesljivimi igralci bodo imele večje možnosti za zmago v tekmi. Nekateri igralci v moštvu morajo imeti zelo dobro gibčnost in hitrost, da lahko ekipi pomagajo do zmage, na primer igralci, ki so v napadu ali na krilnih položajih.

Hitrost nogometašev se razlikuje od hitrosti običajnih sprinterjev. To je zato, ker nogometaši ne bodo tekli z dribling tako hitro, da doseže 100 metrov ali več. Nogometaš bo pretekel največ 10 ali 20 metrov. Pomembno je torej, kako lahko igralci povečajo hitrost ali pospešijo, da v kratkem času dosežejo največjo hitrost.

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da se lahko naučite v povečanju gibčnosti in hitrosti igranja nogometa. Oseba naj bi bila gibčna, če je sposobna zelo hitro spremeniti smer gibanja, ne da bi pri tem izgubila ravnotežje. Agilnost je ena sestavina motorne svežine, ki je nepogrešljiva za nogometaše.

Katere nogometne tehnike vam lahko izboljšajo gibčnost?

Spretnost je predpogoj za učenje in izboljšanje gibalnih veščin in tehnik nogometne igre. Obstaja več tehnik za povečanje okretnosti v nogometni igri, vključno z:

1. T-Sprint

Najprej postavite štiri stožce v obliki črke T - enega skrajno levo (stožec A), enega na sredinsko točko, ki ustreza navpični in vodoravni črti črke T (stožec B), enega na skrajni levi desno (stožec C) in enega na spodnjem koncu (stožec D). Oddaljenost stožca A-stožca B in stožca B-stožca C je 5 metrov. Razdalja med stožci B-stožca D je 10 metrov.

Naredi sprint sledite vzorcu stožca D-stožec A-stožec C-stožec B-stožec D. Na vsaki točki se morate stožca dotakniti z roko. Torej začnete teči od stožca D do stožca A, nato se najprej dotaknite stožca A, preden začnete teči do stožca C. In tako naprej. Po enem krogu počivajte 1 minuto, nato ponovite.

2. Cik-cak tek

Če želite trenirati svojo hitrost, lahko poskusite dribling, medtem ko cik-cak tečete čez oviro, na primer čez palico ali kol. Postavite stožec ali fleksibilni drog, oddaljen približno pol metra. Naredite cik-cak čez ta stožec ali objavite čim hitreje. Pri spreminjanju smeri od desne proti levi je bolje, da ne tečete preširoko (stran od stožca) ali naredite pretiranih zavojev. Svetujemo vam, da to storite stranski korak tako da sprememba smeri teka traja le kratek čas. Da bo bolj zahtevno, to delajte med driblingom.

3. Zlomljeni sprinti na 100 jardov

V bistvu ta vaja zahteva, da tečete od stožca do stožca v gibanju naprej in nazaj. To premikate, dokler ne pretečete približno 100 metrov. Med stožce postavite 5 storžkov, oddaljenih 1 meter Tečete od prvega stožca do drugega stožca. Nato nazaj do prvega stožca, nato pa zaženite do tretjega stožca. Takoj se zaženemo do prvega stožca in nadaljujemo do četrtega stožca. Vrnite se v prvi stožec, nato zaženite peti stožec. Ponavljajte od začetka in ponavljajte, dokler ne preidete skupno 100 metrov.

Poleg tehnik treninga, kot je opisano zgoraj, morate biti pozorni tudi na principe ali tehnike driblinga, kot so ohranjanje nadzora, dribling z nogami in hitrost driblinga. Trening je poskus izostritve vaše nogometne tehnike glede na okretnost. Poskusite to storiti čim prej s poudarkom na čim krajšem spreminjanju smeri teka.

Tudi če ne sanjate, da bi postali superzvezdnik ali Bambang Pamungkas, boste morda morali s svojimi prijatelji zmagati na številnih tekmovanjih.

x