10 Živila, ki lahko okrepijo spomin & bull; zdravo zdravo

Možgani so najpomembnejši del telesa, saj se skozi možgane nadzirajo vitalne funkcije telesa, kot so dihanje, spremljanje krvnega tlaka in sproščanje hormonov. Toda na žalost se vaši možgani ne morejo boriti proti naravnemu procesu človeškega telesa, in sicer procesu staranja. Poleg tega, starejši kot ste, manjša bo sposobnost možganov.

Ena od bolezni, ki jo človek pogosto doživlja zaradi starosti, je Alzheimerjeva bolezen, ki je motnja, za katero je značilno upadanje spomina, zmanjšana sposobnost mišljenja in govora ter spremembe vedenja bolnikov zaradi progresivnih ali počasnih progresivnih motenj v možganih.

Dobra novica je Nacionalni zavodi za zdravje je našel dokaze, da lahko hrana, prehrana ali življenjski slog preprečijo Alzheimerjevo bolezen.

Tukaj je torej hrana, ki lahko izostri možgane, da prepreči izgubo spomina zaradi starosti:

1. Borovnice

Borovnice vsebujejo antioksidante, ki lahko delujejo proti prostim radikalom in preprečujejo poškodbe možganov. To sadje lahko deluje tudi pri izboljšanju možganskega spomina, pa tudi pri zaustavljanju upočasnitve motorične funkcije, ravnotežja in koordinacije. Nedavne študije so dejansko pokazale, da vam borovnice, jagode in sadje acai lahko pomagajo preprečiti in upočasniti upad kognitivnih sposobnosti zaradi starosti.

2. Kava

Ne da bi to vedeli, kava dokazano izboljša možganski spomin. Pravzaprav je bila poraba kave v daljšem časovnem obdobju povezana z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Vendar je treba opozoriti, da bo uživanje kave dobro vplivalo na vaše možgane, če je ne pijete pretirano in ne uporabljate sladkorja.

3. Arašidi in arašidovo maslo

Čeprav oba vsebujeta veliko maščob, sta arašidi in arašidovo maslo vključena v vire hrane, ki vsebujejo zdrave maščobe, zlasti v tistih, ki vsebujejo vitamin E, ki lahko prepreči izgubo spomina. Obe živili lahko pomagata ohranjati zdravje srca in možganov ter optimalno delovanje. Ne pozabite izbrati arašidovega masla brez sladkorja, v redu.

4. Ribe

Losos, skuša, tuna in druge ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko izostrijo spomin, pa tudi z dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki je nujna za normalno delovanje nevronov.

5. Avokado

Eden od sadežev, ki vsebujejo zdrave maščobe, je avokado. Poleg tega lahko avokado pomaga tudi nemotenemu pretoku krvi v možgane, zmanjša povišan krvni tlak in pomaga srcu ostati zdravo. Študija je tudi pokazala, da lahko hrana, bogata z vitaminom E, vključno z avokadom, zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

6. Cela zrna

Semena, vključno s sončničnimi semeni, vsebujejo vitamin E, ki lahko izboljša delovanje možganov. Poleg tega lanena in bučna semena vsebujejo cink, ki vam pomaga pri jasnem razmišljanju in izboljšuje možganski spomin.

7. Temno zelena listnata zelenjava

Špinača in brokoli sta dobra vira vitamina E in folne kisline, ki sta dobra za uživanje za izboljšanje možganskega spomina. Čeprav je folna kislina dobra za uživanje, morate v krvi znižati raven aminokisline, imenovane homocistein, ker lahko visoka raven homocisteina sproži smrt živčnih celic v možganih, vendar folna kislina pomaga razgradijo ravni homocisteina. Poleg tega so visoke ravni homocisteina povezane tudi s povečanim tveganjem za bolezni srca.

8. Jabolka

Pogosto boste, ko boste jedli jabolka, kožo najprej olupili in nato jedli celulozo. Dejansko je jabolčna koža bogata s kvercetinom in antioksidanti, ki lahko vplivajo na zmanjšanje tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega rdeča jabolka, ki jih pogosto uživate, vsebujejo tudi antocianine, drugo vrsto antioksidantov, ki lahko izboljšajo možganski spomin.

9. Čebula

Druge sestavine hrane, ki vsebujejo tudi antocianine in kvercetin, so čebula, česen in čebula pa le kvercetin.

10. Čokolada

Poleg tega, da je okusna za uživanje, lahko čokolada izboljša tudi možganski spomin zaradi vsebnosti antioksidantov v njej.

Ne pozabite na vadbo

Vendar si morate zapomniti, da čeprav uživate zdravo prehrano in lahko izboljša možganski spomin; Še vedno morate telovaditi. Ker vam na podlagi študije vadba pomaga tudi pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in izostri možgansko funkcijo.

x