Povečajte absorpcijo kalcija za 3 bistvene korake

Kalcij je mineral, ki je bistvenega pomena za tvorbo kosti. Kalcij ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih zob, pomaga živcem, strjevanju krvi in ​​uravnava krčenje mišic in srčni utrip. Na žalost je kalcij mineral, ki se v telesu ne more v celoti absorbirati.

Poleg tega se s staranjem ljudi zmanjšuje tudi sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Torej, kako lahko telo poveča optimalno absorpcijo kalcija? Odgovor najdete spodaj.

Kako povečati absorpcijo kalcija v telesu

1. Bodite pozorni na vnos kalcija iz hrane

Vaše telo lažje absorbira kalcij iz hrane kot iz dodatkov. Zato vsak dan uživajte hrano, bogato s kalcijem. Ko vas vprašajo o izvoru kalcija, ste gotovo v mislih mleko in drugi mlečni izdelki. Vendar pa vsi ne morejo ali radi uživajo mleka.

Za tiste, ki ne marate mleka ali imate določena stanja, kot sta alergija na kravje mleko in laktoksična nestrpnost, vam ni treba skrbeti. Razlog je v tem, da poleg mleka obstajajo tudi številna druga živila, ki so prav tako bogata s kalcijem, in sicer:

• Sardela
• Sardon
• Zelena zelenjava (špinača, ohrovt ali bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Sojino mleko

2. Izogibajte se stvarem, ki zavirajo absorpcijo kalcija

Obstaja več živil, ki lahko zavirajo absorpcijo kalcija, med katerimi je tudi čokolada. Čokolada vsebuje oksalno kislino, ki veže kalcij, ki blokira absorpcijo kalcija in ogroža ledvične kamne.

To pa še ne pomeni, da čokolade sploh ne smete jesti. Prosto jejte čokolado, vendar ne pretiravajte in nadaljujte z vnosom druge hrane z visoko vsebnostjo kalcija.

Poleg tega hitra hrana z visoko vsebnostjo soli (natrij), soda z okusom kole, kofeinske in alkoholne pijače prav tako zavirajo absorpcijo kalcija v telesu. Težava je v tem, da bodo ta živila in pijače povečali nastajanje urina (urina), tako da bo kalcij v telesu zapravljen.

pomeni, da čokolade sploh ne smete jesti. Prosto jejte čokolado, vendar ne pretiravajte in nadaljujte z vnosom druge hrane z visoko vsebnostjo kalcija.

Poleg tega bo hitra hrana, ki vsebuje veliko soli (natrij), soda, kofeinske in alkoholne pijače, zavirala tudi absorpcijo kalcija v telesu. Težava je v tem, da bodo ta živila in pijače povečali nastajanje urina (urina), tako da bo kalcij v telesu zapravljen.

3. Dobite vitamin D

Vitamin D vam pomaga absorbirati kalcij in fosfor. Če v telesu primanjkuje vitamina D, bo to povzročilo oslabljen imunski sistem, zmanjšalo vsebnost fosforja in kalcija v telesu, povečalo tveganje za izgubo sluha, revmatoidni artritis (kronični artritis) in osteoporozo.

Eden od naravnih načinov za povečanje ravni vitamina D je izpostavljanje neposredni sončni svetlobi, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem. Razlog je v tem, da vaše telo samodejno proizvede vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Telo lahko pretvori holesterol v koži v kalcitriol (vitamin D3).

Zaradi nevarnosti kožnega raka pa se priporočamo, da se sončite 10 minut vsaj dva do trikrat na teden. V Indoneziji je priporočljiv čas sončenja od 10. do 14. ure.

Druge vire vnosa vitamina D lahko dobite tudi iz olja jeter trske, lososa, govejih jeter, jajc, mleka, gob in drugih.

Če menite, da dnevni vnos hrane ne zadostuje za vitamin D, ga lahko dobite iz dodatkov CDR, ki vsebujejo kombinacijo kalcija, vitamina D, vitamina C in vitamina B6.

Preden se odločite za dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Spremljanje vnosa kalcija v naša telesa je zelo pomembno, da se izognemo različnim boleznim, ki jih povzroča pomanjkanje kalcija.

x