Osnovne možganske vaje za izboljšanje osredotočenosti

Ko slišite besedo gimnastika, si lahko takoj predstavljate zapletene gibe, s katerimi ohranjate telo v formi. Ste pa že slišali za gibe v telovadbi možganov?

Kot že ime pove, možganska vadba deluje tako, da ohranja zdravje možganov in izboljša vašo kognitivno funkcijo. Te vaje ne izvajamo tako, da delamo zapletene matematične probleme ali rešujemo težke probleme, da bi izostrili spomin ali urili razmišljanje in koncentracijo. Potem, kako to storite?

Spoznajte možgansko vadbo in njene prednosti

Vadba možganov je vrsta gibov, ki povezujejo možgane, čute in telo. Ta serija gibov lahko ohranja duševno zdravje in kognitivne funkcije, tako da lahko podpirajo vaše vsakdanje življenje.

Vedeti morate, gibi telesa vplivajo na zdravje možganov. Po poročanju akademije MoundsPark lahko telesna dejavnost in gibanje oskrbi možganske celice s kisikom, poveča produkcijo novih možganskih celic in pomaga ustvariti sinapse, ki pomagajo pri prenosu informacij v možgane.

Med številnimi oblikami aktivnosti je možganska vadba ena od vaj za vzdrževanje zdravja možganov, ki jo lahko izvajate. Z rednim izvajanjem te vaje lahko pridobite številne prednosti, kot so:

• Izboljšajte akademske ali študijske spretnosti, kot so branje, pisanje, črkovanje in matematika.
• Izboljšajte koncentracijo, fokus in spomin.
• Nadzirajte in zmanjšujte stres.
• Izboljšajte kakovost spanja in sprostitve.
• Izostrite reflekse in koordinacijo gibanja telesa.
• Izboljšati komunikacijske spretnosti in jezikovni razvoj.
• Izboljšati organizacijske sposobnosti.
• Razviti pozitiven odnos.
• Povečajte ustvarjalnost.
• Izboljšajte športne spretnosti.

To koristno vajo za možgane so v šestdesetih letih prejšnjega stoletja razvili ameriški strokovnjak za učenje Paul Dennison in njegova žena Gail Dennison. Sprva je bila namenjena vadbi možganov, da bi študentom in študentkam pomagala pri učinkovitejšem učenju.

Vendar so sčasoma možganske vaje postajale vse bolj priljubljene. Trenutno to vajo lahko in toplo priporoča vsakdo, od otrok do starejših. Nekateri učitelji pogosto načrtujejo tudi možganske vaje za učence s posebnimi potrebami v posebnih šolah.

Prav tako lahko izvajate možganske vaje kadar koli, bodisi zjutraj, zvečer pred spanjem ali z lahko vadbo pred delom v pisarni. Vendar pa je treba redno izvajati možganske vaje, da bodo koristi hitreje zaznane.

Osnovni gibi možganske vadbe

V priročniku, ki ga je objavil par Dennison, je 26 gibov za vadbo možganov. Kot začetnik pa lahko najprej preizkusite osnovne poteze. Tu so tri osnovne možganske vaje, ki jih lahko preizkusite:

1. Križno plazenje

Premikanje navzkrižno plazenje lahko storite tako, da sedite ali stojite. Vendar poskusite zavzeti pokončen položaj. Nato odprite noge v širini ramen. Dvignite desno koleno, dokler se ne dotakne levega komolca. Med izvajanjem tega giba rahlo nagnite glavo in levo ramo. Nato preklopite na drugo stran.

Ta gib ponavljajte približno 30 sekund. S to vajo za možgane lahko trenirate ravnotežje desnih in levih možganov, vadite dihanje, izboljšate držo in izboljšate svoje učne sposobnosti.

To gibanje lahko izvajate sami ali z otrokom. To lahko storite sami, ko želite več energije, med dejavnostmi, ki zahtevajo vaš vid (branje, pisanje) ali pred vadbo.

2. Pozitivna točka

Premikanje pozitivna točka lahko naredite, medtem ko sedite sproščeno. Pred začetkom gibanja morate najti pozitivna točka ki je na predelu vašega čela. Ta točka je točno nad vsako obrvjo, tako desno kot levo, na sredini med vašimi obrvmi in lasiščem. Takrat boste morda začutili malo dvignjeno območje.

Na tej točki položite tri prste na vsako roko in nežno pritisnite na območje. Zaprite oči in desetkrat globoko vdihnite. Pri otrocih pa je to gibanje mogoče narediti z odprtimi očmi, še posebej, če je vaš otrok prestrašen.

Poleg tega, da se tega gibanja lotite sami, pozitivna točka lahko tudi s pomočjo drugih. Če želite nekomu pomagati s tem gibanjem, stojte za osebo in pritisnite pozitivna točka- njegovo. Oseba, ki ji pomagate, se lahko udobno usede in prosi za globok vdih, kot je opisano prej.

Premikanje pozitivna točka to vam lahko pomaga pri lajšanju stresa. Zato je to metodo mogoče izvesti, kadar se počutite pretirano stresni, zmedeni, razburjeni, žalostni ali jezni. Pri otrocih je to gibanje v možganih možno tudi včasih odmor otroka ali kadar se otrok počuti prestrašenega, zaskrbljenega ali zaskrbljenega, tudi kadar je zaskrbljen zaradi preizkusa v šoli.

3. Dobiti se

Premikanje dobiti se lahko sedite udobno pokončno. Trik, prekrižajte gležnje, s položajem levega gležnja pred desnim gležnjem. Nato združite dlani in križno prekrižajte prste pred prsi. Nato dvignite prekrižano roko proti bradi.

Ohranite ta položaj med zapiranjem oči in globokim vdihom, kolikor dolgo lahko. Počasi izdihnite skozi usta. To vajo za možgane lahko izvajate eno minuto ali ko se počutite bolj mirno.

Z vadbo tega gibanja se bo osrednji živčni sistem v možganih bolj sprostil. Lahko razmišljate bolj jasno in se osredotočite. Zato je to možgansko vajo mogoče izvesti, če morate sprejeti pomembno odločitev, imate težave s koncentracijo, ste zaskrbljeni ali pod stresom ali preden začnete opravljati dejavnosti.