3 načini za ohranjanje zdrave nosečnosti, če ste debeli in bikovski; zdravo zdravo

Zdrava nosečnost so sanje vseh nosečnic. Toda, da ga dobite, morate doseči več stvari. Eden izmed njih je povečanje telesne mase med nosečnostjo, ki ga je treba vzdrževati. Videti je, da se nosečnice veliko kilogramijo zadovoljujejo, ni pa nujno zdravo. Še bolj, če imajo nosečnice že prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo. Potem, kako naj dobim zdravo nosečnost, če imam že več teže?

PREBERITE TUDI: Kaj se zgodi, če ima nosečnica prekomerno telesno težo?

Ohranite zdravo nosečnost za debele nosečnice

Pomembno je, da imate zdravo nosečnost, tudi če imate prekomerno telesno težo. Vaša prekomerna telesna teža lahko vpliva na zdravje vaše nosečnosti in tudi na otroka v maternici. Če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo, se lahko povečajo različna tveganja za zaplete, kot so gestacijski diabetes, visok krvni tlak in preeklampsija.

Torej, če ste prekomerna telesna teža med nosečnostjo morate biti pozorni na hrano, ki jo jeste, dejavnosti, ki jih opravljate, in koliko teže se zredite med nosečnostjo. Te tri stvari vam pomagajo pri zdravi nosečnosti in preprečujejo nosečne zaplete.

1. Nadzirajte telesno težo med nosečnostjo

Če ste pred nosečnostjo že imeli prekomerno telesno težo, potem se morate med nosečnostjo le malo zrediti. Torej je povečanje telesne mase, ki bi ga morali doseči med nosečnostjo, prilagojeno teži, ki ste jo imeli pred zanositvijo. Tako boste med nosečnostjo imeli zdravo telesno težo.

• Če ste že prekomerno težki, boste med nosečnostjo morali pridobiti 7-11 kg.
• Če ste debeli, morate med nosečnostjo pridobiti 5-9 kg.

Ali je v redu, če med nosečnostjo hranite ali shujšate?

V nekaterih primerih lahko hujšanje med nosečnostjo dejansko škoduje vašemu plodu. Po mnenju ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov nosečnost ni pravi čas za hujšanje, tudi če ste med nosečnostjo prekomerno težki ali debeli. Če imate torej med nosečnostjo prekomerno telesno težo ali debelost, je prava rešitev nadzor nad povečanjem telesne mase med nosečnostjo in ne izguba teže.

PREBERITE TUDI: 5 načinov za nadzor teže med nosečnostjo

2. Jejte zdravo hrano

Najboljše za vas in otroka v maternici je, da se prehranjujete uravnoteženo. Ko ti prekomerna telesna teža , Nadzirati morate vnos hrane, da ohranite povečanje telesne mase med nosečnostjo. Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, zaradi česar si telo bolj prizadeva, da jih pretvori v sladkor. Na primer zelenjava in sadje (zlasti temno zelena, rdeča in oranžna), meso in perutnina ter hrana, ki vsebuje dobre maščobe (na primer avokado in losos). Izberite tudi hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, da ne boste lačni. Na primer sadje, zelenjava, rjavi riž, polnozrnat kruh in polnozrnata žita. Hrana z vlakninami vam lahko prepreči tudi zaprtje in napihnjenost.

Pri izbiri živil in izdelavi nadomestkov morate biti pametni. Na primer, namesto da bi jedli krompirjev čips ali kruh kot prigrizek, raje izberite solato ali sadje. Če ste pogosto lačni, morate uporabiti načelo, da jedo malo, vendar pogosto. Nikoli ne izpuščajte obrokov, ker vam to ne bo pomagalo nadzorovati teže. Ne pozabite vzeti tudi prenatalnih vitaminov, ki jih priporoča zdravnik.

3. Redno vadite

Redna vadba med nosečnostjo je eden od načinov za zdravo nosečnost, pa tudi za pomoč telesu pri pripravi na porod in za dober spanec. Vadba vam lahko pomaga tudi pri nadzoru teže med nosečnostjo, še posebej, če jo izvajate skupaj z uravnoteženo prehransko prehrano. Vendar ne morete izvajati vseh vrst vadbe, še posebej napornih športov. Dobro je začeti zmerno do zmerno vaditi, na primer s hitro hojo, plavanjem ali jogo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, s katerimi športi se lahko ukvarjate, odvisno od stanja vaše nosečnosti.

PREBERITE TUDI: Nosečnice, ki so pridne pri vadbi, rodijo pametne dojenčke

Poleg vsakodnevnega gibanja morate biti tudi telesno aktivni. To pomeni, da morate zmanjšati svoje sedeče aktivnosti, kot je samo sedenje in ležanje. Telesna aktivnost lahko telesu pomaga tudi pri izgorevanju odvečnih kalorij. Nekatere majhne stvari, s katerimi lahko postanete bolj aktivni, so namesto tega, da uporabite stopnice dvigalo , sprehod do parka ali do najbližjega minimarketa, namesto da bi uporabljali vozilo itd.

Ne pozabite piti veliko vode, da bo vaše telo hidrirano. Ko ste noseči, potrebujete več tekočine. Vendar se je najbolje izogibati aromatiziranim pijačam, brezalkoholnim pijačam ali sokovom, saj lahko tako telesu dodajo dodatne kalorije.

x