Premagovanje šibkosti med aktivnostjo & bull; zdravo zdravo

Skoraj vsi, tudi vi sami, ste se morda počutili šibke ali utrujene. Ko se telo počuti šibko, so motene vse aktivnosti in produktivnost. Če se to zgodi, ni druge možnosti, morate premagati svoje šibko telo, da se boste lahko vrnili k duhu preživljanja dneva. Vendar kako?

Vzroki za oslabelost telesa

Najprej se morate vprašati: "Sem dobro obnašal svoje telo?" Ker so lahko naslednje stvari vzroki, da se še naprej počutite šibke.

1. Življenjski slog

Po mnenju dr. Theodoreja Friedmana, doktora medicine, strokovnjaka za presnovo iz Charles R. Drew Univerza za medicino in znanost , ravnovesje med spanjem, prehrano in gibanjem je glavni steber telesa. Če ste na primer neprespani, se vam bo apetit zmanjšal in vas bo lenoba telovaditi.

Poskusite torej doseči trajanje spanja od 7 do 9 ur, jejte uravnoteženo prehrano s sadjem, zelenjavo in vitkimi beljakovinami ter redno telesno aktivnost.

2. Anemija

Vrsta anemije, ki pogosto povzroča oslabelost telesa, je posledica pomanjkanja vnosa železa. Ko se pojavi anemija, se zavira širjenje kisika po telesu.

Železo deluje kot sredstvo za pridobivanje kisika z nalogo enakomerne dostave kisika v telesu. Premagati šibkost je mogoče takoj, če zaužijemo veliko hrane z visoko vsebnostjo železa, če jo povzroča anemija.

Če želite ugotoviti, ali imate anemijo, jo zdravniški test krvi zlahka prepozna.

3. Apneja v spanju

Ta zdravstvena motnja se pojavi, ker se dihanje med spanjem pogosto ustavi in ​​povzroči pomanjkanje kisika med spanjem. Posledično je spanje moteno in pogosto se zbudiš sredi noči. Apneja v spanju poškoduje proces spanja, kar je pomembno za obnovo telesne kondicije.

V medicinskem svetu se imenuje blokada dihal med spanjem obstruktivna apneja v spanju (OSA). Simptomi, ki kažejo, da imate apneja v spanju med ostalimi:

• Smrčanje
• Pogosto uriniranje sredi noči
• Stiskanje zob
• Suha usta
• Pogosto slinjenje
• Prekomerna zaspanost naslednji dan

Poleg omenjenih treh vzrokov lahko do oslabelosti telesa pride tudi zaradi:

• Težave s ščitnico (hipertiroidizem)
• Diabetes
• Srčna bolezen
• Depresija
• Visok krvni pritisk
• Debelost

Nasveti za ravnanje s šibkim telesom

Seveda je najprimernejši način reševanja šibkega telesa najprej ugotoviti vzrok. Tu je nekaj nasvetov za premagovanje šibkosti, ki jo povzroča več pogostih zdravstvenih stanj.

1. Izboljšajte svoj življenjski slog

Življenjski slog, ki ga je treba izboljšati, da se ne boste več počutili šibke ali utrujene, je kakovost spanja, prehrane in telesne aktivnosti.

Da bi dobili dovolj časa za spanje, kot je priporočeno, poskusite narediti naslednje:

• Določite si čas za spanje in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi če gre za dopust.
• Prostor ali sobo nastavite na udobno temperaturo.
• Ugasnite luči ali poskušajte, da je soba temna in tiha.
• Izogibajte se gledanju katerega koli zaslona, ​​ki ustvarja svetlobo (televizor, računalnik ali pripomoček) eno uro pred spanjem.
• Poskusite ne jesti 90 minut ali 2 uri pred spanjem.

Prehrana vpliva tudi na to, kako šibki ali navdušeni se počutite. Za izboljšanje prehrane lahko storite naslednje:

• Čez dan jejte manjše, pogostejše obroke
• Izberite prigrizke, ki vsebujejo malo sladkorja
• Izogibajte se hitri hrani
• Povečajte porabo sadja in zelenjave
• Ohranite vnos alkoholnih in kofeinskih pijač ali popolnoma prenehajte.

Tistim, ki redno in pridno telovadijo, lahko pomaga premagati šibkost, saj se bo kakovost spanja izboljšala. Po drugi strani pa je za tiste, ki so šele začeli biti aktivni ali že dolgo niso telovadili, priporočljivo postopno vaditi.

2. Premagovanje anemije

Kot smo že pojasnili, lahko pomanjkanje železa premagamo s prilagoditvijo pravilne prehrane in vzorca. Večina ljudi vsak dan potrebuje 150-200 miligramov železa. Za zdravljenje šibkosti zaradi slabokrvnosti dodajte naslednja živila:

• Zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, brokoli in gorčična zelenica
• Rdeče in belo meso (perutnina)
• Klavnični odpadki, kot so goveja jetra, ledvice in jezik
• Morski sadeži, kot so sardele, losos, tuna, morska plošča ali druge morske ribe
• Obogatena živila, kot so pomarančni sok, žitarice, kruh, testenine in riž
• Stročnice, kot so fižol, čičerika, soja in grah
• Semena, kot so bučna semena, indijski oreščki, pistacije, lanena semena in sončnična semena
• Vitamin C, ki telesu pomaga, da lažje absorbira železo, na primer pomaranče, rdeča paprika in jagode

3. Premagati apneja v spanju

Prva stvar, ki jo morate storiti, da jo lahko premagate apneja v spanju je obisk zdravnika ali posvetovanje z njim. Obvestite svojega zdravnika, kakšne simptome imate.

Ena najpogostejših metod diagnoze je študija spanja. Ta metoda zahteva, da ostanete na kliniki ali v bolnišnici. Poleg diagnoze apneja v spanju, s študijo spanja lahko takoj dobite tudi zdravljenje.

Obstaja več drugih načinov za lajšanje simptomov te motnje spanja. in sicer s spreminjanjem dnevnih navad. Kot:

• Izgubiti težo
• Izogibajte se alkoholu
• Nehaj kaditi
• Spite na boku