3 Športi, s katerimi se lahko med postom ukvarjate z otroki & bull; zdravo zdravo

Kdaj ste nazadnje delali z družino? Vadba je eden največjih izzivov pri dejavnostih doma. Športni trenutki pa so lahko skupaj še bolj vznemirljivi. Da bi bili med postom navdušeni, obstaja nekaj zanimivih športov, s katerimi se lahko z otroki ukvarjate doma.

Zabaven šport z otroki doma med postom

Sredi pandemije COVID-19 se vse dejavnosti, od pisarniških dejavnosti do poučevanja in učenja, izvajajo doma. V tem ramazanu poskusite s svojo družino narediti pozitivne spremembe. Kljub postu je treba pravilno voditi zdravje telesa. Eden od načinov je vadba.

Vadba z otroki lahko prinese različne zdravstvene koristi, med drugim:

• Krepi mišice in kosti
• Vzdržujte otrokovo težo
• Zmanjšanje tveganja za diabetes mellitus tipa 2
• Izboljšajte kakovost spanja

Šport podpira uspešnost mater in družin pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Otroci in matere so tudi bolj sposobni zbrati se in biti motivirani pri opravljanju dejavnosti med postom doma.

Tu je nekaj vaj, ki jih lahko med postom delamo doma z otroki.

1. Ples

S tem športom se lahko ukvarjate z otroki, medtem ko postite doma. Preprosta uporaba glasbe in preprostih plesov lahko vadi družinske telesne dejavnosti doma. Navedite stran Zelo dobro zdravje , ples lahko dobro vpliva na zdravje srca in ožilja.

Vadba na ta način je bolj zabavna in vas navduši, ker jo spremlja glasba. Ni vam treba zmedeti, samo postavite video za ples ali aerobno vadbo in nato povabite svojo družino, naj sledi potezam.

2. joga

Med postom je joga tudi priporočljiv šport pri otrocih doma. Glede na stran Healthline , joga lahko naredi otroke bolj osredotočene. Joga vključuje dihalne tehnike, s čimer otroka trenirate, da zmanjša tesnobo in ga naredi bolj mirnega in bolj zbranega.

Omenjeno tudi v študiji Meje v psihiatriji , joga lahko izboljša telesno in duševno zdravje otrok. Joga poveča otrokovo sposobnost uravnavanja razpoloženja, ki je tesno povezano s čustvi in ​​stresom.

Matere lahko s svojimi otroki izvajajo preproste gibe joge, tako da sledijo gibom v videoposnetkih vadbe joge.

3. Preprosti raztežaji

Preprosto raztezanje je še ena vaja, ki jo lahko med postom izvajamo z otroki doma. Otroci lahko izvajajo več učnih dejavnosti na spletu in ne delajte veliko telesne dejavnosti. Mogoče sta tudi mama in oče doživljala isto, ker sta bila zaposlena z delom. Zato je raztezanje pravi šport za upogibanje otrdelih mišic.

Obstaja več vrst raztezkov, ki jih lahko naredimo z otroki.

• Raztezanje rok navzgor: Stojte v pokončnem položaju s skupnimi nogami in potegnite roke naravnost navzgor
• Razširitev rok: Stojte z rokami, iztegnjenimi v levo in desno, nato pa roke potisnite k lopaticam, dokler ne začutite mišičnega vleka. To naredite večkrat.
• Raztezanje nog: eno nogo upognite pod kotom 90 stopinj, druga noga pa se iztegne nazaj, da se dotakne tal pod kotom 45 stopinj. Zadržite položaj 30 sekund in izmenjujte na drugi nogi.

Stvari, ki si jih je treba zapomniti pri vadbi z otroki

Vadbo z otroki doma lahko opravite eno uro pred prekinitvijo posta. Seveda bo trenutek prekinitve posta bolj napovedan po vadbi zaradi žeje, ki se pojavi po veliko gibanju. Ne pozabite prekiniti posta z zdravim vnosom, tako da bo zdravje vašega telesa vedno ohranjeno.

Ko postite hitro, najprej začnite s pitjem vode, da nadomestite izgubljene telesne tekočine zaradi posta in aktivnosti doma. Mineralna voda je lahko vaša izbira za pitje vode doma, ker telo potrebuje minerale. Minerale pridobivajo predvsem iz hrane, uživanje mineralne vode pa lahko pomaga pri zadovoljevanju potreb telesa po mineralih

Med postom naj bo telo hidrirano, pijte 8 kozarcev vode na dan v oddelku 2-4-2 (2 kozarca pri lomljenju, 4 kozarca med lomljenjem in sahurjem ter 2 kozarca ob zori). Otroke spodbujajte, naj sledijo temu vzorcu, da bo bolj vznemirljiv, mame pa lahko sprožijo tudi alarme, ki jih opomnijo, naj v tem času pijejo vodo.

Domače potrebe po hidraciji izpolnite doma s kakovostno mineralno vodo. Eden od načinov za izbiro dobre pitne vode je poznavanje stanja vodnega vira. Da bi zaščitili svojo družino, poskrbite, da se pitna voda jemlje iz naravnih vodnih virov, kjer je zaščiten okoliški ekosistem.

Tako kot voda iz gorskih vodnih virov, ki gre skozi vulkanske kamnine, tako tudi minerali nastajajo naravno. Nekaj ​​naravnega in zaščitenega lahko koristi zdravju družine.

x