5 Vrste kardio vadbe, ki so varne, če imate bolečine v kolenu

Bolečine v sklepih in bolečine v kolenih so glavne ovire za tiste, ki imate radi kardio športe. Poleg tega je kardio vadba zelo tesna z gibi, ki pritiskajo na vse sklepe, vključno z nogami in koleni. Ne skrbite, še vedno lahko izvajate kardio, tudi če imate bolečine v kolenu, veste! Katere kardio vaje lahko izvajate in kako so varne pri bolečinah v kolenu? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Ali lahko izvajate kardio, ko imate bolečine v kolenu?

Po besedah ​​dr. Willibald Nagler iz medicinskega centra Cornell v New Yorku je vadba najboljše zdravljenje za lajšanje kronične bolečine v kolenu, kot poroča stran Prevencija. Razlog je v tem, da vadba lahko okrepi mišice okoli sklepov, kar lahko zmanjša pritisk na kolena.

Dobra novica je, da vam poškodbe gležnja ali kolena ne bodo preprečile kardio vadbe. Dejansko lahko radijska vadba dejansko pomaga pri celjenju ran s kroženjem krvnih celic, ki vsebujejo kisik, na prizadeto območje.

Prava vrsta kardio vadbe za tiste, ki imate bolečine v kolenu

Čeprav je vadba koristna za ohranjanje zdravja kolena, ne morete samo izvajati kardio vadbe. Nujno morate upoštevati določene tehnike, da vas koleno ne boli več. Tukaj so vrste kardio vadbe, ki so dobre in varne za tiste, ki imate težave z bolečino v kolenu, med drugim:

1. plavanje

Za tiste, ki imate radi plavalne športe, je to dobra novica za vas. Razlog je v tem, da je plavanje ena najboljših kardio vaj, ki ne obremenjujejo kolen. Plavanje z metuljem ali hrbtno lahko na primer pomaga pri izgorevanju pomembnih kalorij, pa tudi pri razgibavanju vseh glavnih mišic v telesu, zlasti trebušnih mišic in prsnih mišic.

Poleg teh dveh plavalnih stilov lahko izberete tudi prosti slog, s katerim boste porabili 100 kalorij več kot tek. V bistvu katera koli sila, ki jo uporabljate med plavanjem, pomaga krepiti mišice po telesu.

2. Eliptično električno kolo

Tudi če imate bolečine v kolenu, lahko še vedno izvajate kardio vaje z uporabo eliptičnega električnega kolesa. Čeprav vključuje gibanje kolesa s pedali, je to orodje pravzaprav dobro za zmanjšanje poškodb kolen, hrbta, vratu in bokov, če noge ne spustite s pedal električnega kolesa.

To orodje je uporabno za povečanje srčnega utripa in seveda za znojenje. Z vsakim udarcem lahko povečate svojo vzdržljivost, ne da bi več poškodovali kolena.

3. Veslanje

Ta šport vsekakor ne vključuje moči kolen. Ja, veslanje je ena najboljših kardio vaj za kurjenje kalorij, ne da bi obremenjevali kolenske sklepe. Veslanje ne deluje samo na vaše mišice, veslanje bo tudi povečalo jedro vašega srca vsakič, ko vlečete najtežje veslo.

4. Kolesarjenje

Ta šport vsekakor vključuje moč kolen in drugih delov nog. Eits, počakaj malo. Kolesarska vadba je varna in ne draži kolen, temveč poveča prožnost in moč kolen. To podpira Ameriško združenje za artritis, ki pravi, da se lahko nekateri primeri poškodb kolena in artroze s kolesarjenjem postopoma izboljšajo.

Pazite, da ne boste preveč obremenjevali kolen, tako da se izogibate vzpetinam. Postavite kolesarski sedež nekoliko višje, da zmanjšate pritisk na kolensko kapo.

5. Povečanje

Če želite delati kardio z nizko intenzivnostjo, poskusite s postopnimi koraki. Tukaj potrebujete pomoč trpežnega stola ali klopi z določeno višino, preden začnete s tem gibanjem.

Najprej položite desno nogo na klop, nato s pomočjo gluteusa potisnite telo navzgor, tako da bo noga popolnoma ravna, leva pa dvignjena od tal. Počasi spustite telo, dokler se leva noga ne dotakne tal, nato sledi desna noga. Ponovite 10-krat, da porabite več kalorij.

x