3 Blaga vadba za ljudi z bolečino v kolenu & bull; zdravo zdravo

Se spomnite, kdaj ste v otroštvu veliko padli, kateri del telesa je bil najpogosteje poškodovan ali krvavljen? Zagotovo vas bo večina odgovorila na kolena. Odrasli pogosto občutijo tudi bolečine v kolenu. Bolečina, ki jo doživite, zagotovo ne bo krvavila kot v otroštvu, vendar boste običajno čutili bolečino v kolenu. To lahko povzročijo različne stvari, na primer poškodbe ali druge.

Koleno je najbolj poškodovan del telesa v primerjavi z drugimi deli telesa, saj bo koleno v resnici doživljalo obremenitev, ko bo vaše telo pridobilo na teži. Po besedah ​​Willibalda Naglerja, vodje zdravstvene rehabilitacije v newyorški bolnišnici, je vadba najboljše zdravljenje za tiste, ki trpite zaradi bolečin v kolenu. Vendar seveda s pravo tehniko. Katera vaja je potem primerna za bolnike v kolenu? Oglejte si naslednje ocene.

Kako se lahko pojavijo bolečine v kolenu?

Bolečine v kolenu so zelo pogoste in običajno izginejo same po sebi, ko ugotovimo in ustavimo dejavnik tveganja ali vzrok bolečine v kolenu. Čeprav ga običajno pogosteje doživljajo starejši ljudje, lahko tisti, ki ste mladi, doživite bolečine v kolenu.

Večino bolečin v kolenu lahko zdravimo doma, vendar obstajajo nekatera stanja, ki zahtevajo zdravniško pomoč, na primer kirurški poseg ali ki lahko povzročijo dolgotrajne bolečine, poškodbe sklepov in celo invalidnost, če jih ne zdravimo posebej. Naslednji pogoji lahko povzročijo bolečino v kolenu.

• Poškodbe, kot so poškodbe hrustanca in poškodbe kit ali vezi.
• Osteoartritis je poškodba sklepov, vključno s kolenskim sklepom.
• Protin.
• Tendonitis je stanje, za katerega je značilno vnetje kit (tkiva, ki povezuje kosti in mišice). Vnetje se pojavi, ko imunski sistem reagira na poškodbo.
• Krvavitev v sklepih.
• Okužbe, kot je septični artritis, so okužbe sklepov, ki jih povzročajo bakterijski, virusni, glivični ali parazitski patogeni.

Teh šest stvari pogosto povzroča bolečine v kolenu. Če se bolečine v kolenu pojavljajo prepogosto, se posvetujte z zdravnikom, ker lahko to moti vaše dejavnosti.

Ali je vadba primerna za bolnike s koleni?

Ne skrbite za vadbo, kadar imate bolečine v kolenu. Če vam zdravnik dovoli, to seveda ne bo problem. Morda vam lahko vadba pomaga pri obnavljanju bolečine v kolenu. Seveda, če se ukvarjamo s športom, ki je primeren za trpljenje bolečin v kolenu. In ne pozabite, da to storite počasi s pravilnim delom.

1. plavanje

Sledite aerobni vadbi v vodi, na primer plavanju, da boste porabili več kalorij. Po besedah ​​dr. Andrew J. Cole z univerze v Washingtonu, lahko voda osvetli vaše telo do 90% vaše celotne teže, odvisno od tega, koliko je vaše telo potopljeno med vadbo. Z zmanjšanjem teže telesa v vodi boste zmanjšali obremenitev kolenskega sklepa.

2. Statično kolo

Vadite z uporabo sobnega kolesa. Sedež na sobnem kolesu vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo, medtem ko krožno gibanje pedalov zmanjša tveganje za bolečino v kolenu. Intenzivnost vadbe povečajte s prilagajanjem upora na pedalih ali s povečanjem hitrosti. Za varnejšo uporabo pol ležeče kolo za podporo hrbta, ker ima ta vrsta koles hrbet, ki je podoben stolu na splošno.

3. Peš

Seveda je ta šport najlažji. Pri hitri hoji bodite v koraku tako na cesti kot na tekalni stezi. Hitreje ko boste hodili, težja bo teža na kolenih. S hojo se porabijo enake kalorije kot kalorije, ki jih porabite med tekom. Je pa hoja razmeroma varnejša, ker obremenitev kolen ni prehuda. Če je mogoče, uporabite tekalno stezo. Tekalne steze imajo bolj ravno površino in so udobne, zato so odlične za zmanjšanje tveganja za bolečine v kolenu.

x