10 najbolj nezdravih živil za vaše srce

Ste vedeli, da je 30% smrtnih primerov na svetu posledica bolezni srca? Po podatkih SZO je leta 2005 17,5 milijona (30%) od 58 milijonov smrtnih primerov na svetu povzročila bolezen srca in ožilja. Ta številka se bo še naprej povečevala do leta 2030, po ocenah bo zaradi srčnih bolezni umrlo 23,6 milijona ljudi. krvnih žil. Glede na to, da so bolezni srca in ožilja uvrščene med nenalezljive bolezni, je to precej.

Ta številka se povečuje skupaj z življenjskim slogom ljudi, zlasti z nezdravo prehrano. Izogibati se morate hrani, ki je za vaše srce nezdrava, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni.

Katera živila niso zdrava za srce?

Če se strinjate hitra hrana ali okus hitre hrane je tako dober, da ga težko zavrnete ali se mu izognete. Upoštevajte pa, da hitra hrana običajno nabira maščobe v telesu, kar vpliva na zdravje srca.

Tako predelana hrana je bogata z nasičenimi maščobami, natrijem in holesterolom, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni in srčni napad. Ne skrbite, okusna hrana ni vedno dobra za srce, pri izbiri predelane hrane morate biti pametni. Tu je deset nezdravih za srce živil, ki se jih ne smete prenajedati.

1. Ocvrt piščanec

Morate misliti, da je ocvrt piščanec za telo videti povsem zdravo, vendar vedite, da je ocvrta hrana vir holesterola in maščob. Štiri rezine ocvrtega piščanca s hitro hrano vsebujejo 920 kalorij, 63 gramov maščobe in 350 mg holesterola. Ocvrte piščančje prsi brez kože so najbolj hranljiv del piščančjega mesa.

Ocvrta piščančja prsa vsebuje 120 kalorij, 1,5 grama maščobe in 70 mg holesterola. Če želite jesti bolj zdravo različico piščanca, so lahko piščančja prsa na žaru nadomestek ocvrtega piščanca, ki ni nič manj okusen in manj maščob.

2. Klobasa

Klobase vsebujejo 22 gramov maščobe z 8 grami nasičenih maščob in 810 mg natrija na praženo. To pa lahko nadomestimo s prekajeno puranjo klobaso, ki vsebuje le 110 kalorij, 6 gramov maščobe in 1,5 grama nasičenih maščob.

3. Sirna torta

Sirna torta, znana tudi kot sirova torta, vsebuje veliko kalorij in vnos maščob s podrobnostmi o 860 kalorijah, 57 gramih maščobe in 80 gramov ogljikovih hidratov na rezino.

Če res želite okusiti sirovo torto, izberite navadno sirovo torto, ki vsebuje 315 kalorij, 20 gramov maščobe in 25 gramov ogljikovih hidratov. Čeprav še vedno ne gre za zdravo izbiro hrane, velja navadna sirna torta za boljšo.

4. Maščobni zrezek

Rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščob in holesterola, še posebej, če ga uživate v velikih količinah. Omejevanje uživanja maščobnega govejega mesa, na primer pečenice, lahko zagotovi 594 kalorij, 18,5 grama maščobe s 6,8 grama nasičenih maščob in 191 mg holesterola.

Če so ocvrti, se bodo povečale tudi kalorije, holesterol in sol. Omejitev vnosa govejega mesa lahko prepreči poškodbe arterij, ki povzročajo bolezni srca.

5. Burgerji

Velik hamburger vsebuje 540 kalorij, 29 gramov maščobe in 1040 mg natrija. Tudi majhen, domač hamburger lahko vsebuje 14,8 grama maščobe s 5,6 grama nasičenih maščob in 76 mg holesterola.

6. Pica

Rezina rezin pice vsebuje 9,8 grama maščobe s 4,4 grama nasičenih maščob in 551 mg natrija. Poleg tega se običajno še vedno počutite manj, če pojeste samo en kos pice.

Poskusite narediti svojo pico tako, da zmešate testo iz polnozrnate moke (polnozrnat), nato dodajte omako z nizko vsebnostjo maščob in sir, da ustvarite zdravo alternativo za vso družino.

7. Testenine ali špageti

Testenine, ki jih hitro postrežejo v restavracijah, imajo dodatnih 1430 kalorij, 81 gramov maščobe z 41 grami nasičenih maščob in 4540 natrija.

Če želite uživati ​​v testeninah, poskusite takšno iz pšenice. V povprečju ta vrsta vsebuje le 197 kalorij, 0,8 grama maščobe in je vir vlaknin.

8. Sladoled

Sladoled je morda zelo mamljiv za otroke, vendar ga ne uživa malo odraslih. En paket sladoleda vsebuje 14 gramov maščobe z 10 grami nasičenih maščob in 22 gramov sladkorja za vsako ½ skodelice (približno dve kepici).

Bolj zdrav nadomestek za sladoled je zamrznjen jogurt ki vsebuje polovico kalorij običajnega sladoleda in le 3 g maščobe z vsebnostjo nasičenih maščob 2 grama.

9. Krofi

En čokoladni krof je napolnjen z 20 grami maščobe s 5 grami nasičenih maščob, 23 grami sladkorja in 38 grami ogljikovih hidratov.

10. Krompirjev čips

Krompirjev čips je začinjen in slan, resnično vabljiv, da se uvrsti na seznam najljubših prigrizkov. Vendar pa ena vrečka nasoljenega krompirjevega čipsa z 1 unčo vsebuje 155 kalorij, 10,6 grama maščobe s 3,1 grama nasičenih maščob in 149 mg natrija.

Te hrane ne smete jesti prepogosto, ker je ta hrana nezdrava za vaše srce, če jeste preveč.

x