3 Pomembne stvari, ki jih je treba pripraviti pred plavanjem starejših

Povečanje starosti starejšim ne preprečuje, da bi bili še naprej aktivni. Pravilna vrsta vadbe lahko dejansko ohranja zdravje starejših v starosti. Plavanje je eden izmed varnih športov za starejše. Pred tem pa je nekaj priprav, ki jih je treba opraviti pred plavanjem starejših.

Zakaj je plavanje dobro za starejše?

Padci in poškodbe med športom so eno od tveganj, ki ogrožajo starejše. Iz tega razloga starejšim svetujemo, da se z minimalnimi tveganji ukvarjajo s športom. No, plavanje je en šport, ki ga raziskovalci zelo priporočajo. Razlog je v tem, da študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Avstralije, kaže, da je edina vrsta športa, ki lahko zmanjša tveganje za padec, plavanje.

Poleg tega ima plavanje tudi številne druge koristi za telo, in sicer:

• Ohranite zdravje srca.
• Zgradite vzdržljivost in mišično moč.
• Ohranite idealno telesno težo.
• Zmanjšuje stres.
• Povečajte prožnost telesa.
• Zmanjša bolečine v sklepih
• Preprečite tveganje za osteoporozo

Zato je plavanje lahko varna izbira vadbe za tiste, ki ste starejši.

Priprava pred plavanjem za starejše

Pred plavanjem morate nekaj stvari narediti, da bodo starejši še vedno lahko varno plavali, in sicer:

1. Jejte pred vadbo

Pred plavanjem obvezno jejte. To je zato, ker plavanje zahteva dovolj energije, da ne bi oslabelo in ostalo pod napetostjo. Jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, da boste telesu pomagali pripraviti energijo, ki jo potrebuje. Nato spremenite svojo prehrano z zelenjavo in zdravimi maščobami.

Vendar si moramo zapomniti, da ne jemo tik pred plavanjem. Zaradi tega lahko želodec postane slabo in celo slabost in bruhanje. Najbolje je, da jeste vsaj eno uro pred vadbo. Tako se lahko hrana pravilno prebavi, ne da bi jo pri tem motila katera koli dejavnost.

2. Ogrevanje

Ogrevanje je zelo pomembno in ga ne smete zamuditi pred plavanjem starejših. Za to poskusite pet minut pred treningom narediti rahlo ogrevanje. Za starejše se ogrejte s hitro hojo in malo raztezanjem na glavi, rokah in nogah.

Poleg tega lahko ogrevanje s sobnim kolesom opravite tudi, če je telo v dobri formi. Če pa ste pred kratkim okrevali po bolezni, je lahko sproščujoč sprehod odlična možnost za ogrevanje. Ogrevanje vam lahko poveča srčni utrip, dihanje in telesno temperaturo, zaradi česar bodo vaše mišice tople in manj trde. Tako je mogoče preprečiti nevarnost poškodb.

3. Pijte dovolj vode

Telo potrebuje vodo za pravilno delovanje. Zato poskrbite, da starejši pijejo dovolj vode pred, med in po plavanju. American College of Sports Medicine (ACSM) priporoča pitje 0,5 litra vode štiri ure pred vadbo in 0,2 litra 10 do 15 minut pred vadbo.

Čeprav se ne počutite žejne, morate telesu še naprej dovajati tekočine. Tako se boste izognili dehidraciji in ostali gibčni pri gibanju skozi vodo.

Pazite, da starejši ne vadijo sami. Še vedno mora biti nekdo, ki bo spremljal starejše pri vadbi, naj bo to trener ali družina. Na ta način, če kadar koli potrebujete pomoč, že obstajajo ljudje, ki so vam pripravljeni pomagati.

x