5 Učinkoviti načini za obvladovanje nespečnosti pri starejših

Ko se starate, bo človek doživel precej drastične spremembe v vzorcih spanja. Zato starejši pogosto težko spijo, zato se zbudite prej in čez dan zaspite prej. Dejansko ustrezen počitek močno vpliva na fizično in čustveno vzdržljivost starejših. Torej, kako se spoprijeti z nespečnostjo pri starejših? Tu je razlaga.

Zakaj je dobro spati pomembno za starejše?

Kakovost dobrega spanca je zelo pomembna za odrasle, zlasti starejše. Razlog je v tem, da lahko dobro spanje pomaga starejšim izboljšati spomin in s tem zmanjša tveganje za demenco.

Natančen spanec hkrati je koristen tudi za popravilo poškodb telesnih celic, ki nastanejo ves dan. Posledično se imunski sistem starejših okrepi, zato ne zmorejo zlahka zboleti.

Iz Vodnika za pomoč poročajo, da starejši ljudje, ki imajo težave s spanjem, običajno doživljajo depresijo, težave s koncentracijo, demenco, zaspanost podnevi in ​​lažje padajo ponoči. Dejansko lahko ta motnja spanja tudi starejše postane bolj dovzetna za različne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, diabetes, težave s težo in tveganje za nastanek raka dojke pri starejših ženskah.

Zato se starejše spodbuja, da si vsako noč privoščijo ustrezen počitek od 7,5 do 9 ur. Če želite ugotoviti, ali je dovolj časa za počitek pri starejših običajno razvidno iz razpoloženja in telesne kondicije starejših zjutraj. Če je starejša oseba čez dan videti utrujena in je jezna ali razdražena, je to znak, da ne spi dovolj.

Učinkoviti nasveti za premagovanje nespečnosti pri starejših

Ko se staramo, bo telo proizvajalo nižji rastni hormon. Hkrati bo telo proizvajalo manj hormona melatonina, zaradi katerega se starejši ponoči pogosto zbujajo.

Sledijo učinkoviti nasveti za premagovanje nespečnosti pri starejših.

1. Ustvarite reden urnik spanja

Spanje vsak dan ob istem času lahko pomaga starejšim, da se dobro naspijo. Starejše ljudi spodbujamo, naj gredo spat in se vsak dan zbujajo ob istem času, tudi med vikendi ali na dopustu.

Tudi če je sprva težko, lahko starejšemu pomagate tako, da zanj določite poseben ritual pred spanjem. Na primer, toplo kopel, dihalne vaje ali meditacijo uro pred spanjem.

Ob rednem izvajanju bo telo imelo svoj ritem, tako da bo poslalo signal, da ta aktivnost starejšim pošilja pred spanjem. Ta metoda lahko pomaga tudi pri sprostitvi telesa in mu pomaga hitreje spati.

2. Ustvarite prijetno vzdušje za spanje

Glavni ključ za premagovanje nespečnosti pri starejših je zagotoviti udobno vzdušje za spanje. Ko bodo sobne razmere udobne, se bo telo lažje prilagodilo, tako da bo hitreje zaspalo.

Starejši ljudje so bolj občutljivi na zvok, svetlobo in vroč zrak. Torej, poskrbite, da bo spalnica mirna, temna in hladna. Če še vedno ne morete spati, uporabite orodje beli šum od ventilatorjev ali klimatskih naprav, obližev za oči in ušesnih čepov (Ušesni uhan), da pomaga utopiti svetlobo in hrup.

Izogibajte se različnim stvarem, ki lahko motijo ​​spanje starejših, kot so zvok in svetloba s televizije, mobitel ali prenosni računalnik. Pred spanjem izključite vsa komunikacijska orodja, da boste lahko dobro zaspali. Naj bo spalnica samo prostor za spanje, ne pa prostor za gledanje televizije, prehranjevanje ali delo.

3. Nastavite urnik dremanja

Preskakovanje dremanja pravzaprav ni prava rešitev za premagovanje nespečnosti pri starejših. Starejši se lahko zadremajo, če so dovolj le, da ne motijo ​​nočnega spanca.

Zato omejite čas dremanja na približno 15 do 45 minut. Čeprav se mi zdi kratek, je dejansko koristen za povečanje budnosti in spomina pri starejših. Nasprotno pa lahko predolgo dremanje starejšim oteži koncentracijo po prebujanju.

4. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane

Če imajo starejši ponoči težave s trdim spanjem, poskusite znova preveriti njihov dnevni vnos hrane. Ne da bi se tega zavedali, lahko več vrst hrane, ki jo uživajo starejši, povzroči težave s spanjem.

Da bi pri starejših premagali nespečnost, se izogibajte različnim pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol. Razlog je v tem, da lahko ti dve snovi povzročata motnje spanja pri starejših.

Vsebnost kofeina lahko starejše ponoči bolj zbudi. Medtem lahko zaradi alkohola človek hitreje zaspi, žal pa se tudi hitreje zbudi in se težko vrne spat.

Prebavne razmere starejših naredite bolj zdrave, tako da se izogibate začinjeni hrani in preveč. Zato starejše spodbujamo k zmerni prehrani, po možnosti uživanju žit z nizko vsebnostjo sladkorja, jogurta ali toplega mleka, ki jim lahko pomagajo, da ponoči bolje spijo.

5. Redno vadite

Študija univerze Northwestern je pokazala, da lahko redna vadba (zlasti aerobna vadba) pomaga izboljšati kakovost spanja in trajanje spanja pri starejših ljudeh z nespečnostjo. Razlog je v tem, da vadba lahko sproži proizvodnjo hormona serotonina, ki uravnava čustva, spomin in zmanjšuje raven stresa v telesu zaradi fizične utrujenosti.

Vrste športa, s katerimi se lahko ukvarjajo starejši, so tek ali lagodna hoja, kolesarjenje, golf, plavanje, ples in aerobika. Vendar se najprej posvetujte z zdravnikom, da telo starejših prilagodite pravi vrsti vadbe.

x