Sadje za pospeševanje krvi, ki lahko prepreči ponovitev anemije

Premalo rdečih krvnih celic v telesu lahko moti dostavo kisika in hranil v telesne celice. To lahko nato povzroči simptome anemije, kot so utrujenost, glavobol, bleda koža, hladne roke in stopala ter težko dihanje. Za to so potrebna ustrezna hranila za tvorbo rdečih krvnih celic. Ne samo iz zelenjave in mesa, lahko ga dobite tudi iz sadja. Kateri so najboljši plodovi za povečanje krvi, ki jih lahko uživajo ljudje z anemijo?

Katera hranila so potrebna za povečanje krvi?

Anemija je pogosta zdravstvena težava, s katero se sooča veliko ljudi. Te zdravstvene težave se običajno pojavijo v blagih ravneh in v kratkem času.

Pogosto ljudje z anemijo ne vedo, da jo imajo. Razlog je v tem, da simptomov anemije včasih sploh ne čutimo. To lahko ugotovite šele po seriji testov za diagnosticiranje anemije.

Nezdravljena anemija je lahko resen problem, ki ima lahko celo zaplete. Zato morate jesti raznoliko hrano, ki lahko poveča kri.

Telo potrebuje veliko hranilnih snovi v hrani, da tvori rdeče krvne celice. Ta hranila so koristna kot preprečevanje anemije in zdravljenje anemije. Ta hranila vključujejo:

• Železo
• Folna kislina
• Vitamin B12
• baker
• Vitamin A.

Kakšni so plodovi za okrepitev krvi pri anemiji?

Zaenkrat morda le veste, da lahko uživanje mesa in zelene zelenjave pomaga telesu povečati proizvodnjo rdečih krvnih celic. Izkazalo pa se je, da ne le ti dve skupini živil lahko spodbujata hrano in preprečujeta različne vrste anemije.

Citirano s klinike Mayo vsebuje sadje tudi različna hranila, ki jih bolniki z anemijo potrebujejo za tvorbo rdečih krvnih celic. Nekaj ​​sadja, ki je dobro za povečanje krvi, je:

1. Agrumi

Obstaja več vrst agrumov, kot so pomaranče, limone in grenivke. Pomaranče spadajo med najboljše sadje za spodbujanje krvi, ker vsebujejo veliko folne kisline. Samo vnos folne kisline lahko telesu pomaga pri tvorbi novih rdečih krvnih celic.

V enem kozarcu pomaranče vsebuje 31,5 mcg folne kisline. Druga naloga tega sadja je pomagati absorpciji železa v telesu zaradi visoke ravni vitamina C. Železo je sestavni del rdečih krvnih celic, ki pomaga pri vezavi kisika.

Ena limona, vključno z lupino, vsebuje 83 mg vitamina C ali 92% vaših dnevnih potreb. Medtem lahko ena srednja pomaranča zagotovi 70 mg vitamina C (78% dnevne potrebe).

Tudi folna kislina, ki jo najdemo v agrumih, je precej visoka. Na primer, ena velika pomaranča vsebuje 55 mikrogramov folata ali približno 14% priporočenega (RDI).

2. Vino

Znano je tudi, da ima grozdje veliko folne kisline. V kozarcu vina vsebuje 21 mcg folne kisline.

Ne samo to, tudi grozdje vsebuje vitamin A. Znano je, da ima vitamin A pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic. Čeprav je majhna, so koristi za bolnike z anemijo ogromne, kajne?

3. Korenje

Korenje je sadje, ki je bogato z vitaminom A. Vitamin A v obliki retinola igra pomembno vlogo pri telesu, da proizvaja rdeče krvne celice in dovaja kisik telesnim celicam.

Da bi lahko povečali število rdečih krvnih celic v telesu, vam svetujemo, da jedo tri velike korenčke, vsaj dvakrat na teden.

4. Jagode

Ta najljubši sadež mnogih lahko deluje tudi kot pospeševalec krvi. To je zato, ker lahko visoka vsebnost antioksidantov v jagodah pomaga telesu pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Poleg tega so antioksidanti koristni tudi za zaščito telesnih celic pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

5. Rozine

Vir: List

Rozine so suho sadje, ki ga lahko uporabite kot popoldanski prigrizek, pa tudi kot pospeševalec krvi, ker vsebuje veliko železa. V 2/3 skodelice rozin vsebuje približno 2 grama železa.

Ne samo, da je prigrizek, lahko ga dodate tudi pecivu, žitaricam ali ovseni kaši. Tako si lahko olajšate dodaten vnos železa.

6. Lubenica

Lubenica vsebuje tudi železo. Ne samo osvežujoče, to sadje je zagotovo koristno za povečanje rdečih krvnih celic.

Ena srednja rezina lubenice vam lahko da kar 1,5 grama železa. Poleg tega lubenica vsebuje tudi vitamin C, ki ga telo potrebuje za absorpcijo železa.

7. Paradižnik

Objavljena študija Mednarodni znanstveni in znanstveni časopis nosečnice, ki so nagnjene k anemiji. Rezultati so pokazali, da lahko 660 mg paradižnikovega ekstrakta v 10 dneh poveča raven hemoglobina v rdečih krvnih celicah.

Paradižnik vsebuje tudi železo in vitamin C, ki je dovolj visok, da ga telo lažje absorbira.

8. Papaja

V Indoneziji je papajo precej enostavno najti. Papaja je tudi dober sadež za povečanje krvi, ker je bogata s folati in vitaminom C, zato lahko prepreči slabokrvnost.

Skupaj 140 gramov sadja papaje vsebuje 53 mikrogramov folne kisline, ki lahko zadosti dnevnim potrebam kar 13%. Medtem 145 gramov papaje zagotavlja vsebnost vitamina C 87 mg ali 97% dnevnih potreb.

9. Liči

En liči zagotavlja skoraj 7 mg vitamina C ali 7,5% dnevne potrebe. Poleg vitamina C liči vsebujejo tudi omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki so dobre za zdravje možganov, srca in ožilja.

10. Avokado

Ker koristi uživanja avokada ni konec. Dejansko je avokado lahko sadje za povečanje krvi, ker vsebuje folno kislino.

Ena skodelica avokada lahko zadosti kar 23% vaše dnevne potrebe po folni kislini. Poleg tega avokado vsebuje tudi vitamine C, E, K in B-6 ter omega-3 kisline.

Čeprav je avokado znan po svoji rastlinski maščobi, vam ni treba skrbeti. Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki so koristne za ohranjanje sitosti, zato so primerne za uravnavanje telesne teže.

11. Mango

Mango vsebuje malo kalorij, vsebuje pa veliko hranil. Ni čudno, da v nekaterih državah mango imenujejo "kralj sadja".

Mango je lahko sadje za povečanje krvi, ker vsebuje veliko vitamina C in folatov. Skupaj 165 gramov manga zagotavlja 67% vitamina C in 18% folata referenčnega dnevnega vnosa.

Ta visok vitamin C lahko izboljša imunski sistem, telesu pomaga absorbirati železo in spodbuja rast telesa.

12. Pesa

Dokazana je, da je pesa ena izmed sadežev, ki spodbujajo kri. V raziskavi, objavljeni v Brazilski časopis za medicinske in biološke raziskave , pesa ima močne antianemične lastnosti, ki temeljijo na njihovi vsebnosti antioksidantov. Zato se lahko ta sadni izvleček uporablja kot dober naravni vir kot vir antioksidantov.