Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu zdravite z lahkotnimi raztezki

Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu lahko motijo ​​vaše dnevne aktivnosti. Ta bolečina v zgornjem delu hrbta in vratu lahko omeji vaše gibanje, bolečina pa se poslabša, ko stojite ali sedite. Če se stanje ne bo zdravilo, se bo poslabšalo, razširilo in še bolj omejilo vaš prostor. Obstaja več načinov za zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu. Karkoli? V celoti preberite ta članek.

Vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu

Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu so običajno posledica mišične oslabelosti, ki se nenehno pojavlja kot posledica nepravilne drže ali drže.

Posedanje cel dan in delo pred računalniškim zaslonom, predolgo gledanje v mobilni telefon in dolgotrajno sedenje pred televizijskim zaslonom so glavni vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.

Poleg tega vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu vključujejo:

• dvignite nekaj nepravilno
• športne poškodbe
• prekomerna telesna teža
• dim

Kot pri drugih zdravstvenih stanjih so lahko učinki bolečin v vratu in hrbtu hujši pri ljudeh, ki kadijo ali imajo prekomerno telesno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo lahko dajo večji stres mišicam.

Kako se spoprijeti z bolečinami v zgornjem delu hrbta in vratu

Pravzaprav so nekatere bolečine v predelu hrbta in vratu zelo pogoste. Če pa so bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu kronične, je to lahko zelo resen problem. Ko se ti pogoji razvijejo, lahko hitro začnete zdraviti bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Obstajajo tudi številne stvari, s katerimi lahko preprečite, da bi se bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu pojavile ali ponovile.

Pri bolečinah v zgornjem delu hrbta in vratu lahko pomagate tudi s hladnimi obkladki, protivnetnimi lajšalci bolečin, z držanjem gibov, ki ne povzročajo bolečin, z zahtevo po drugih, da masirajo napete mišične predele in hojo s pravilno držo.

Ko se bolečine v hrbtu začnejo izboljševati, boste še dan ali dva morali počivati. Pri zdravljenju lahko začnete poskušati pomagati tudi z vajami oz raztezanje .

Raztezanje za zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu

Raztezanje lahko prepreči, da bi se pojavile nove bolečine in prepreči, da bi se bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu ponavljale.

Raztezni gibi, ki jih lahko izvajate, vključujejo:

I-poza

Sedite na trdnem stolu ali na žogi za vadbo, tako da stopala stojijo ravno na tleh, in naj vam roke visijo naravnost s sproščenih ramen. Dlani obrnjene druga proti drugi, počasi dvignite roke proti kolenom, nato nad glavo.

Komolci naj bodo zravnani, vendar ne zaklenjeni in ne skomignite z rameni. Zadržite ta gib trikrat globoko vdihnite in nato počasi spustite roke ob strani. Ponovite 10-krat.

W-poza

Sedite na stolu z nogami v širini ramen. Začnite z rokami, ki visijo ob straneh, ramena pa sproščena. Nato premaknite roke, kot v zgornjem primeru. Vaša roka je v obliki črke W, telo pa je osrednja črta. Zadržite 30 sekund. Naredite tri kroge, vsaj enkrat in do trikrat na dan.

Nagibna glava

Sedite na trdnem stolu ali na žogi za vadbo, tako da so stopala poravnana na tleh, roke pa naj visijo naravnost s sproščenih ramen. Roke držite ob straneh, z desno roko primite stol na stolu in glavo nagnite proti levi rami.

Iztegnite, kolikor je udobno, in zadržite za en globok vdih. Ponovite 10-krat, nato ga primite z levo roko in 10-krat raztegnite v desno.

x