Kolikokrat na dan spijemo še zdravo kavo na dan? & bik; zdravo zdravo

Skodelica tople črne kave zjutraj je vsakdanji ritual, za katerega lahko rečemo, da je za nekatere od nas sveti. Nešteto znanstvenih študij je potrdilo, da je navada pitja kave za večino ljudi zdrava in lahko prinaša milijon koristi za zdravje - od boja proti depresiji pri ženskah, zmanjšanja tveganja za možgansko kap in raka prostate pri moških do izravnave izgube mišične moči, ki se pojavi s staranjem.

Vendar veliko novic o teh poročilih ne pove celotne zgodbe, zato se ljudje zdaj sprašujejo: "Koliko skodelic kave na dan je pravičnih?"

Preden odgovorite na zgornja vprašanja, najprej preberite štiri dejavnike, ki jih morate upoštevati, o katerih poroča Time, preden danes popijete drugo skodelico kave.

Zakaj se potrebe po kavi razlikujejo?

1. Različni ljudje, različne potrebe

Čeprav je dokazano, da navada pitja kave prinaša številne prednosti, ste vi tisti, ki najbolje razumete svoje telo. Nekateri ljudje lahko pijejo velike odmerke črne kave in se počutijo osvežene ves dan. Za nekatere ljudi lahko pitje le pol skodelice postane nemirno in jih boli trebuh. Pri določanju vpliva kave na telo obstaja veliko posameznih različic.

Torej, naj zgornji zaključki ne bodo obvezno merilo za vaše porcije kave. Razmislite, kaj je dobro za vas - če je odgovor nikakršna kava, ni problema. Ne uporabljajte tega kot izgovor za začetek pitja kave.

2. Zdravje vašega telesa

Če že imate bolezni srca ali druge kronične bolezni, samodejna smernica "3-5 skodelic na dan" za vas ne velja in verjetno boste morali vsak dan spremeniti porcije kave. Čeprav ni trdnih dokazov, ki bi hipertenzijo povezovali s kavo, bi ta navada stanje lahko poslabšala.

Bistvo: če imate akutno zdravstveno stanje ali imate krvni tlak nad normalno, se o svojem najboljšem posvetujte s svojim zdravnikom ali osebnim nutricionistom.

3. Pazite na vzorce spanja

Ena stvar, ki jo zagotovo vemo, je, da kofein vsaj pri večini ljudi moti miren spanec. Dovolj spanja je za vas pomembno fizično in duševno, pa tudi za nadzor telesne teže.

Dobro pravilo, ki ga je treba upoštevati, je: vsaj šest ur pred spanjem izrežite katero koli vrsto kofeina, zlasti kavo. Torej, če vas mika popoldanska skodelica kave, poiščite druge načine, kako se spopasti z zaspanostjo - sprehodite se, na primer, raztegnite ali popijte kozarec hladne vode.

4. Tudi vaša genetika igra pomembno vlogo

Zaradi genetskih sprememb, ki vplivajo na določene encime v telesu, lahko nekateri ljudje zelo dolgo razgrajujejo kofein. To je precej pogosto in pri teh ljudeh lahko celo 1-2 skodelice kave na dan povečajo tveganje za bolezni srca in hipertenzijo.

Torej, približno koliko skodelic kave na dan še vedno velja za zdrave?

Koliko skodelic kave na dan je koristnih za zdravje?

Navedena iz NPR, študija, ki jo je objavil klinični zbornik Mayo, kaže, da je poraba kave več kot 28 skodelic na teden - v povprečju 4 skodelice na dan - pretiran delež, vsaj za tiste, ki ste mlajši od 55 let (z omejevalnim dejavnikom je kajenje.)

Raziskovalci so ugotovili, da je pri odraslih moških, ki so zaužili več kot 28 skodelic kave na teden, tveganje smrti zaradi vseh vzrokov (težave s srcem, visok krvni tlak itd.) Povečano za 56 odstotkov. Medtem imajo ženske, ki pijejo težko kavo, več kot dvakrat več možnosti, da umrejo. Skodelica kave je opredeljena kot 8 unč kave (240 ml). Študije medtem kažejo, da enako visoka poraba starejših ne kaže nobenega učinka. Ta študija kaže, da je srkanje dveh ali treh skodelic kave na dan še vedno v razumnih mejah in zdravo ter lahko prinese koristi.

Huffington Post navaja pet ločenih študij - revije PLOS ONE, NCBI, Nature in NRC Research - ki vse podpirajo zgornjo teorijo. Vsaka od teh študij je ugotovila koristi kave za zdravje, od obvladovanja simptomov erektilne disfunkcije (tudi pri debelih in hipertenzivnih moških); boj proti prostim radikalom in spodbujanje rasti novih celic; zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, prebavne težave in nevrodegenerativne bolezni, skupaj z manjšim tveganjem za smrt zaradi teh bolezni; dolgotrajno ostrenje spomina; za podporo športni uspešnosti in vzdržljivosti. Rdeča nit: to prednost lahko dosežete, če omejite porabo kave na samo 2-3 skodelice na dan.

Ampak, še enkrat se morate spomniti, poslušati svoje telo. Če ste odvisni od svojega življenja, da bodo te skodelice kave normalno delovale, potem ne boste več uživali - tvegali bodo nevarnost za zdravje. Uničili boste samo ravnotežje svojega življenja. Kot produktivno človek boste zagotovo potrebovali dovolj spanja, zmanjšali stres, se bolje prehranjevali in nadzorovali vnos kofeina.

Pijte zdravo kavo, če ne uživate sladkorja

Kava ni več zdrava izbira, če je vaša skodelica toplega napitka polna sladkorja. Če imate raje trendovski kavni napitek, preliven s smetano, sladkorjem, sirupom in stolpom stepene smetane, potem bodo zdravstvena tveganja kave odtehtala koristi.

Pri tem niso pomembne samo kalorije, ampak te pijače dobijo večino kalorij iz trsnega sladkorja in koruznega sirupa, ki vsebuje veliko fruktoze (tudi mlečne maščobe). Takšni preprosti sladkorji so povezani s številnimi presnovnimi motnjami in naj bi prispevali k izvoru bolezni srca in drugih resnih zdravstvenih stanj.

Vsaka dodatna zajem sladila v kavi poveča presežek kalorij, ki je odgovoren za razvoj maščobnih celic. Na primer, skodelica vaniljevega latte vsebuje 150 kalorij, kar se sliši nepomembno, vendar z dodatkom toliko sladkorja in sirupa te dodatne kalorije vsak dan presežejo tisto, kar vaše telo resnično potrebuje za podporo vaši idealni teži, in doda 5 do 7 kg naslednjič, ko se tehtate.

x