Kazalo:
Pred odhodom v Kabo je treba skrbno opraviti različne priprave. Nekaterih priprav ni mogoče narediti nenadoma, en primer je fizična kondicija. Romanje zahteva optimalno kondicijo in vzdržljivost, ker boste za večino dejavnosti morali hoditi. Fizična priprava na romanje je sestavljena iz navad ali telesnih dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan. Če ste pasivna oseba, poskusite narediti več potez, ko se bliža čas odhoda.
Vaje za fizično pripravo romarjev
Telesna vadba ali šport z različnimi gibi lahko telesu pomaga, da ostane fit in zdravo ter ohranja zabavo pri vadbi. Tu je nekaj športov, ki lahko izboljšajo kondicijo in so lahko del fizične priprave bodočih romarjev.
Živahno
Hitra hoja je enostavna in učinkovita oblika kardio vadbe. Verjetno že razumete, kako pomemben je kardio trening za telesno pripravljenost. Za hiter sprehod lahko sledite tem korakom:
- Postavite glavo pokonci, glejte naprej in ne glejte navzdol
- Prepričajte se, da so vrat, ramena in hrbet sproščeni, vendar ne popustite
- Hodite v enakomernem tempu, ne prepočasi ali prehitro
Romanje zahteva veliko hoje, zato je priporočljivo, da se navadite hoditi na velike razdalje.
Hitra hoja je koristna tudi za številne druge vidike zdravja, kot so:
- Izgubiti težo
- Izboljšajte zdravje srca in ožilja
- Znižanje krvnega tlaka in sladkorja
- Izboljšati duševno zdravje
Tek ali tek
Vadba ali šport za telesno pripravo na naslednje romanje je tek. Da ne bo pomote, tek in tek niso enaki. V bistvu tečete, a tek je lažji od teka.
Vendar pa oba zagotavljata skoraj enake koristi za zdravje. Eno je gotovo, oboje je boljše od hitre hoje. Če samo redno tekite, boste:
- Povečajte vzdržljivost
- Povečajte vzdržljivost
- Ohranite težo
- Zmanjšanje tveganja za kronične bolezni
- Razumem ojačevalec razpoloženja seveda
Imuniteta je zelo pomembna, še posebej, če obiščete državo, ki jo obiščejo ljudje z vsega sveta. Različni virusi in bolezni se lahko zlahka širijo, ker so skoraj vse bogoslužne prostore polne občin. Ne pozabite pripraviti dodatkov, kot je vitamin C, ker lahko tudi poveča vzdržljivost.
Kolesarjenje
Kdo ne ljubi vožnje s kolesom? Morda je temu športu všeč večini ljudi vseh starosti in starosti. Kolesarjenje je lahko tudi romarska priprava pred romanjem.
Kolesarjenje je aerobna dejavnost (tako kot hoja, tek in tek), kar pomeni, da vaše srce, ožilje in pljuča delujejo hkrati. Za izboljšanje zdravja lahko kolesarite dve do štiri ure na teden.
Poleg tega, da lahko kolesarjenje izboljša telesno pripravljenost bodočih romarjev, ima tudi druge koristi za zdravje, kot so:
- Izboljšajte zdravje srca in ožilja
- Povečajte mišično moč in prožnost
- Izboljšati skupno delo
- Zmanjša raven stresa, tesnobe in depresije
- Izboljšajte držo telesa in koordinacijo telesa
- Krepi kosti
- Izgubite maščobo v telesu
- Preprečite ali premagajte več vrst bolezni
Nekaj zgornjih primerov telesne vadbe vključujejo aerobne dejavnosti, ki lahko pomagajo povečati pripravljenost potencialnih romarjev. Študija je celo preučila razmerje med aerobno vadbo in telesno pripravljenostjo romarjev, zlasti starejših. Posledično ima aerobna vadba pomemben učinek na telesno pripravljenost.
Poleg tega, da ste fizični, morate pri romanju ohranjati svojo vzdržljivost tako, da izpolnjujete prehranske potrebe, da ne boste zlahka zboleli. Enostaven način, da to storite, je, da s šumečimi oblikami (v vodi topne tablete) prinesete dodatek za krepitev imunosti, ki vsebuje vitamin C, vitamin D in cink.
Poleg tega, da je učinkovit pri povečanju vzdržljivosti, hkrati poveča tudi porabo tekočine v telesu, da se izogne dehidraciji, ki je pomembna med hadžem.
