Razlogi za zastoj srca med vadbo & bull; zdravo zdravo

Eden od načinov za ohranjanje zdravja srca je redna vadba, kljub temu pa morate biti previdni, ker je ta telesna aktivnost lahko tudi vzrok za nenaden srčni zastoj. Kaj je razlog, zakaj lahko pride do srčnega zastoja med vadbo? Dajmo, odgovor poiščite v naslednjem pregledu.

Zakaj lahko med vadbo pride do zastoja srca?

Vadba je telesna aktivnost, ki koristi srcu. Razlog je v tem, da vaše telo med vadbo potrebuje več kisika kot običajno. Zato vaše srce hitreje črpa kri in občutite utrip srca, ki je hitrejši od običajnega.

Poleg tega telo, ki se aktivno giblje, izboljša tudi presnovne procese in s tem zmanjša kopičenje maščobe pod površino kože in v srčnih arterijah.

Vadba pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, kar pomeni znižanje enega od dejavnikov tveganja za srčne bolezni, in sicer hipertenzijo (nenadzorovan visok krvni tlak).

Kljub temu Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri navaja, da lahko med napornimi vajami pri ljudeh s srčnimi težavami pride do srčnega zastoja.

Študija, objavljena v reviji Circulation, je proučevala pojav srčnega zastoja med vadbo. Rezultati kažejo, da se primeri srčnega zastoja lahko pojavijo med vadbo in približno 1 uro po vadbi, čeprav je incidenca precej redka.

Iz študije izhaja, da so vrste vadbe, ki najpogosteje povzročajo zastoj srca, vadba v telovadnici, tek, kolesarjenje, plavanje, igranje košarke in ples.

Večina ljudi, ki doživijo to srce, preneha delovati, se pritožujejo zaradi bolečin v prsih, omotice, slabega počutja ali napadov, preden se onesvesti.

Pojav srčnega zastoja (nenadna srčni zastoj) je stanje, v katerem srce nenadoma preneha črpati kri. V nekaj minutah srce preneha utripati, vitalni organi v telesu ne dobijo krvi, bogate s kisikom. Posledično lahko pride do poškodbe možganov in smrti.

Razlogi za zastoj srca med vadbo

Med vadbo bo vaše telo proizvajalo hormon adrenalin. Ta hormon lahko spodbudi hitrejši srčni utrip. Če pretežko telovadite, ta hormon prisili srce, da si bolj prizadeva za črpanje krvi.

Pri ljudeh, ki imajo težave s srcem, kot so motnje srčnega ritma (aritmije), lahko ta pretirana vadba povzroči nenaden srčni zastoj.

Zastoj srca med vadbo se lahko pojavi tudi zaradi dehidracije. Vedeti morate, da je zaradi dehidracije raven mineralov, kot sta kalij in magnezij, zelo nizka. Pravzaprav ti minerali vsebujejo električni naboj, ki pomaga živcem in srčni mišici pravilno delovati.

Ko je raven teh mineralov zelo nizka, se lahko moti električna signalna aktivnost v srcu, kar povzroči aritmije in srčni zastoj.

Dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za zastoj srca med vadbo

Naporna vadba ni edini razlog, da oseba doživi srčni zastoj. Tveganje za zastoj srca med vadbo bo še večje, če ima oseba druge dejavnike, ki povzročajo, med drugim:

• Ste že imeli srčni napad

Ko se pojavi srčni napad, se osnovna bolezen, kot je ateroskleroza, poslabša. To lahko povzroči brazgotinsko tkivo v srcu, ki kasneje sproži motnje električne aktivnosti in povzroči srčni zastoj.

• Kardiomiopatija je že v preteklosti

Kardiomiopatija povzroča povečanje ali zgoščevanje srčne mišice. To nenormalno stanje srčne mišice lahko povzroči aritmije in srčni zastoj.

• Rojen s prirojeno srčno boleznijo

Prirojena srčna bolezen ogroža osebo zaradi nenadnega srčnega zastoja, tudi po popravni operaciji.

• Debelost in sprejetje nezdravega načina življenja

Sprejetje slabega življenjskega sloga, kot je kajenje s prekomerno telesno težo, je dejavnik, ki lahko poveča tveganje za pojav nenaden srčni zastoj.

Če se intenzivno ukvarjate s športom in imate zgoraj navedene pogoje in dejavnike tveganja, bodo možnosti za zastoj srca še večje.

Nasveti za preprečevanje srčnega zastoja med vadbo

Če želite izkoristiti prednosti vadbe za srce, ne da bi pri tem povzročali težave, kot je srčni zastoj, lahko sledite tem nasvetom.

1. Poskrbite za dobro zdravje

Vadba je telesna aktivnost, ki porabi veliko energije. Če je vaše telo v tem trenutku zdravo, je dobro, da počitek daste prednostno. Z vadbo, ko ste bolni, je vaše telo bolj utrujeno in koristi, ki jih dobite, niso optimalne.

Dobra stvar je, da vajo uravnotežite z ustreznim počitkom, da telo med izvajanjem vaje ne bo preveč delalo. Torej, poskrbite, da boste dovolj spali vsak dan.

2. Začnite z vadbo z nizko intenzivnostjo

V skušnjavi zaradi koristi vadbe ste nad to telesno aktivnostjo zelo navdušeni. Kljub temu ne smete pretirano vaditi. Še posebej, če ste začetnik.

American College of Cardiology priporoča vadbo zmerne intenzivnosti, ki traja vsaj 30 minut vsak dan v tednu. Naredite to redno in nato lahko postopoma podaljšate trajanje vaje.

Poleg trajanja vadbe boste morda morali določiti tudi srčni utrip, ki ga morate doseči med vadbo. Preverite ga lahko s pomočjo kalkulatorja srčnega utripa.

3. Izberite šport glede na telesne razmere

Pri zdravih ljudeh je izbira vadbe zelo raznolika. Izbirate lahko med tekom, plavanjem, jogo, hitro hojo, kolesarjenjem ali igranjem športov, kot sta košarka ali badminton.

Drugače pa je pri ljudeh, ki imajo težave s srcem. Izbira vadbe, ki ni prava, lahko sproži ponovitev simptomov bolezni srca, ki jih imate, in celo poveča tveganje za srčni zastoj med vadbo.

Vrste vadbe, ki so varne za bolnike s srčnimi boleznimi, so hoja, kolesarjenje, plavanje ali tai chi. Če pa še vedno niste prepričani glede izbire vrste ali načrta varne vadbe, se še posvetujte s kardiologom, ki se ukvarja z vašim stanjem.

V nekaterih pogojih bolniki s srčnimi boleznimi morda nekaj časa ne smejo več opravljati fizičnih dejavnosti, kot je šport. Če se je zdravnik posvetil zeleni luči, se lahko vrnete k tej dejavnosti.

4. Upoštevajte navodila za vadbo

Naslednji nasvet, da se med vadbo izognete srčnemu zastoju, je upoštevanje pravil vadbe na splošno. Pred izvajanjem športa morate pet do deset minut izvajati ogrevalne vaje. Nato morate nato izvajati ohlajevalne vaje istega trajanja.

Namen vaj za ogrevanje in ohlajanje je, da se izognete poškodbam mišic in se lažje pripravite na hitrejše dihanje pred vadbo in se vrnete na normalno hitrost dihanja.

Ne pozabite si oddahniti sredi treninga. Pa tudi pripravo zdravih prigrizkov, kot so banane ali jabolka in voda.

Ta hrana in pijača lahko nadomesti izgubljene minerale, tekočine in energijo. Tako se izognete dehidraciji in se po vadbi ne počutite šibke.

5. Če imate simptome, takoj obiščite zdravnika

Prepoznavanje simptomov srčnega zastoja je pomemben nasvet za bolnike, ki imajo težave s srcem. Razlog je v tem, da vas srčni zastoj lahko prizadene med vadbo ali po njej. S prepoznavanjem simptomov srčnega zastoja boste hitreje dobili pomoč.

Na splošno zaradi srčnega zastoja človek nenadoma pade, sesuje, omedli in ustavi dihanje. V nekaterih primerih pa bodo pred padcem opozorilni znaki, kot so bolezni srca na splošno, in sicer nelagodje v prsnem košu ali bolečina in težko dihanje.

Če opazite katerega od teh znakov ali vidite nekoga, pokličite 119 za takojšnjo zdravniško pomoč.

x