Preprečevanje in zdravljenje bolečin v nogah med tekom (opornice v goleni)

Tek v teku je en šport, ki ga je enostavno narediti. Le obuti se morate in teči po izbrani poti. Tek ne zahteva posebnega igrišča ali prostora.

Za tiste, ki se radi ukvarjate s tekaškimi športi, je v redu tek ali celo maraton, ste verjetno imeli bolečine v golenih. To je ena najpogostejših poškodb tekačev. Te bolečine povzroča stanje, imenovano opornice za golenico .

Kaj je to opornice za golenico ?

Shin je golenica ali golenica. Kot že ime pove, je znak opornice za golenico je bolečina v golenici. To se pogosto zgodi tekačem, ki so pred kratkim povečali intenzivnost teka, ali tistim, ki so spremenili svoje tekaške rutine. Posledično so mišice, kite in kostno tkivo okoli kosti golenice preobremenjene in povzročajo bolečino. Ta pogoj se imenuje tudi sindrom medialnega tibialnega stresa .

Kako preprečiti bolečino v golenici (opornice za golenico) ?

Če še niste doživeli opornice za golenico , naredite te nasvete, da se izognete bolečini opornice za golenico . Bolečina vam bo zagotovo neprijetna in če jo že imate, boste morali za nekaj časa nehati teči, dokler se noga ne zaceli. Seveda bo to zelo nadležno za tiste, ki radi tečete. Še bolj za tiste, ki se aktivno udeležujete maratonskih tekmovanj.

Tu so nasveti, ki jih lahko preizkusite.

• Izogibajte se premočnemu teku. Preintenziven tek bo povzročil opornice za golenico .
• Izberite prave čevlje. Dobri čevlji imajo blazino in obliko, ki podpira vaše dejavnosti. Z nošenjem pravih čevljev se boste izognili različnim poškodbam.
• Pred vadbo se ogrejte, po vadbi pa ohladite.
• Zmanjšajte vpliv na noge. Lahko se ukvarjate z priložnostnimi športi, ki na noge ne vplivajo preveč, na primer s plavanjem in kolesarjenjem.
• V svojo rutino dodajte trening moči. Osredotočite se na povečanje mišične moči v trupu, bokih in gležnjih.

Kako rešiti opornice za golenico ?

Ko pretežko tečete in doživljate opornice za golenico, Poskusite si lahko sami zagotoviti zdravljenje.

1. Naredite si odmor

Izogibajte se dejavnostim, ki lahko poslabšajo bolečino ali povzročijo otekanje in nelagodje. Toda še vedno se moraš premikati. Ko se stopala zacelijo, lahko nekaj vadite majhen vpliv , kot sta plavanje in kolesarjenje. Izogibajte se teku, medtem ko vas noga še vedno boli. To bo samo še poslabšalo že povzročeno škodo.

2. Ledeni obkladek

Na boleče mesto lahko nanesete led. Vzemite led, led zavijte v plastiko, nato plastiko pokrijte z brisačo, tako da se vaša koža med obkladkom počuti udobno. Stisnite boleče območje 15-20 minut. Ponovite 4-8 krat na dan.

3. Uporabite zdravila za lajšanje bolečin

Lahko jemljete ibuprofen, paracetamol ali druga sredstva za lajšanje bolečin, ki jih najdete brez recepta.

x

Preberite tudi: