12 Zdrava hrana za kožo, ki jo morate uživati ​​vsak dan

Krema za sončenje koži od zunaj pomaga ohranjati naravno vlago, tako da je koža videti zdrava in lepa. Vendar pa ima lahko pomoč od znotraj, na primer nekatera živila in pijače, enako pomembno vlogo pri zdravju vaše kože. Razlog je v tem, da hrana, ki jo uživate, vsebuje različne vitamine in minerale, ki jih vaša koža potrebuje. Kakšna so torej zdrava živila za kožo, ki jih je treba uživati ​​vsak dan? Oglejte si preglede v tem članku.

Seznam zdrave hrane za kožo

1. Jagode

Glede na raziskave, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition, uživanje hrane, bogate z vitaminom C, na primer jagode, pomaga upočasniti pojav gub in težav s suho kožo, ki jih povzroča proces staranja. Vloga vitamina C pri vlaženju kože je lahko posledica njegove sposobnosti nevtralizacije prostih radikalov, ki jih povzročajo UV žarki, in tudi spodbujanja sinteze kolagena, ki ohranja elastičnost kože.

2. Papaja

Papaja je še en popoln vir vitamina C. Različne študije so pokazale, da lahko vitamin C ščiti kožne celice pred poškodbami sonca s popravljanjem DNK, ki so jo poškodovali UV žarki. Zdrava hrana za kožo, ki je poleg papaje bogata tudi z vitaminom C, so brokoli in druga zelena zelenjava.

3. Paradižnik

Paradižnik vsebuje likopen, karotenoid, ki lahko zaščiti kožo pred sončnim žarkom. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da imajo udeleženci, ki so bili izpostavljeni UV-svetlobi, manjše tveganje za draženje kože po zaužitju 2 ½ žlice paradižnikove paste ali pitju vsaj 350 ml korenčkovega soka na dan, poleg dnevne prehrane za 10-12 tednov.

4. Edamame

Edamame je bogat z izoflavoni, antioksidanti, ki preprečujejo proste radikale pred izpostavljenostjo soncu, ki povzroča prezgodnje staranje. Izoflavoni lahko pomagajo tudi pri povečanju proizvodnje kolagena, ki se začne upočasnjevati okoli 20. leta starosti.

5. Rdeča paprika

Srednje velika rdeča paprika lahko na dan zadosti 200 odstotkom potreb po vitaminu C. Uživanje več vitamina C lahko pomaga zaščititi kožne celice pred poškodbami sonca, saj raziskovalci predlagajo, da lahko vitamin C pomaga popraviti DNA, poškodovano z UV žarki.

6. Buča

Beta karoten v buči lahko kožo zaščiti pred UV sevanjem. Beta karoten lahko telo pretvori tudi v vitamin A, ki pomaga ohranjati zdrave oči, kosti in imunski sistem.

7. Špinača

Špinača vsebuje visoko vsebnost luteina, ki kožo ščiti pred UV-poškodbami. Pri nakupu špinače izberite špinačo na vrhu kupa, kjer je izpostavljena največ sončni svetlobi. Nedavne raziskave, objavljene v The Journal of Agricultural and Food Chemistry, so pokazale, da je špinača, ki je bila vsaj 3 dni pod svetlobo, pokazala povečano vsebnost vitaminov C, K in E, folne kisline, karotenoidnega luteina in zeaksantina.

8. Kava

Poleg različne zgoraj omenjene zelenjave in sadja se izkaže, da je kava tudi zdrava hrana za kožo. Razlog je v tem, da lahko v skladu s študijo, ki jo je objavil The European Journal of Cancer Prevention, ena skodelica kave vsak dan zmanjša tveganje za kožni rak. Rezultati študije, izvedene na več kot 93 tisoč ženskah, so pokazali, da so tisti, ki so vsak dan popili kozarec kofeinske kave, 10-odstotno zmanjšali tveganje za razvoj nemelanomskega kožnega raka.

9. Tofu

Tofu lahko pomaga pri proizvodnji kolagena, ki lahko mehča kožo, ker je tofu bogat z izoflavoni. V študiji, ki jo je objavil The Journal of American College of Nutrition, so miši, ki so dobivale izoflavone in so bile nato izpostavljene UV-svetlobi, imele manj gub in bolj gladko kožo kot miši, ki so bile izpostavljene UV-svetlobi in niso dobile izoflavonov. Raziskovalci verjamejo, da izoflavoni pomagajo preprečevati premajhno proizvodnjo kolagena.

10. Losos

Po navedbah V študiji American Journal of Clinical Nutrition iz leta 2009 omega-3 maščobne kisline DHA in EPA (dokozaheksaenojska in eikozapentaenojska kislina), ki jih najdemo v lososu, ščitijo celice pred poškodbami prostih radikalov, ki jih povzročajo UV žarki.

Raziskovalci so približno 5 let sledili prehranjevalnim navadam več kot tisoč odraslih Avstralcev in ugotovili, da tisti, ki so vsak teden zaužili več kot 5 unč z omega-3 bogatih rib (kot je losos), zmanjšajo tveganje za simptome kožnega raka do približno 30%.

11. Tuna

Na seznam zdravih živil za kožo niso vključeni tudi samo losos, tuna in druge ribe, ki so bogate z omega-3. Vsebnost omega-3 v tuni vam lahko pomaga, da je vaša koža mlajša in preprečite kožni rak.

Dokazano je, da EPA (eikozapentaenojska), vsebnost maščob v ribah, ki vsebujejo omega-3, pomaga povečati proizvodnjo kolagena, vlaknastih beljakovin, ki kožo ohranjajo gladko. Poleg tega DHA (dokozaheksaenojska kislina) v omega-3 deluje kot preventiva za kožni rak z zmanjšanjem vnetja, ki povzroča rast tumorja, pravi dr. Homer S. Black, zaslužni profesor na oddelku za dermatologijo Baylor College of Medicine v Houston, ZDA.

12. koruza

Koruza je najboljši vir luteina, vrste karotenoidne snovi. Tako kot likopen tudi lutein varuje kožo pred UV-poškodbami.