Kazalo:
- Kaj pravzaprav je paraliza spanja?
- Kako se spopasti s paralizo spanja med spanjem
- 1. Dovolj spite
- 2. Pojdite spat in se hkrati zbudite
- 3. Izvedite nadaljnjo oskrbo
Ste že kdaj začutili, da je vaše telo med spanjem uleglo in se ne more premikati? Ta pojav zaspanosti se imenuje tudi paraliza spanja. Zaradi tega se lahko zbudite in spet težko zaspite. Kako se torej spopadate s paralizo spanja? Daj no, glej naslednje smernice.
Kaj pravzaprav je paraliza spanja?
Paraliza spanja je ena od motenj spanja. Zaradi tega se človek počuti zdrobljen, ne more se premikati, običajno pa mu sledijo halucinacije, kot je nekdo, ki opazuje, in občutek, da se telo vrti ali plava.
Paraliza spanja je pogosta pri ljudeh, ki jim primanjkuje spanja, pride do sprememb ur spanja ali imajo narkolepsijo. Čeprav to stanje ni nevarno, lahko povzroči strah in tesnobo, kar lahko moti spanje.
Kako se spopasti s paralizo spanja med spanjem
Posebnega zdravljenja paralize spanja ni. Ko pride do paralize spanja, se bodo resnično pojavili občutki panike. Vendar se morate soočiti s tem mirno. Če boste v paniki in se borili, se bo občutek "zdrobljenosti" poslabšal.
Umirite se tako, da pridete do sape, nato pa počasi premikate prste na nogah. Ta metoda vam pomaga pobegniti iz paralize spanja. Ne skrbite, to stanje bo trajalo nekaj časa, to je nekaj sekund ali minut.
Z zagonom strani Nacionalne zdravstvene službe se bo paraliza spanja sčasoma izboljšala. No, edini način, kako se spoprijeti s tem stanjem, da se ne bo ponovilo, je sprejeti dobre spalne navade, vključno z:
1. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja je eden od vzrokov za ohromitev spanja. Če ne želite, da se ta bolezen ponovi, je zagotovitev dovolj spanja eden od načinov, kako se spopasti s paralizo spanja.
Vsi imajo različne potrebe po spanju. Vendar na splošno zahteva 6 do 8 ur spanja na dan. Da boste lahko dovolj spali, se izogibajte vsem stvarem, ki lahko motijo ure spanja, na primer:
- Popoldan pijte kavo ali pred spanjem pijte alkohol.
- Ponoči jejte velike porcije
- Predvajanje mobilnega telefona na postelji pred spanjem
- Vaja 2 uri pred spanjem
2. Pojdite spat in se hkrati zbudite
Naslednji način reševanja paralize spanja je uporaba enakih ur budnosti in spanja vsak dan. Tudi na počitnicah se morate še vedno zbujati in spati hkrati. Ne mislite, da boste zaradi praznikov spali pozno in se pozneje zbudili.
Navajeni na prebujanje in spanje hkrati, podpirajo biološko uro telesa in njegove celotne funkcije. Ta navada tudi preprečuje pozno spanje ali poznejše prebujanje, zaradi česar boste lahko zaspani ali prespani.
3. Izvedite nadaljnjo oskrbo
Izboljšanje kakovosti spanja na zgoraj navedeni način na splošno deluje za premagovanje paralize spanja. Vendar v nekaterih primerih ljudje, ki imajo to bolezen, nenehno potrebujejo zdravniško oskrbo. Še posebej pri ljudeh, ki imajo narkolepsijo, sindrom nemirnih nog ali psihiatrične težave, ki povzročajo nespečnost.
Ljudje s tem stanjem potrebujejo zdravila za zmanjšanje simptomov, da lahko bolje spijo. Dana zdravila so običajno antidepresivi. Morda bo potrebna terapija za zmanjšanje stresa in lajšanje simptomov, tako da spanje ne bo več moteno.
Vir glavne fotografije: Medical News Today
