Kazalo:
- Nasveti za izpolnjevanje prehrane nogometaša: kaj je narobe in kaj prav?
- Mit: Hrana ne vpliva na delovanje na terenu
- Mit: Kaj jeste po tekmi, ni pomembno
- Mit: Pijte samo, če se počutite žejni
90-minutno igranje na zelenem terenu zahteva veliko energije. Zato morate biti pametni pri izbiri jedilnika vsak dan, da boste lahko vzdržali vzdržljivost, dokler ne pride dan tekme. Na žalost še vedno obstaja veliko ljudi, ki napačno razlagajo smernice za izpolnjevanje prehrane nogometašev, ki krožijo v skupnosti. Obstaja na primer mit, ki vam prepoveduje, da bi pred tekmo tekmovali močno, da bi med tekom preprečili slabost v želodcu. Je to res? Oglejte si naslednja dejstva.
Nasveti za izpolnjevanje prehrane nogometaša: kaj je narobe in kaj prav?
Mit: Hrana ne vpliva na delovanje na terenu
Napačno. Prehranska ustreznost nogometašev je najpomembnejši del, ki ga je res treba upoštevati. Skoraj vse dosedanje raziskave o športu so pokazale, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša športnikovo uspešnost na terenu.
Raziskave, izvedene na Švedskem, so pokazale, da so nogometaši z nizko vsebnostjo glikogena na igrišču lahko ostali le pol igre. Glikogen sam je končni produkt glukoze v telesu, ki je shranjen v celicah in jetrih kot zaloga energije.
V mišičnem tkivu lahko mišica neposredno uporablja shranjeno glukozo v obliki glikogena za pridobivanje energije. Kar dve tretjini vseh zalog glikogena v telesu bo shranjenih v mišicah. Glikogen, shranjen v mišicah, se bo skrčil, če oseba dolgo časa intenzivno vadi.
Številni nogometaši mislijo, da hrana ne bo vplivala na njihov nastop na igrišču, medtem ko več ogljikovih hidratov porabi športnik, večjo vzdržljivost imajo. Nogometaš lahko teče hitreje in zdrži dlje, če zaužije pravo količino ogljikovih hidratov. Nogometaši morajo izbirati živila, ki vsebujejo približno 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 40 odstotkov maščob in 20 odstotkov beljakovin.
Mit: Kaj jeste po tekmi, ni pomembno
Napačno. Mogoče pogosto vidite svojega poklicnega nogometaša ali igralca idolov, ki po utrujajoči tekmi jedo prigrizke, kot so gazirane pijače, sladke pijače, krompirjev čips, sladkarije in pomfrit.
Dejansko mišice potrebujejo "zalogo goriva" uro ali dve po tekmi. Najboljša hrana po tekmi je tista, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, tako da vaše mišice dobijo dovolj zalog glikogena.
Viri hrane, ki vsebujejo prave ogljikove hidrate, igralci potrebujejo po tekmi. Še bolj, če je naslednji premor v igri zelo kratek. A to še ne pomeni, da lahko zapravite ducat mesnih hamburgerjev in krompirčka, veste! Dobro je izbrati zdrave vire ogljikovih hidratov, na primer kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v živilih, ki vsebujejo polnozrnata žita.
Mit: Pijte samo, če se počutite žejni
Napačno. Ker se osredotočate samo na trening ali tekme, morda ne boste čutili potrebe po pitni vodi, čeprav tisti, ki ste aktiven kot nogometaš, ne smete piti samo, če ste žejni. Ljudje ne bomo čutili žeje in potrebovali vode, če zaradi znoja niso izgubili približno dva odstotka svoje telesne teže. Ko boste žejni, se bo vaš nastop na terenu močno znižal.
Nogometaš mora pred tekmo piti začelo, med igrami naj nogometaši pijejo vsakih 15-20 minut, kadar je to mogoče, in ob polčasu. Poskrbite, da bo ekipa postavila pitno vodo ob rob igrišča in blizu vrat, tako da bodo igralci brez težav dobili pijačo, ko bo čas zaustavitve.
Tudi če igrate na dokaj hladnem zraku, lahko ostanete hidrirani, če ne uživate dovolj tekočine. Ne smete pozabiti, da so tekočine zelo pomemben del prehrane nogometaša.
x
