Kazalo:
- Kaj se zgodi, ko smo jezni
- Katere so nekatere sprostitvene tehnike za lajšanje jeze?
- 1. Tehnike sproščanja mišic
- 2. Tehnike sprostitve dihanja
- 3. Vodene tehnike domišljije
- Sprostitev ne zapira le oči
Sprostitev je ena izmed tehnik, s katero lahko zmanjšamo napetost in tesnobo. Ko se telo in um sprostita, pogosto samodejno, se stres, ki povzroča mišično napetost, prezre. Ni čudno, da je ena od načinov sprostitve obvladovanje čustev, še posebej jeze.
Kaj se zgodi, ko smo jezni
Mogoče se tega ne zavedamo, vendar lahko pride do številnih sprememb, ko bomo jezni, med drugim:
- Utrip je zategnjen
- Srce je glasnejše
- Čeljust je otrdela
- Celotno telo je vroče
- Občutki nemira
- Hitrejša govorna hitrost
Bolj ko človek razmišlja o svoji jezi, bolj je jezen. Ko se zavedate prvih opozorilnih znakov jeze, je najbolje, da si oddahnete in se izognete stvarem, ki bi lahko vnele vaša čustva. Nato lahko ta interval zapolnite s sprostitvijo.
Katere so nekatere sprostitvene tehnike za lajšanje jeze?
Sprostitev za lajšanje jeze je sestavljena iz več tehnik, ki jih je mogoče izvesti, med drugim:
1. Tehnike sproščanja mišic
Kot že ime pove, se za zmanjšanje mišične napetosti uporabljajo tehnike sproščanja mišic. Ta tehnika nam pomaga tudi k boljšemu razumevanju telesa, zato upamo, da ga bomo lahko nadzorovali. Opozoriti je treba, da ljudem s težavami z mišicami ali bolečinami v križu ni priporočljivo uporabljati te tehnike. Tehnike sproščanja mišic lahko izvajamo tako:
- Napeti se in spustiti
Ta tehnika se izvaja tako, da mišice napnemo približno 5 do 10 sekund, nato jih približno 30 sekund sprostimo. - Prepuščanje
Drugačen od napeti in spustiti , ta tehnika se dejansko izvaja samo s sprostitvijo mišic, ne da bi jih prej napnili.
2. Tehnike sprostitve dihanja
Po mnenju Nacionalnega sveta za varnost je ta dihalna tehnika ena najlažjih tehnik sproščanja, saj je dihanje ena izmed dejavnosti, ki jo pogosto počnemo. Poleg zmanjšanja tesnobe in zmanjšanja stresa lahko ta tehnika izboljša tudi dihalni proces v telesu. Koraki, ki jih je mogoče izvesti pri tej tehniki, vključujejo:
- Pomirite se
- Vdihnite skozi nos za štetje 3, nato držite 5 do 10 sekund
- Počasi izdihujte zrak skozi usta
3. Vodene tehnike domišljije
Kot že ime pove, se ta tehnika izvaja tako, da si nekaj zamislimo ali si nekaj zamislimo. Številne študije so poleg obvladovanja stresa pokazale, da lahko ta tehnika zmanjša tudi težave s spanjem, ki jih doživljajo nekatere starosti, na primer starejši (starejši).
V tej tehniki ste usposobljeni, da se osredotočate le na prijetne domišljije in jih uporabljate za razbijanje negativne domišljije. To tehniko lahko vodite tako vi kot drugi.
Sprostitev ne zapira le oči
Psihologinja Lucia Peppy Novianti priporoča redno sproščanje zjutraj, ko se zbudite ali ponoči pred spanjem, da bi dobili rezultate sprostitve za optimalno lajšanje jeze. Navajanje na sprostitev lahko razbije napetost uma in mišic. Pogosto se pojavijo čustveni izbruhi, ker sta jaz in um predolgo v napetem stanju. Sproščeno sedenje ali ležanje, lovljenje sape in poskušanje čutiti, kaj se s telesom dogaja od peta do glave, pa tudi predvajanje mehke glasbe, lahko pomaga tudi pri sprostitvenem procesu.
Poročilo inštituta Joanna Briggs celo razkriva, da lahko glasbo uporabimo za zmanjšanje tesnobe, pomoč pri sprostitvi in povečanje občutkov sreče. To je zato, ker lahko glasba pomaga sprostiti mišice. Nekatera glasba, ki ima mehke note in vsebuje motivacijska besedila, lahko spremeni tudi razpoloženje poslušalca. Poleg glasbe se lahko sprostite tudi na druge načine, kot so skakanje, drgnjenje hrbta, masaža telesa, vdihavanje okusnih arom in še veliko več.
PREBERITE TUDI:
- Ne dajte se zlahka vžgati, tukaj so navodila, kako obvladati svoja čustva, ko ste zmedeni
- Vrzite stvari, ko ste jezni? Mogoče imate to bolezen
- Znaki, da imate težave z nadzorovanjem jeze
