Spanje je skoraj vsakomur najljubša počitniška dejavnost. Med spanjem boste izprali vse odpadke včerajšnje utrujenosti in upali, da se boste zbudili bolj navdušeni. Toda namesto da bi se zbudili osveženi, se boste morda celo bolj utrudili. Zakaj se telo utrudi, ko se zbudiš?

Najpogostejši vzrok za budno utrujenost

Če menite, da ste 8 ur dobro spali, a se ob prebujanju še vedno počutite utrujeno, je to morda posledica vašega neurejenega vzorca spanja. Razlog je v tem, da telo že ima svoj alarm, imenovan cirkadijski ritem. Cirkadijski ritmi od znotraj urejajo vsak vidik našega življenja, še posebej pa pomagajo telesu vedeti, kdaj naj se zbudi in gre spat.

Način delovanja cirkadianega ritma sledi vzorcu spreminjanja navad, telesne aktivnosti, duševne aktivnosti, vedenja in celo svetlobnih razmer vašega okolja v 24-urnem ciklu. Biološka ura tega telesa pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje hormonov, telesne temperature in različnih drugih telesnih funkcij.

Spanje je način, kako se cirkadijska ura vašega telesa samodejno ponastavi. Slaba atmosfera in hladno vreme ponoči bosta sprožila možgane, da sprostijo dva hormona, ki sprožita zaspanost, in sicer melatonin in adenozin, kar kaže, da je čas za spanje. Ta dva hormona se bosta še naprej proizvajala skozi noč, da boste lahko spali, in se običajno začneta nehati proizvajati okoli 6-8 zjutraj.

Po drugi strani pa obstaja veliko stvari, ki lahko spremenijo delovanje cirkadianega ritma. Ena najpogostejših so slabe spalne navade. Navada poznega počitka ali poznega spanca, pred spanjem predvajanje mobilnih telefonov, sobna temperatura je prevroča in spanje z vklopljenimi lučmi vam lahko zmeša cirkadiani ritem. Posledično je kakovost spanja slaba. Utrujenost telesa in glavoboli po prebujanju so pogosti neželeni učinki te spremembe v cirkadianem ritmu.

Utrujenost telesa in glavobole po prebujanju lahko povzroči tudi dehidracija in nizek krvni sladkor, potem ko 8 ur spanja ne zaužijemo hrane.

Več pogojev lahko povzroči, da se telo po prebujanju utrudi

1. Urno naprej in nazaj ponoči

Richard M. Foxx, dr. Med., Specialist za endokrinologijo, ginekologijo in estetiko v Kaliforniji, pravi, da lahko navada uriniranja sem in tja ob polnoči moti vaš cirkadiani ritem in cikel spanja, zaradi česar se telo utrudi, ko se naslednjič zbudite dan.

Na to navado na splošno vpliva naraščanje starosti, lahko pa temelji tudi na številnih zdravstvenih stanjih, kot so okužbe sečil, okužbe ledvic, anksiozne motnje in diabetes.

2. Nemiren spanec, veliko gibanja

Nekateri ljudje imajo lahko "neurejeno" navado spanja, sicer ne morejo ostati pri miru. Sinoči boste morda ležali naravnost, a naslednje jutro je vaša glava na koncu postelje in blazino vržete na tla.

To lahko kaže na to, da imate sindrom nemirnih nog oz sindrom nemirnih nog (RLS). Običajno imajo ljudje z RLS mravljinčenje, žgečkanje, pekoč občutek, srbenje ali nelagodje v nogah ali drugih delih telesa. Premikanje okončin bo nekoliko zmanjšalo nelagodje v upanju, da bo lahko malo bolj mirno spala.

A ironično je, da lahko ta navada tresenja nog dejansko moti vaš spanec. Mogoče se boste pogosteje zbujali sredi noči ali pa boste še naprej ujeti v fazi "piščančjega spanca", ki je še vedno napol zaspan in napol buden, tako da se vaše telo utrudi, ko se zjutraj zbudite.

3. Pijte alkohol pred spanjem

Mnogi ljudje mislijo, da vam uživanje alkohola lahko pomaga pri dobrem spancu. Čeprav je to narobe. Pitje alkohola pred spanjem omogoča dober spanec šele na začetku spanja. Pravzaprav boste bolj verjetno, da se boste zbudili sredi noči, kar vam zmanjša čas spanja.

Te spremembe v vašem ciklusu spanja in cirkadianskem ritmu lahko povzročijo tudi nočne more, kar lahko poslabša navado prebujanja sredi noči. Na koncu se telo počuti bolj utrujeno, ko se zbudite ter glavoboli in dehidracija zaradi mamilnega učinka alkohola. Ženske so temu bolj nagnjene kot moški.

4. Stiskanje zob med spanjem

Navada škrtanja z zobmi med spanjem, tudi bruksizem, vas lahko utrudi, ko se zbudite. To povzročajo mišice čeljusti in ust, ki se med spanjem nenehno premikajo in zategujejo. Ta pogoj vas bo očitno utrudil, ko se zbudite, ker še naprej trošite energijo, ne da bi to vedeli.

Za to se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom glede te težave. Znaki bruksizem med pregledom bo jasno viden, zdravnik pa bo zagotovil najboljše zdravljenje za njegovo premagovanje.

5. Imejte apnejo v spanju

Spalna apneja je kronična motnja spanja, za katero je značilno, da za trenutek ali večkrat med spanjem ustavimo dihanje zaradi zamašene dihalne poti. Zaradi tega lahko oseba smrči med spanjem.

Apneja v spanju povzroča stres na telesu in onemogoča počitek.

Kako se spopasti z utrujenostjo, ko se zbudiš

Najboljši način za obvladovanje utrujenosti, ko se zbudite, je preprečevanje. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje bolezni.

1. Uživanje zeliščnih čajev, na primer kamilice, nekaj ur pred spanjem za sprostitev telesa.
2. Namakanje v topli kopeli 30 minut pred spanjem bo pomagalo popustiti napete mišice po enodnevnih aktivnostih. To vam lahko pomaga tudi do bolj kakovostnega spanca.
3. Ne igra pripomoček eno uro pred spanjem, ker modro svetlobno sevanje, ki ga proizvaja, bo motilo vaš cirkadiani ritem.
4. Če med spanjem ugasnete luči, boste lažje spali. Najmanjša količina svetlobe lahko pošlje telesu signal, da nadaljuje z delom, ker so nekateri hormoni zelo občutljivi na to svetlobo.
5. Če se držite časa za spanje, vam lahko pomaga, da se zbudite osveženi. Izvajanje ur spanja in upoštevanje le-teh lahko poskrbi, da je vaš cikel spanja reden, tako da telo tudi skupaj deluje, ko izvaja čas, ko je čas za počitek.
6. Za boljše spanje nastavite sobno temperaturo na 18-22 stopinj Celzija.

Če se po prebujanju še vedno počutite utrujene, čeprav ste na različne načine to preprečili, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite natančen vzrok in dobite pravo zdravljenje.