9 Značilnosti podhranjenih odraslih

Morda mislite, da se podhranjenost pojavlja le v nižjih razredih ali plemenskih skupnostih v oddaljeni sredini ničesar. Pravzaprav ni nemogoče, da prebivalci mestnih mest ne izpolnijo prehranskih potreb telesa. Tudi ljudem, ki se zdravo prehranjujejo, še vedno primanjkuje hranil, ki jih potrebujejo.

Najpogostejše klasične značilnosti podhranjenosti vključujejo omotico ali sindrom 3L - utrujenost, šibkost, letargija. Vendar obstajajo številni nenavadni znaki, ki jih lahko pogosto doživite, vendar nikoli niste ugotovili, da je to posledica vaše slabe prehrane.

Katere so značilnosti podhranjenosti, ki se jih morate zavedati?

1. Suha luskasta koža

Suha, luskasta koža je eden najpogostejših znakov staranja, ki ga lahko opazite tudi v hladnem in suhem vremenu. Če pa se vaša koža počuti bolj suha kot običajno, da vas srbi in draži, boste morda podhranjeni zaradi maščobnih kislin omega-3.

Omega-3 pomagajo hraniti lipidna tkiva kože - mastno plast, ki odganja škodljive mikrobe in toksine ter ohranja naravno vlago kože. Brez uživanja hrane, bogate z omega-3, vaša koža izgubi vlago in ji da suho, luskasto strukturo. Temu lahko sledi tudi pojav gub in drobnih gub zaradi dehidracije.

Temu se lahko izognete tako, da uživate več živil z visoko vsebnostjo omega-3, kot so mastne ribe (tuna, losos, skuše, sardele itd.), Pa tudi orehi in chia semena.

2. Bleda koža

Bela koža je tarča mnogih ljudi, drugače pa je z dolgočasno bledo kožo, kar kaže na pomanjkanje železa. Pomanjkanje železa povzroči, da se velikost rdečih krvnih celic zmanjša, je manjša in niso napolnjene s hemoglobinom. Posledično ton kože postane bled in dolgočasen, zlasti na področju plasti vek in notranje stene lica.

Če želite zagotovo vedeti, ali vam resnično primanjkuje železa, morate opraviti zdravniški pregled. Toda medtem lahko svoje potrebe zadovoljite z uživanjem leče, govedine in železa, obogatenih z železom.

3. Mravljinčenje

Skoraj vsi so v rokah ali nogah občutili nenaden, žgečkljiv in bodičast občutek. Na splošno ga imenujemo "mravljinčenje", ker občutek, ki ga čutimo, je takšen, kot bi ga pod kožo nosilo na stotine mravelj. Mravljinčenje običajno povzroča živec, ki ga stisne močan pritisk, na primer, ko prekrižate noge ali predolgo sedite z nogo.

Toda ta neprijeten občutek je lahko tudi posledica pomanjkanja vnosa vitaminov skupine B, zlasti B6, folata in B12. Vnos vitaminov B kompleksa lahko povečate tako, da v svojo prehrano vključite izdelke iz polnozrnatih žitaric, špinačo, oreščke in jajca.

4. Suhe in razpokane ustnice

Občasno nanašanje lipbalma, ko se ustnice počutijo grobe, je v redu. Če pa so ustnice videti zelo suhe in razpokane, tako da bolijo, se na obeh vogalih ustnic pojavijo celo razpoke, to lahko pomeni, da v telesu primanjkuje vitamina B2 (riboflavin). Majhna količina tega vitamina v telesu običajno zadostuje za uporabo v nekaj tednih, zato se bodo simptomi pomanjkanja začeli pojavljati, ko bodo zaloge zelo izčrpane.

Suhe in razpokane ustnice zaradi pomanjkanja B2 običajno spremljajo otečen in temno rdeč jezik ter otekla usta. Če se pomanjkanje B2 ne zdravi, se lahko še poslabšuje, včasih povzroči poškodbe živcev, kar povzroči mravljinčenje v prstih na rokah ali nogah. V prehrano vključite več riboflavina z dodajanjem mandljev, lososa, brokolija, sira cheddar in jajc.

5. Akne

Akne se pojavijo, ko se bakterije namnožijo v pore, ki so zamašene z oljem, umazanijo in odmrlimi kožnimi celicami. Izkazalo pa se je, da lahko zaradi pomanjkanja hranil, zlasti omega-3, postanete bolj nagnjeni k aknam in se jih je težje znebiti. Omega-3 maščobne kisline imajo močne protivnetne lastnosti.

Če v telesu primanjkuje omega-3, lahko pride do večjega vnetja, ki se lahko kaže kot akne. Vloga omega-3 pri zaščiti lipidnega tkiva v koži ima tudi veliko vlogo pri preprečevanju poslabšanja aken.

5. Rane, ki se ne zacelijo

Zareza noža ali odrgnina zaradi padca v pozabo pravzaprav ne bo čarobno izginila čez noč. Toda rane, ki se zacelijo zelo dolgo, so lahko podhranjenost, zlasti pomanjkanje beljakovin - hranil, ki so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo telesnega tkiva.

Upoštevajte, da izdelki z živalskimi beljakovinami, kot je rdeče meso, lahko zagotavljajo velik vnos hranil in beljakovin, vsebujejo pa tudi nasičene maščobe, ki lahko povečajo slab holesterol. Izberite vire rastlinske maščobe od oreščkov in semen, belega mesa, jajc, avokada, mleka in grškega jogurta.

Uživati ​​morate tudi več sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C, saj lahko nizka vsebnost tega hranila upočasni celjenje (in v hujših primerih celo ponovno odpre stare rane). Guava, papaja, jagode, ananas in mango so poleg agrumov nekateri izmed najboljših virov vitamina C.

6. Krhki nohti

Ko v telesu začne primanjkovati železa in / ali vitaminskih kompleksov, zlasti B7 (biotin) in B2 (riboflavin), lahko to povzroči, da nohti postanejo krhki in obarvani.

Biotin deluje tako, da ohranja rast nohtov, tako da če ne boste dobili dovolj tega vitamina, bodo nohti rasli nepravilno - nekateri so dolgi hitro, drugi kratki. Pomanjkanje biotina prav tako povečuje tveganje za nastanek okužbe s kvasom, zaradi česar lahko nohti razbarvajo in konci rastejo neenakomerno. Medtem lahko pomanjkanje železa povzroči, da nohti rastejo navzven kot površina žlice. Pomanjkanje vitamina B2 lahko spremeni barvo kože v rjavo.

7. Redčenje las

Izpadanje las je naravno. Na splošno lahko lasje padejo na 50–100 pramenov na dan. Toda prekomerno izčrpavanje je lahko znak, da vaše telo ne dobiva dovolj hrane. Pomanjkanje vitamina C in beljakovin lahko povzroči redčenje, krhke lase, ki se zlomijo / razcepijo in / ali zlahka izpadejo. To je zato, ker vam ta dva vitamina pomagata izdelati kolagen - eno bistvenih hranilnih snovi za ohranjanje zdrave in močne rasti las.

Biotin ima lahko tudi vlogo pri ohranjanju zdravih las. Nedavna študija je pokazala, da so skoraj štiri od desetih žensk, ki so poročale o izgubi las, imele pomanjkanje biotina.

8. Pogosti mišični krči

Če imate še naprej okorelost mišic ali mišične krče, tudi ko se aktivno premikate, je to lahko znak, da telesu primanjkuje magnezija - minerala, ki pomaga uravnavati telesne funkcije. Drugi simptomi slabega vnosa magnezija lahko vključujejo tudi trzanje obraza, pomanjkanje spanja in kronične bolečine.

Pomanjkanje magnezija se lahko pojavi, če zaužijete preveč brezalkoholnih pijač, prigrizkov z veliko sladkorja in kofeinskih pijač, kot sta čaj in kava. Večina temnih gaziranih pijač vsebuje fosfate. Ta snov se v prebavnem traktu veže z magnezijem, zaradi česar telo ne more predelati. Medtem sladkor in kofein povzročata, da ledvice skozi urin izločajo veliko magnezija. Zaloge magnezija obogatite z uživanjem veliko banan, mandljev in zelene listnate zelenjave.

9. Želja po žvečenju kock ledu

Nenadna želja po žvečenju kock ledu je lahko eden od nenavadnih simptomov, ki jih telo kaže, da lastnika telesa opozori, da je njegova prehrana slaba. Žvečenje kock ledu je lahko znak, da vam primanjkuje železa, čeprav zdravstveni strokovnjaki niso prepričani, zakaj. Ena od teorij je, da osvežujoč in hladen občutek, ki ga zagotavljajo kocke ledu, zagotavlja veliko energijsko spodbudo za boj proti utrujenosti zaradi minimalnega vnosa železa.

Žvečenje kock ledu lahko poškoduje zobe in povzroči draženje sklepov v ustih in čeljusti. Namesto da žvečite kocke ledu in tvegate svoj ljubki nasmeh, obogatite vnos železa z grizenjem rdečega mesa, fižola, leče in žit, obogatenih z železom.

x