5 Napake, ki otežujejo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so ena najučinkovitejših vrst prehrane za hujšanje. Pravila so precej preprosta, in sicer z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov in uživanjem več beljakovin. Kljub temu se izkaže, da veliko ljudi zaradi običajnih napak ne upošteva diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Pogoste napake pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izogibanje vsem, ki imajo očitno veliko sladkorja, kot so piškoti, hitra hrana ali soda morda ne bo tako težko. Pa veste, koliko ogljikovih hidratov morate zmanjšati? Ali pa, katera hranila je treba med to dieto zaužiti več?

Da boste lahko dobili optimalne koristi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je tu nekaj napak, ki se jim morate izogibati.

1. Uživanje premalo ogljikovih hidratov

Čeprav se držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, to še ne pomeni, da ogljikovih hidratov sploh ne smete jesti. Še vedno morate uživati ​​vire ogljikovih hidratov, medtem ko jih uravnotežite z vnosom beljakovin, maščob in drugih hranil.

Uživanje premalo ogljikovih hidratov lahko to povzroči carb crash (ali hrepenenje po sladkorju). To je stanje, ko je v telesu tako malo sladkorja, da se pojavijo nelagodje, lakota, glavoboli in drugi simptomi, ki kažejo na nizek krvni sladkor.

Carb crash ponavadi se pojavi v prvih treh dneh diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če ogljikovih hidratov sploh ne jeste, vas lahko zaradi tega stanja še bolj zaželi nekaj sladkega. Posledično je ta dieta opazno težja.

2. Uživanje preveč ogljikovih hidratov

Strogih pravil glede količine ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ni, a prav zaradi tega se veliko ljudi zmoti. Na koncu morda sploh ne boste dobili rezultatov, ki ste jih iskali.

Omejitev vnosa ogljikovih hidratov pri tej prehrani je običajno med 100-150 grami na dan. Nižje od tega lahko vaše telo preide v ketozo. To je stanje, ko telo kuri maščobe kot glavni vir energije, ker nima dovolj glukoze.

Dnevni vnos ogljikovih hidratov lahko izračunate tako, da si ogledate podatke o hranilni vrednosti na embalaži ali po spletu poiščete svežo hrano. Oglejte si skupne naštete ogljikove hidrate, nato pa pomnožite s številom obrokov na paket.

3. Strah pred uživanjem maščob

Pri izgubi teže je maščoba pogosto obravnavana kot sovražnik. Čeprav telesu zaradi prehrane primanjkuje virov energije, ga morate nadomestiti z drugim. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ta nadomestna energija prihaja iz maščob.

Nekateri mislijo, da bo z zmanjšanjem maščobe prehrana bolj zdrava. To je velika napaka, ker se zaradi premajhne maščobe dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dejansko počuti težja.

Torej, ne bojte se jesti maščobe. Izberite zdrave maščobe iz naravnih virov, kot so ribe, avokado in rastlinska olja. Maščobe, ki se jim je treba izogniti, so transmaščobe hitra hrana , predelana živila in živila, ki so predelana na nek način cvreti .

4. Pomanjkanje uživanja zelenjave in sadja

Zelenjava in sadje sta pomembni hrani v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Oba prispevata energijo, vitamine in minerale, ki ohranjajo normalno delovanje telesa tudi v pogojih pomanjkanja energije.

Oba sta tudi zelo bogata z vlakninami. Vlaknine vas napolnijo, saj jih tako dolgo prebavite. Glede na študijo v Ljubljani New England Journal of Medicine To je razlog, zakaj se pri izgubi teže tako zanašajo na zelenjavo in sadje.

Vendar napake pri prehrani z ogljikovimi hidrati včasih nastanejo zaradi napačne izbire zelenjave in sadja, ki se zaužije med dieto. Izberite zelenjavo in sadje z manj ogljikovimi hidrati, kot so:

• kumare in bučke
• špinača
• brokoli
• paprika in paradižnik
• cvetača
• lubenica
• sadje jagode
• avokado

5. Hitro obupajte

Kadar vam primanjkuje ogljikovih hidratov, se vaše telo prilagodi na izgorevanje maščob ali celo beljakovin za energijo. Ta drastična sprememba ne vpliva samo na prebavni sistem, temveč tudi na sisteme v telesu.

Lahko se pojavijo različni nadležni simptomi, kot so šibkost, pogosta lakota, glavoboli in spremembe razpoloženje . Takšno stanje lahko traja več dni in prav zaradi tega mnogi ljudje hitro odnehajo.

To je napaka pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kajti prednosti te diete je mogoče pridobiti šele po tednih prilagoditve. Če imate trenutno težave pri vztrajanju pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znova razmislite o motivacijah, zaradi katerih boste lahko spet napolnjeni z energijo.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo dejansko preprosto načelo. Vendar pa vas to načelo lahko tudi zavede in narobe razume. Te napake vas na koncu spravljajo v težave ali če se ne držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zato se prepričajte, da se izognete zgornjim petim točkam. Naj bo vaša prehrana uravnotežena z uživanjem dovolj maščob in beljakovin. Dopolnite z redno vadbo, da bodo koristi bolj optimalne.

x