Široka ramena se počutijo negotovo? tako ga je treba zmanjšati

Za večino moških in žensk so ramena redko posebna skrb pri oblikovanju idealnega telesa. Toda za nekatere ljudi, zlasti ženske, se zdi, da je rama vir pomembnih težav. Če imate široka ramena, vam morda manjka samozavesti, ker je vaše telo videti nesorazmerno. Torej, kako lahko učinkovito zmanjšate ramena? Oglejte si naslednje nasvete za zanesljivo uporabo, da

Dejavniki, ki povzročajo široka ramena

Preden iščete najboljši način za krčenje širokih ramen, morate najprej vedeti, zaradi česa lahko vaša ramena postanejo preširoka ali široka. Tu so različne možnosti.

1. Genetska

Eden glavnih dejavnikov, ki tvorijo vaša ramena, so geni ali dednost. Običajno se ljudje s širokimi ali širokimi rameni rodijo z velikimi in širokimi ramenskimi kostmi. Upoštevajte, če imajo starši, bratje in sestre podoben problem.

Če imate genetsko široka ramena, ne morete veliko skrčiti ramen. Težava je v tem, da človekove velikosti kosti ni mogoče zmanjšati.

2. Pretirana vadba

Nekatere vrste vadbe bodo povečale mišično maso okoli ramen in prsnega koša. Zaradi tega se zdijo ramena široka. Na primer dvigovanje uteži ali trening vlečenja .

Medtem mit, da plavanje širi ramena, ne drži. Plavanje bo resnično pomagalo poudariti mišice okoli ramen, prsnega koša in hrbta. Vendar bo to ustvarilo le iluzijo širokih ramen, ko pa bo v resnici širina ramen ostala enaka kot na začetku.

3. Prekomerna telesna teža

Vaša telesna teža morda že presega vaš idealni indeks telesne mase (ITM). Posledično so vaša ramena širša. Še posebej, če že od rojstva imate poseben gen, zaradi katerega so vaše lopatice večje.

Kako skrčiti široka ramena

Ne skrbite, široka ramena ne pomenijo, da ste videti manj privlačno. Ne pozabite, da je telo vsakega drugačno. Dokler ostanete zdravi, široka ramena ne bi smela predstavljati težav. Če pa ga res želite poskusiti zmanjšati, upoštevajte spodnje nasvete.

1. Zmanjšajte vnos kalorij

Čeprav ramena niso idealno mesto za shranjevanje maščob v telesu, lahko zmanjšate kalorije, če želite skrčiti ramena. Še posebej, če ste že predebeli. Omejitev dnevnega vnosa kalorij lahko prepreči kopičenje maščobe na vseh delih telesa, vključno z rameni.

Glede na študijo skupine strokovnjakov s Kalifornijske državne univerze lahko ženske vnos kalorij omejijo na 1200 do 1500 kcal na dan. Ta nizkokalorična dieta vam lahko pomaga izgubiti do enega kilograma maščobe na teden.

2. Kardio vadba

Zmanjšanje kalorij ni dovolj. Zažgati morate ostanke maščobe, ki so se že nabrale v telesu, vključno z rameni. Najboljši način za porabo kalorij je kardio, ki ni osredotočen na mišice rok, prsnega koša ali hrbta. Vsako jutro lahko tečete ali vsaj trikrat na teden plešete Zumbo.

3. Zmanjšajte trening z utežmi

Če želite skrčiti široka ramena, morate najprej zmanjšati intenzivnost in pogostost treninga z utežmi, zaradi česar so ramena lahko širša. Na primer, navajeni ste dvigovanja uteži ali treninga vlečenja in sklece vsak dan najprej zmanjšajte pogostnost na dvakrat na teden. Trenirajte tudi z utežmi, ki so lažje kot običajno.