Bolečine v vratu zaradi kile diska zdravite s 3 enostavnimi raztezki

Veliko stvari lahko povzroči bolečino v rami ali vratu. Poleg navade dvigovanja težkih predmetov je lahko vzrok za bolečine v vratu tudi poškodba hrbtenice (hernija diska). Preden se odpravite k zdravniku, lahko dejansko poskusite sami zdraviti bolečine v vratu, saj veste! Ključno je pravilno izvajati raztezne gibe. Kakšni so gibi? Daj no, pokukaj skozi naslednje ocene.

Kaj je hernija diska?

Če vas pri upogibanju, dvigovanju stvari ali preprosto obračanju glave v desno ali levo boli vrat ali rama, imate morda hernijo diska.

Kila diska se imenuje tudi poškodba kile hrbtenice. Ta vrsta poškodbe se pojavi, ko disk ali disk hrbtenice pušča in štrli v vrat ali pritiska na ramenski živec.

Kile diska se lahko pojavijo vzdolž hrbtenice, od vratu do spodnjega dela hrbta. Če pride do puščanja diska v predelu okoli vratu, boste običajno občutili bolečino v vratu, ki se širi na ramena, roke in roke.

Raztezanje za zdravljenje bolečin v vratu zaradi kile diska

Za zdravljenje bolečine v vratu zaradi poškodbe kile hrbtenice bo večina zdravnikov predpisala zdravila proti bolečinam, počitek ali terapijo. Poleg tega si ga lahko dejansko olajšate doma, veste!

Po poročanju Healthlinea je bolečino v vratu zaradi kile v disku mogoče premagati z vadbo ali zgolj raztezanjem. A ne pozabite, bodite previdni in takoj ustavite, če vas vrat še bolj boli.

Sledijo raztezni gibi, ki lahko pomagajo pri bolečinah v vratu zaradi poškodbe kile hrbtenice.

1. Nagnite glavo

S tem gibom lahko lajšate bolečino in napetost v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Takole:

1. Udobno se usedite.
2. Nagnite glavo na desno ramo, zadržite 30 sekund. Odmor.
3. Naredite enako na levo,
4. Ponovite 3-5 krat na dan, da bolečino v vratu zdravite počasi.

2. Upognite glavo v stran

Kako:

1. Stojte ali sedite na stolu in naj bodo ramena sproščena.
2. Z eno roko primite zatilje, nato pa ga nežno potisnite proti pazduhi, kot je prikazano.
3. Zadržite 30 sekund, nato počivajte.
4. Ponovite 3-5 krat vsak dan, da zmanjšate bolečino.

3. Poglejte desno in levo

Vir: Healhtline

Kako:

1. Sedite na stol in ramena naj bodo sproščena.
2. Počasi poglejte desno. Pojdi tako daleč, kot lahko.
3. Zadržite 30 sekund. Ne pozabite, ne potiskajte se, če vas boli.
4. Počasi zavijte levo, kolikor je le mogoče.
5. Naredite to 3-5 krat na dan za zdravljenje bolečin v vratu.

Zmerna vadba za lajšanje bolečin v vratu

Poleg razteznih gibov lahko bolečine v vratu zaradi kile diska zdravite tudi z vadbo. Seveda pa se ne smete ukvarjati z vsemi športi.

Najprej se izogibajte dejavnostim, zaradi katerih mišice vratu delajo močneje, na primer dvigovanje uteži, tek ali premikanje težkih predmetov. Namesto da lajša bolečino, lahko neprevidna vadba bolečino dejansko poslabša.

Manj gibanja lahko dejansko poveča pretok krvi v hrbtenico. Tudi če se pravilno izvaja, lahko vadba tudi pospeši proces celjenja na vratni hrbtenici.

Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite doma za zdravljenje bolečin v vratu zaradi kile diska.

1. Dviganje glave

Kako:

1. Na vrh prilepite trebuh telovadna žoga , mizo ali posteljo. Roke naj bodo ob straneh, glava pa viseča.
2. Nežno dvignite glavo in jo držite 5-10 sekund. Ne pozabite, takoj ustavite, če vas začne boleti vrat.
3. Naredite to 15-20 krat glede na vaše sposobnosti.

2. Spustite glavo med ležanjem

Kako:

1. Spite na hrbtu na blazini ali vzmetnici z rokami na boku.
2. Premaknite glavo proti prsnemu košu, kot da prikimate, nato držite 5-10 sekund.
3. Naredite to 15-20 krat, dokler se vaš vrat ne počuti bolj udobno.

3. Dvignite roke navzgor

Vir: Ponovna opredelitev moči

Kako:

1. Stojte naravnost in položite roke na boke.
2. Dvignite roke, dokler ne oblikujejo kota 90 stopinj.
3. Počasi potiskajte gor in dol.
4. Naredite to 10-krat, da si lajšate bolečine v vratu in hrbtu.