10 najpomembnejših vitaminov, mineralov in zelišč za vzdrževanje telesne kondicije

Ko je vaše telo pod stresom, pomanjkanjem spanja ali vnosom nezdrave hrane, bo vaš imunski sistem oslabel in telo bo bolj dovzetno za bolezni. Da bi to premagali, morate okrepiti imunski sistem z uživanjem pravih vitaminov in mineralov.

Vitamini, minerali in zelišča, ki jih mora telo izpolniti

1. Vitamin C

Vitamina C ni mogoče shraniti v telesu. Zato je treba vnos vitamina C izpolnjevati s zaužito hrano ali pijačo. Poleg tega vitamini vsebujejo tudi dodatke, tako da lahko ljudi, ki jim grozi pomanjkanje vitamina C, hitro premagamo z jemanjem dodatkov vitamina C.

Vitamin C ima v telesu veliko vlogo pri obnavljanju poškodovanega telesnega tkiva, prav tako pa je zelo pomemben pri vzdrževanju imunskega sistema telesa. Antioksidanti v vitaminu C lahko blokirajo del škode, ki jo povzročijo prosti radikali. Z leti je bil vitamin C prepoznan tudi kot močno sredstvo za lajšanje nalezljivih bolezni, kot je prehlad. Ljudje, ki redno jemljejo dodatke vitamina C, imajo simptome prehlada in trajajo izcedek iz nosu, ki so lažji in krajši od ljudi, ki tega ne počnejo

2. Vitamin B

Vitamin B je v maščobi topen vitamin, ki ima veliko koristi v telesu. Vitamin B ima v telesu veliko vrst. Na splošno vitamin B med drugim deluje tako, da:

• Pomaga telesu presnavljati ogljikove hidrate za proizvodnjo energije
• Pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic za preprečevanje šibkosti in ohranja telo sveže
• Pomaga telesu pri shranjevanju zalog energije iz hrane
• Vzdržujte stanje živčnega sistema in rdečih krvnih celic

3. Cink

Cink je mineral, ki je potreben v telesu. Čeprav je cink vrsta minerala v sledovih, ki je potreben v zelo majhnih količinah (pod 100 mg na dan), je njegova funkcija zelo pomembna.

Ena glavnih nalog cinka je krepiti imunski sistem telesa z vitamini. Zato je treba za optimalne rezultate izpolnjevati vitamine in minerale.

Cink bo aktiviral celice T v telesu. Te celice T nadzirajo vse odzive imunskega sistema v telesu in so zadolžene za napad na mikrobe, bakterije ali viruse.

4. Selen

Selen je mineralni vir, ki deluje kot antioksidant. Antioksidanti so spojine, ki lahko preprečijo poškodbe celic v telesu zaradi pretiranega napada prostih radikalov. Ta presežek prostih radikalov v telesu lahko poškoduje zdrave celice in povzroči kronične bolezni, kot so bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen, rak, možganska kap in prezgodnje staranje. Antioksidanti iz selena pomagajo zmanjšati odvečne proste radikale, tako da telo ostane zdravo vsak dan.

Selen pomaga tudi pri izboljšanju delovanja imunskega sistema. Raziskave kažejo, da je več selena v krvi povezano s povečanim imunskim odzivom.

V reviji Advances in Nutrition 2015 je bilo tudi ugotovljeno, da lahko selen v obliki dodatkov okrepi imunski sistem ljudi, ki jih napadajo virusi ali bakterije, kot so gripa, tuberkuloza in hepatitis C.

5. Magnezij

Magnezij je vključen v glavno mineralno skupino, ki je potrebna v telesu. V nasprotju s selenom, ki je potreben v majhnih količinah, je magnezij potreben v velikih količinah, in sicer 310-350 mg za odrasle.

Telo potrebuje magnezij, da pomaga presnavljati ogljikove hidrate in maščobe, da lahko postanejo energija. Magnezij ne proizvaja energije, toda ob prisotnosti magnezija bo postopek pridobivanja energije iz maščob in ogljikovih hidratov potekal nemoteno.

Magnezij bo telesu pomagal pri uporabi ogljikovih hidratov ali maščob v energijo, tako da bo telo ostalo pod napetostjo.

Ne samo to, magnezij ima pomembno vlogo pri vzdrževanju živčnega sistema. Magnezij pomaga uravnavati nevrotransmiterje, ki so možganske kemikalije, ki pomagajo prenašati sporočila iz možganskih celic v živčni sistem.

Poleg tega ima magnezij tudi prednosti kot protivnetni mineral.

6. Vitamin A

Vitamin A je v maščobi topen vitamin, ki ga telo potrebuje. Vitamin A ima zelo pomembno funkcijo pri vzdrževanju vzdržljivosti z vzdrževanjem odziva več imunskih celic v telesu. Iz naravnih celic morilcev, makrofagov in nevtrofilcev. Te tri so pomembne celice, ki lahko napadajo bakterije, mikrobe ali druge parazite v telesu.

7. Vitamin E

Vitamin E je v maščobah topen vitamin, ki je pomemben za izboljšanje delovanja imunskega sistema ali imunosti, da se telo lahko pravilno bori z bakterijami in virusi. Vitamin E deluje tudi kot antioksidant in pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami prostih radikalov iz okolice.

Poleg tega vitamin E pomaga tudi pri razširjanju krvnih žil telesa, da prepreči blokado krvnih žil v telesu. Vitamin E lahko dobite s hrano in dodatki. Povprečna dnevna potreba po vitaminu E je 15 mg. Če vam primanjkuje vitamina E, lahko pride do okvare živcev in mišic, izgube občutka v rokah in nogah ter zmanjšanega imunskega sistema.

8. Mangan

Mangan je vrsta minerala, ki ga telo potrebuje v majhnih količinah. Skupaj z drugimi vrstami mineralov mangan deluje kot oblika encima za pospeševanje kemijskih reakcij pri predelavi ogljikovih hidratov, aminokislin in tudi holesterola. Mangan je pomemben tudi za vzdrževanje ravnovesja krvnega sladkorja in antioksidantov.

V reviji BMC Endocrine Disorder leta 2014 je bilo ugotovljeno, da se je število ljudi s sladkorno boleznijo in okvaro ledvic povečalo pri ljudeh, ki jim je v krvi primanjkovalo mangana. Zato je treba vzdrževati razpoložljivost mangana v telesu, da uravnava ravnovesje krvnega sladkorja in vzdržuje pravilno delovanje ledvic. Poleg tega mangan igra tudi vlogo pri pospeševanju procesa celjenja ran.

9. Ginseng

Poleg vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, telo za povečanje vzdržljivosti potrebuje tudi naravne sestavine iz zelišč. Ta naravna sestavina bo dopolnila funkcije vitaminov in mineralov, da bo še bolj optimalna. Eden izmed njih je ginseng.

Po poročanju s strani WebMD se ginseng že dolgo uporablja kot naravna sestavina za izboljšanje splošnega zdravja telesa. Uporablja se tudi za krepitev imunskega sistema telesa za boj proti boleznim in stresu.

10. Ehinaceja

Poleg naravnih rastlinskih sestavin ginsenga je enako pomembna tudi ehinaceja. Na strani Medical News Today poroča, da ehinaceja pomaga krepiti imunski sistem in zmanjšati številne simptome prehlada, gripe in drugih nalezljivih bolezni. Ehinaceja je naravna rastlinska sestavina, ki ima močne protimikrobne lastnosti. Prav zaradi tega se lahko bori proti bakterijam, ki napadajo telo.

Kje lahko izpolnite potrebe po tem multivitaminu?

Poleg zdrave in uravnotežene prehrane lahko uživate tudi multivitaminski dodatek, ki je popoln in prilagojen dnevnim potrebam telesa. Izberite multivitaminski dodatek, ki vsebuje kombinacijo 12 vitaminov in 13 mineralov, ki podpira vaš sistem.

Vnos multivitaminov je zelo pomemben, še posebej, če ste zaposleni, pod stresom ali če imate simptome, kot so kašelj in prehlad. Bodite pozorni tudi na odmerek in pravila jemanja multivitaminskega dodatka, ki ga uživate, da bodo koristi za telo ostale optimalne.

x