3 Priprave na starejše, ki jih je treba upoštevati med postom

Postenje lahko koristi zdravju, tudi za starejše. Navedeno s Harvard Health post lahko pomaga zmanjšati visoko raven sladkorja v krvi. To se zgodi, ker telo kot vir energije uporablja maščobo in ne glukozo.

Vendar pa je ramazanski post za starejše lahko sam po sebi izziv, zato je potrebna priprava. Eden od načinov je izkoristiti čas po odprtju in ob zori. Starejši so lahko pozorni na različne dejavnike, ki podpirajo nemoten post.

Zdravja in telesnega stanja starejših ni mogoče enačiti z mlajšimi. Zato poskusite narediti naslednje ob odprtju in času sahurja.

Kakšne so hitre priprave za starejše, ki jih je treba opraviti?

Poleg upoštevanja zdravstvenih razmer morajo biti starejši med postom pozorni tudi na hrano. Tu je treba upoštevati nekaj dejavnikov:

Uživajte različne vire hrane

Bolj kot je raznolika hrana zaužita, več različnih hranilnih snovi je verjetno pridobljenih. Upoštevati je treba prehranski vnos za starejše med postom, ki zahteva pripravo, saj večino dneva preživimo brez prehranskega vnosa, vključno s tekočino.

Za to poskusite jesti hrano z uravnoteženim deležem. Nekaj ​​nasvetov, ki jih je mogoče uporabiti, kot so:

• Povečajte uživanje sadja in zelenjave. Vitamini in minerali, ki prihajajo iz sadja in zelenjave z vsebnostmi, kot so vitamini B6, B12, D in folati, potrebujejo telo, da lahko normalno deluje, zlasti med postom.
• Uživanje celih zrn, kot so kruh ali ovsena kaša. Če izberete zdrave vire ogljikovih hidratov, lahko zmanjšate vnos kalorij in sladkorja, ki lahko pri starejših povzročajo zdravstvene težave, na primer diabetes.
• Izberite druge vire beljakovin, razen mesa, na primer ribe in oreščki (primer: soja). Čeprav je meso najboljši vir beljakovin, bi morali starejši omejiti vnos, da bi preprečili več vrst bolezni, kot sta visok krvni tlak ali holesterol.
• Po potrebi dodajte dodatke. Pogosto samo hrana ni dovolj za zadovoljevanje prehranskih potreb starejših. Zaradi tega bi morali starejši razmisliti o jemanju dodatkov ali nadomestkov hrane za premagovanje pomanjkanja vitaminov in mineralov.

Zadevni dodatek je lahko mleko. Ne samo kot vir beljakovin, mlečni dodatki so lahko tudi vir drugih koristnih vitaminov in mineralov, kot je povečanje vzdržljivosti starejših med postom, vključno s kalcijem, vitamini D, E, B6 in B12.

Bodite pozorni tudi na del obroka. Vašemu telesu traja približno 20 minut, da pošlje signal, ali ste siti ali ne. Zato se med iftarjem (prekinitev posta) ne prenajedite.

Pijte veliko vode

Vsebnost vode v telesu med postom se bo hitro zmanjšala. Vsi, ki opravljajo to storitev, vključno s starejšimi, lahko pijejo šele po končanem postu.

Zato je bolje, da med odmorom in pred časom vladavine pijete več tekočine, čeprav ne čutite žeje. Pazite, da pijete vodo ob hitrem in občasnem do tik pred spanjem. Upoštevate lahko priporočilo, da pijete osem kozarcev na dan indonezijskega ministrstva za zdravje, in sicer en kozarec po vstajanju ob zori, po sahurju, ob hitrem postu, po večernih molitvah, išah in tarahvih, po večerji in pred spanjem.

Izogibajte se kofeinskim pijačam, na primer kavi, saj lahko telo hitreje izgublja tekočino. Poleg tega, če imajo starejši ljudje težave z mehurjem pri nadzoru izločanja urina, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako, kdaj in katere vrste tekočine je treba piti.

Postenje vas lahko zlahka dehidrira, če se prejšnji večer ne pripravite tako, da popijete veliko tekočine.

V znanstvenem članku, objavljenem leta 2017, imajo starejši, ki uživajo zadostne količine tekočine, zdravstvene koristi, kot so nižja telesna temperatura, pospeševanje metabolizma in ohranjanje različne cirkulacije v telesu.

Voda je zagotovo najboljša izbira pri obnavljanju izgubljenih telesnih tekočin. Poleg tega so tudi druge pijače, kot so sadni sokovi, dobre kot vir vitaminov. Po drugi strani pa se izogibajte pijačam, ki vsebujejo veliko kofeina, ker lahko postejo pospešiti dehidracijo.

Pazite, da ostanete aktivni

Telesna aktivnost, ne glede na to, ali gre le za aktivno gibanje ali vadbo, je zelo koristna za zdravje vseh starosti. Vendar pa se bo vsako leto po 40. letu metabolizem v telesu zmanjšal in pogosto postane manj kot optimalen za telesno aktivnost.

Tu se igrajo najbližji pri spodbujanju in podpori, tako da so se starejši pripravljeni aktivno gibati, tudi v mesecu posta.

Če želite prelisičiti čas, ker je med športom čez dan težko vaditi, je izhod izkoristiti čas odpiranja in sahur.

Nekateri ljudje lahko po prekinitvi posta zaradi daljšega časovnega zamika opravljajo več telesne dejavnosti. Ni vam treba biti pretežek, dovolj je tudi sprehajanje po kompleksu ali telovadba doma, na primer joga, čiščenje in pospravljanje hiše.

Starejši, ki še vedno postijo, morajo biti pozorni na nekatere zgoraj navedene stvari, da bo post ostal gladek in lahko koristen za zdravje. Starejšim svetujejo tudi, naj telesno prehrano povečajo ne samo s hrano, ampak tudi z dodatnim vnosom, na primer adaptiranega mleka, tako da bodo zadovoljene dnevne prehranske potrebe, čeprav zaradi posta ves dan ne jedo in ne pijejo.

Na primer, izbira mleka, ki vsebuje sirotkine beljakovine, vitamine in minerale, ki lahko ohranijo delovanje in povečajo vzdržljivost, tako da post ostane nemoten in nemoten. Še posebej, če starejši izberejo mleko, ki vsebuje probiotike in prebiotike, ki so koristni za prebavni trakt.

Tega dodatnega vnosa ne smemo zamuditi, saj zaradi omejenega časa za jesti pogosto ni dovolj samo jesti in piti.

x