10 načinov za izboljšanje kakovosti sperme za plodnost moških

Obstajajo različni načini za izboljšanje kakovosti sperme za izboljšanje plodnosti. To je potrebno, kadar izvajate nosečniški program. Na splošno je ta metoda povezana s sprejetjem bolj zdravega življenjskega sloga in opuščanjem starih navad. Torej, kakšni so načini za izboljšanje in izboljšanje kakovosti sperme za moške, ki morajo vedeti?

Kako izboljšati kakovost sperme

Za oploditev je potrebna zdrava kakovost sperme.

Ta postopek je začetna zahteva pred uspešnim spočetjem in vodi do nosečnosti.

Citirani s klinike Mayo, nimajo vsi moški zdrave kakovosti sperme. Na to vplivajo življenjski slog in nekatere zdravstvene razmere, kot so motnje sperme.

Vendar pa je še vedno nekaj preprostih načinov, kako to rešiti.

Tukaj je opisano, kako povečati in izboljšati kakovost sperme, povezano z vašim življenjskim slogom.

1. Redno vadite

Občasna vadba ni dovolj, da bi vam pomagala izboljšati kakovost sperme.

Eden od načinov za izboljšanje kakovosti sperme je, da morate redno vaditi, ne le občasno.

Na primer, dovolj je telovaditi dva do trikrat na teden.

Razlog je v tem, da lahko skrbna vadba pripomore k zvišanju ravni testosterona in boljši kakovosti sperme.

Paziti pa morate tudi, da ne boste pretiravali.

To lahko olajša telesno pnevmatiko in zmanjša raven testosterona.

2. Ohranite idealno telesno težo

Ne samo ženske, tudi vzdrževanje telesne teže je nujno, da moški ohranijo plodnost in izboljšajo kakovost sperme.

Če ne vzdržujete teže, bolj verjetno je, da boste debeli.

Moški s prekomerno telesno težo imajo skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli manj semenčic in slabo gibanje sperme.

3. Jejte zdravo hrano

Vzdrževanje prehrane in izbira hranljive hrane je nekaj, kar lahko storite za izboljšanje kakovosti sperme.

Začnete lahko z uživanjem hrane za plodnost sperme.

Na primer hrana, bogata z antioksidanti, da zmanjša prisotnost toksinov v telesu.

Ne samo to, lahko jeste tudi hrano z vsebnostjo likopena.

Poročilo klinike Cleveland v Ohiu je pokazalo, da lahko uživanje likopena izboljša kakovost, gibljivost in količino sperme do 70%.

Likopen je bistveno hranilo, ki ga pogosto najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, jagode, češnje in rdeča paprika.

4. Izogibajte se stresu, da izboljšate kakovost sperme

Drug način za izboljšanje kakovosti sperme je zmanjšanje stresa.

Svetujemo vam tudi, da se izogibate stvarem, ki sprožijo stres.

Študija, objavljena v reviji Nature Reviews Urology, navaja, da stres vpliva na plodnost.

To pa zato, ker lahko zmanjša zadovoljstvo s spolnimi odnosi.

Verjame se, da se razmerje med stresom in plodnostjo pojavlja zaradi prisotnosti hormona kortizola v telesu.

Ko se dolgo počutite pod stresom, se bo povečal hormon kortizol.

To lahko negativno vpliva na reproduktivni hormon, in sicer na hormon testosteron.

Težava je v tem, da ko se hormon kortizol poveča, se testosteron v resnici zmanjša.

Dejansko je hormon testosteron hormon, potreben za tvorbo sperme.

Obstaja več načinov, kako se spoprijeti s stresom.

Primer je hoja po mirnem kraju, meditacija ali preživljanje časa sistem podpore .

5. Izogibajte se alkoholu

Čeprav resnica še ni gotova, lahko alkohol vpliva na plodnost.

Posledica tega je zmanjšana kakovost sperme in zdravje telesa.

Zmanjšanje kakovosti sperme zaradi alkohola vpliva na zmanjšanje hormona testosterona, impotenco in zmanjšanje proizvodnje sperme.

Zato bi bilo bolje, če bi omejili vsebnost alkohola, da bi povečali in izboljšali kakovost sperme.

6. Nehajte kaditi, da izboljšate kakovost sperme

Kajenje je nezdrav življenjski slog in ta navada lahko vpliva na kakovost vaše sperme.

Če res želite izboljšati kakovost sperme, bi bilo bolje, če bi prenehali s to navado.

Ne samo vi, toksini cigaretnega dima, ki se držijo telesa, lahko vplivajo tudi na vašega partnerja.

Če želite izvesti program za nosečnice, najprej traja do 3 mesece, da najprej odstranite nikotinske toksine.

7. Redno seksajte

Rutinski seks je eden izmed načinov za izboljšanje kakovosti sperme.

Ne samo, da pomaga parom hitro zanositi, rutinski odnos lahko poveča plodnost.

Razlog je v tem, da na gibanje in obliko sperme vpliva število dni, ko nimate seksa.

Na primer, poskusite si dati dva dni spolnega odnosa, da bo vaša sperma v najboljšem primeru.

Zato lahko poleg tega, da ste plodni, seksate tudi vsaj dva do trikrat na teden.

To se naredi za izboljšanje kakovosti sperme, tako da njeno gibanje in oblika ustrezata merilom.

Nato se izogibajte uporabi maziv, da se izognete težavam s plodnostjo in zmanjšanju kakovosti sperme.

8. Vzdržujte normalno telesno temperaturo

Drug način za izboljšanje kakovosti pserme je vzdrževanje telesne temperature.

To ne škodi, ker je sperma precej občutljiva na visoke temperature.

Če se vsak dan tuširate z vročo vodo, poskusite zmanjšati intenzivnost.

Čeprav je učinek posreden, lahko sčasoma ta navada vpliva na kakovost in poškoduje spermo.

Poleg tega morate zmanjšati tudi navado predolgega sedenja.

Težava je v tem, da lahko navada urnega sedenja poveča telesno temperaturo ali telesno temperaturo v območju skrotuma.

9. Izogibajte se nogavicam

Povečana vročina v predelu genitalij se lahko pojavi tudi zaradi uporabe pretesnih hlač.

Nošenje preozkih hlač lahko poveča temperaturo okoli območja mošnje, kjer se proizvaja sperma.

Poleg tega učinek pritiska tudi na območje mošnje, ko moški nosijo pretesne hlače.

Za spodnje perilo lahko nadomestite tudi bombaž in naravna vlakna, da nadomestite oprijeto sintetično spodnje perilo.

Zato se tej navadi izogibajte kot načinu za povečanje in izboljšanje kakovosti sperme.

10. Izogibajte se strupenim kemikalijam

Obstaja veliko delovnih mest, ki povečajo tveganje za izpostavljenost strupenim kemikalijam v telesu.

Še posebej za tiste, ki delate na terenu, v rudarskem sektorju in podobno.

Seveda obstaja veliko kemikalij, ki vplivajo na plodnost, kot so rimbal, pesticidi in druge.

Če se temu ne morete izogniti, lahko preizkusite načine zaščite, na primer z uporabo zaščitne opreme.

Poleg tega se poskušajte izogibati stiku kože s kemikalijami.

11. Vzemite dodatne dodatke

Ni dovolj le vzdrževanje prehrane, kakovost sperme lahko izboljšate z določenimi dodatki.

Na primer z jemanjem vitamina C ali vitamina D, ki lahko poveča raven hormona testosterona.

Poleg tega je vitamin C bogat tudi z antioksidanti, ki so koristni za povečanje števila semenčic.

Nekaj ​​drugih vrst dodatkov, ki jih lahko vzamete za izboljšanje kakovosti sperme, kot so:

• Cink
• Selen
• Koencim Q10
• Vitamin E
• Folna kislina
• Vitamin B12

x