3 Prednosti BCAA dodatkov za izgradnjo mišic

Številni moški in celo ženske si danes želijo imeti dobro telo in veliko mišično maso. Ni presenetljivo, da se veliko ljudi tekmuje za šport od lahke do močne intenzivnosti za izgradnjo mišic. Za podporo gradnji mišic nekateri ljudje namerno jemljejo tudi dodatke BCAA. Kaj je to?

Kaj so dodatki BCAA?

Dodatki BCAA (aminokisline z razvejeno verigo) je dodatek, ki vsebuje tri esencialne aminokisline, in sicer levcin, izolevcin in valin. Ta tri hranila običajno dobite z uživanjem virov beljakovin, kot so meso, mleko in mlečni izdelki ter oreški.

Za tiste, ki radi zahajate telovadnica ali če želite vaditi, ste morda seznanjeni s tem dodatkom. Mnogi uporabljajo ta dodatek za izboljšanje zmogljivosti med vadbo in za izgradnjo mišic.

Kakšne so prednosti dodatkov BCAA?

Telo ne more samo proizvajati BCAA, zato morate uživati ​​hrano ali dodatke, ki vsebujejo BCAA. BCAA so potrebni za proizvodnjo energije, ko se zaloge glikogena v telesu izčrpajo. Ta pogoj se pogosto pojavi, ko izvajate naporne vadbe, zato je potrebna poraba živil ali dodatkov BCAA.

Nekatere prednosti dodatkov BCAA so:

1. Povečajte mišično maso

Mnogi ljudje jemljejo dodatke, ki vsebujejo BCAA, da bi povečali mišično maso. Da, dokazano je, da BCAA povečujejo mišično maso, še posebej, če vsebujejo več levcina kot izolevcina in valina. Zdi se, da ima levcin najpomembnejšo vlogo pri izgradnji mišic.

Po raziskavah je bilo dokazano, da BCAA aktivirajo tudi encime, odgovorne za izgradnjo mišic. BCAA lahko povečajo sposobnost telesa za sintezo beljakovin za izgradnjo mišic in zmanjšajo razgradnjo beljakovin (razgradnja mišic).

2. Zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi

Dokazano je, da uživanje BCAA pred ali po vadbi zmanjšuje bolečino v mišicah, ki jo občutite po vadbi. To naredijo BCAA z zmanjšanjem ravni encimov kreatin kinaze in laktat dehidrogenaze, ki sta povezani s poškodbami mišic. Na ta način lahko BCAA pospešijo okrevanje in vas zaščitijo pred poškodbami mišic.

Poleg tega BCAA lahko pomagajo zmanjšati tudi utrujenost po vadbi. Raziskave kažejo, da BCAA lahko povečajo odpornost proti utrujenosti in vam pomagajo prihraniti energijo, shranjeno v mišicah.

3. Pomaga vam pri hujšanju

Levcin lahko pomaga tudi povečati izgorevanje maščob in uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Vsebnost levcina in izolevcina v dodatkih BCAA lahko poveča proizvodnjo inzulina, tako da lahko mišice absorbirajo več sladkorja in nato znižajo raven sladkorja v krvi. Uravnotežena raven sladkorja v krvi vam lahko prepreči, da bi se zredili. Na ta način vam lahko uživanje BCAA pomaga pri hujšanju.

Kako jemljete dodatke BCAA?

Ni treba vsem jemati dodatkov BCAA. Pravzaprav dodatki BCAA niso potrebni vsakič, ko se ukvarjate s športom ali telovadite. To je zato, ker svoje potrebe po BCAA lahko še vedno zadovoljite s hrano.

Na potrebo po BCAA vplivajo številni dejavniki, kot sta velikost telesa in intenzivnost vadbe. Po nedavnih raziskavah zdravim odraslim svetujejo, naj dobijo BCAA vsaj 9 gramov na dan za ženske in najmanj 12 gramov na dan za moške. To potrebo po BCAA lahko dosežemo samo z uživanjem virov beljakovin.

Pri športnikih in ljudeh, ki se zelo trudijo, je potreba po BCAA nekoliko večja. Torej, morda bodo morali jemati dodatke BCAA. Jemanje dodatka BCAA od 15 do 35 gramov na dan je na splošno varno in pri večini ljudi ne povzroča neželenih učinkov.

Najboljši čas za jemanje dodatkov BCAA je pred in / ali po vadbi. Nekateri ljudje, ki želijo povečati svojo mišično maso, lahko ta dodatek jemljejo tudi zjutraj ali pred spanjem.

x