3 koraki za zaščito družine za zgodnje preprečevanje diabetesa

Eno od zgodnjih preprečevanj diabetesa je sprejetje zdravega načina življenja. To je treba uporabiti tudi od najbližjega področja, kot je družina. Nič ni narobe, če začnemo v družini poučevati in uporabljati zdrav način življenja kot korak za preprečevanje diabetesa že v zgodnjih letih. Kaj je mogoče storiti?

Koraki za preprečevanje diabetesa

Navedeno na strani health.harvard.edu, sprejem zdravega načina življenja in prehrane lahko resnično prepreči prediabetes do diabetesa tipa 2. Ta izjava temelji na medicinskih raziskavah v zadnjih 20 letih.

Vpliv zdravega življenjskega sloga pozitivno vpliva tudi na srečo in kakovost življenja. Zato se morate takoj spremeniti in začeti delati stvari, ki lahko življenje olajšajo, tako da je seveda stran od različnih vrst bolezni.

Še posebej v prizadevanjih za preprečevanje diabetesa že v zgodnjih letih lahko naredite nekaj naslednjih zdravih življenjskih navad.

Aktivno izvaja fizične aktivnosti in vaje

Če vi in ​​vaša družina redno opravljate telesne dejavnosti ali vadbe, imate različne koristi za zdravje. Po mnenju klinike Mayo so tu prednosti za preprečevanje diabetesa:

• Ohranite idealno telesno težo
• Nadzirajte in vzdržujte stabilnost sladkorja v krvi

Vsak dan naj bo vadba rutina. Ko bo to postala navada, ga z družino ne boste težko izvedli.

Redno nadzirajte in spremljajte krvni sladkor

Krvni sladkor lahko preverimo samostojno ali s pomočjo zdravnika. Preverjanje krvnega sladkorja lahko daje pomembne informacije in vključuje korake za zgodnje preprečevanje diabetesa.

Preverjanje krvnega sladkorja vam lahko pomaga:

• Ugotovite, ali je raven sladkorja v krvi visoka ali nizka
• Ugotovite, ali prehrana in gibanje vplivata na raven sladkorja
• Razumevanje vpliva drugih dejavnikov, kot sta bolezen ali stres na raven sladkorja v krvi

Visoka raven sladkorja v krvi se imenuje hiperglikemija in obratno, če kaže nizko število, pa hipoglikemija.

Za hiperglikemijo je običajno značilna raven sladkorja, ki kaže vrednost 200 miligramov na deciliter (mg / dl) krvnega sladkorja kadar koli, za hipoglikemijo pa približno 70 mg / dl navzdol, odvisno od stanja telesa.

Najboljši način za ugotavljanje ravni sladkorja je seveda s pomočjo zdravnika. Prejeli boste natančnejšo diagnozo in pomoč pri korakih za preprečevanje ali zdravljenje diabetesa.

Če poznate raven sladkorja, lahko rezultate testa uporabite kot referenco ali opis svojega življenjskega sloga, ki ste ga živeli do zdaj. Če je krvni sladkor visok, je bolje, da takoj začnete spreminjati navade ali način življenja zase ali za svoje družinske člane.

Začnite se skupaj organizirati in dogovarjati o zdravi prehrani

Za lažji sprejem zdravega načina življenja in prehrane lahko začnete s svojo družino. Če vsak dan sprejmete zdravo prehrano, čeprav boste morda morali jesti zunaj, izbrani meni ne bo samovoljen.

Pri prilagajanju prehrane kot koraku za preprečevanje diabetesa je treba upoštevati več stvari. Naredite lahko naslednje nasvete in jih uporabite pri vsakem obroku:

• Zmanjšanje vnosa sladkorja in hitre hrane
• Preklopite na rafinirane polnozrnate izdelke
• Povečajte vnos vlaknin
• Razširite jesti sadje in zelenjavo
• Nadzirajte porabo mesa in njegovih pripravkov
• Izberite boljše vire maščobe, kot so ribe ali polnozrnata žita

Ne samo za zaščito družin pred sladkorno boleznijo, zgoraj navedene tri korake je mogoče izvesti tudi za družine, ki jim zaradi dedne anamneze grozi diabetes ali so celo postale diabetiki (diabetiki).

Kar zadeva hranila ali hranila, ki jih je treba izpolniti, da bi se zaščitili pred sladkorno boleznijo ali za nadzor sladkorne bolezni, vključno z:

• Vlaknine, ki pomagajo povečati glikemični odziv
• Kompleksni ogljikovi hidrati, ki pomagajo nadzirati krvni sladkor
• Mononenasičene maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca
• Omega 3 in 6, kot vir zdravih maščob
• Različne vrste vitaminov in mineralov za zdravje in prehransko ustreznost

Zdrava prehrana, ki jo podpirajo številni viri hrane zgoraj, vam lahko pomaga zadovoljiti te potrebe.

Kadar ga je težko izpolniti, lahko povečate prehranski vnos, na primer iz mleka z nizko vsebnostjo sladkorja, ki je popolno in uravnoteženo posebej za diabetike.

Če ima družinski član sladkorno bolezen, ga še naprej podpirajte, da želi sprejeti zdrav življenjski slog, družino pa lahko tudi spodbudite, da se pridruži skupnosti, tako da lahko delijo zgodbe, da ne bodo zlahka pod stresom.

Diabetes je zdravstveno stanje, ki ga ne smemo jemati zlahka. Izboljšajte in ohranite duh zdravega načina življenja, tako da raven sladkorja ostane normalna, daleč od zdravstvenih težav.

x