10 Premakne se za izkoreninjenje trebušne maščobe & bull; zdravo zdravo

Maščobo na trebuhu je sicer res težko izkoreniniti, vendar imamo veliko načinov za izgorevanje maščob na trebuhu. Eden izmed njih je ukvarjanje s kardiovaskularnimi športi, kot so plavanje, tenis, košarka, badminton, tek, aerobika itd. Poleg kardiovaskularne vadbe obstajajo tudi številni preprosti gibi za izgorevanje maščob v trebuhu, kot so dvigovanje uteži in joga.

Različni gibi za izkoreninjenje trebušne maščobe

1. Kettlebell gugalnica

• Začnite tako, da stopala odprete v širini ramen in jih držite kettlebell z obema rokama.
• Roke naj bodo iztegnjene navzdol in v položaju počep .
• Nihaj kettlebell nazaj med noge, nato pa ga zamahnite naprej na prsni koš.
• Držite roke naravnost in se ne upogibajte.
• Vzemi to gibanje.

2. Trbušnjaki

• Začnite tako, da ležite na hrbtu na preprogi.
• Upognite kolena in pustite, da stopala pristanejo na tleh.
• Roke položite ob glavo.
• Globoko vdihnite, nato dvignite zgornji del telesa od tal.
• Med dvigovanjem telesa izdihnite, nato pa spet vdihnite, ko se telo vrne navzdol.

3. Valjanje deske

• Postavite se v svoj položaj, ko se komolci in kolena dotikajo tal.
• Veselite se, dokler vam vrat ne bo vzporeden s hrbtenico.
• Dvignite kolena tako, da so na tleh naslonjeni le prsti in komolci.
• Nato med obračanjem odstranite eno roko in eno nogo. Če se leva roka spusti, bo leva noga naslonjena na desno nogo, telo pa obrnjeno proti levi.
• Ohranite ravnotežje, v nasprotni smeri pa delajte nasprotno.

4. Zasuk izpada

• Stopite z levo nogo naprej, nato upognite levo nogo in držite desno nogo naravnost.
• Začutite raztezanje mišic na desni nogi, nato dvignite roke naravnost naprej.
• Za podporo bremenu uporabite prste desne noge.
• Poskrbite, da bo zgornji del telesa poravnan s hrbtenico.
• Premaknite ramena desno in levo.
• Nato zamenjajte z drugo nogo, naredite enako.

5. Navasana

• Sedite na tleh s pokrčenimi koleni.
• Roke položite pod zavoje nog.
• Držite prsni koš dvignjen in ramena potisnite nazaj.
• Držite trebuh in noge dvignite čim počasneje.
• Sprostite roko iz prijema in jo iztegnite naprej.
• V tem položaju zadržite 5-15 vdihov, nato spustite in ponovite.

6. Potop laboda

• Lezite na trebuh naravnost na tla in iztegnite roke nad glavo.
• Stopala in ramena dvignite približno 10 cm od tal.
• Zadržite dih za število 8, nato izdihnite in premaknite roke nazaj.
• Konice stopal primite z dlanmi, obrnjenimi navznoter.
• Zadržite za štetje 8, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

7. Jumping jack

• Stojte naravnost z nogami skupaj in položite roke na desno in levo.
• V enem gibu skočite noge v desno in levo, dokler se stopala ne odprejo na široko in dvignite roke nad glavo kot ploskanje.
• Takoj se vrnite v prvotni položaj.

8. Ležeč zasuk

• Lezite na hrbet z ravno iztegnjenimi nogami.
• Med vdihom pripeljite desno koleno na prsni koš.
• Z levo roko med izdihom nežno pritisnite desno koleno na levo stran.
• Desno roko iztegnite naravnost vstran, tako da je telo od pasu navzdol obrnjeno proti levi, telo od pasu navzgor pa proti desni.

9. počepi

• Stojte naravnost z nogami v širini bokov.
• Spustite se, kolikor je mogoče, s potiskanjem bokov nazaj (ne pozabite, da ne potiskate kolen!).
• Za ravnotežje dvignite roki naravnost naprej.
• Spodnji del telesa naj bo vzporeden s tlemi, prsni koš pa iztegnjen, ne upognjen.
• Nato ga na kratko dvignite in se vrnite v začetni položaj.

10. Krč v trebuhu

• Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in ravnimi nogami v obliki 90 stopinj.
• Roke položite na glavo, ne zapirajte prstov in ne potiskajte glave navzgor.
• Potisnite hrbet k tlom, da vključite trebušne mišice.
• Brado rahlo premaknite tako, da ostane malo prostora med brado in prsnim košem.
• Začnite dvigovati ramena približno 10 cm od tal, spodnji del hrbta pa držite na tleh.
• Za trenutek zadržite na vrhu, nato se počasi vrnite navzdol.