3 Vzroki za povečanje telesne mase po dieti & bull; zdravo zdravo

Prilagajanje prehrane in prilagajanje potrebam telesne dejavnosti je bistvo prizadevanj za hujšanje. Vendar pa je povrnitev teže po malo izgube znak, da telo ne zmore vzdrževati stabilne teže. To je posledica dejavnikov življenjskega sloga in telesnih fizioloških dejavnikov po dieti.

Kateri so vzroki za ponovno pridobivanje kilogramov?

Količina vnosa kalorij niha

To so stvari, ki bodo verjetno najbolj prispevale k povečanju telesne mase pri ljudeh, ki so ali so bili na dieti. To je zato, ker se vnos kalorij, ki se v kratkem času poveča, povrne v povečanje telesne mase. Med dieto bo človek zmanjšal vnos kalorij pod običajno količino, na primer 1800 kalorij na 1500 kalorij. Nato se po obdobju upada porabljeni vnos kalorij povrne v normalno količino (1800 kalorij) ali celo več. To je tisto, zaradi česar se povečanje telesne mase vrne.

Teža se ponavadi hitro vrne, ker se je vaše telo po dieti prilagodilo majhnemu številu kalorij. Iz prejšnjega primera: če se je vaše telo po dieti navadilo na 1500 kalorij, ko je vaša teža normalna in se vrnete na 1800 kalorij, bo telo prejelo več kalorij, ki se bodo sčasoma shranile v obliki maščobe in povzroči povečanje telesne mase.

Če bi se, boste pridobili še več teže kot pred dieto prenajedanje ali uživanje velikih količin hrane po dieti. Prehrana vam lahko pomaga pri hujšanju, če pa se boste prehranjevali preveč, bo tudi vaša teža.

Hormonski dejavniki

Številni hormoni, ki so v želodcu, trebušni slinavki in maščobnem tkivu, so tesno povezani s postopkom uravnavanja telesne teže, eden izmed njih je proces spodbujanja želje po jedi v možganih. Zmanjšanje ravni maščobe v telesu pri ljudeh, ki so na dieti, ki ji običajno sledi zmanjšanje hormona leptina (deluje tako, da pošilja sporočila možganom, ko so ta polni) in zmanjšanje hormona grelin (stimulacija lakote). Čeprav posredno vplivajo na raven telesne maščobe, ti hormoni močno vplivajo na posameznike v posameznih vzorcih uživanja

Ena študija leta 2011 je pokazala, da je izguba teže povzročila spremembe ravni prebavnega hormona, čemur je sledil občutek lakote, ki je bil praviloma večji kot pred začetkom študije. Eden od članov raziskave, profesor Joseph Proietto, doktor znanosti z Univerze v Melbournu (kot je CNN poročal oktobra 2011), je dejal, da osebnostni in psihološki dejavniki določajo, kako posameznik ravna z lakoto (ki jo povzročajo hormonske spremembe).

"To lahko povzroči, da nekateri ljudje ohranjajo svojo težo bolje kot drugi. Vzdrževanje telesne teže (da se ne bi spet povečalo) zahteva nenehne napore in preprečuje, da bi bili preveč lačni, «je dodal.

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Če se ne boste ukvarjali s telesno aktivnostjo, da bi shujšali, se bo tveganje za ponovno povečanje telesne teže povečalo po zmanjšanju. Brez telesne aktivnosti bo vaše telo težje prilagodilo svojo težo. Če zaužijemo odvečne kalorije po končani dieti, se bodo odvečni kaloriji shranili in povečali telesno težo. Vendar se pri telesni aktivnosti odvečne kalorije presnavljajo in s tem zmanjšajo shranjene kalorije.

Priporočila American College of Sports Medicine (ACSM) v znanstvenem članku, ki so ga Donnelly in sodelavci napisali pri vzdrževanju telesne teže pri odraslih, naj se aktivno giblje od 150 do 250 minut na teden ali kar ustreza 36 minut na dan. Ta intenzivnost je najnižja raven za vzdrževanje telesne teže, tako da porabljene kalorije ne presegajo kalorij, ki jih telo potrebuje.

Kako lahko ustavim povečanje telesne mase?

Pridobivanje teže po dieti je normalno. Ko zmanjšamo vnos, ga bo telo poskušalo uravnotežiti s spodbujanjem možganov, da se počutijo lačne. Zato je treba preprečiti pretirano lakoto s počasnimi dietami in vzdrževanjem ustreznega prehranskega vnosa.

Upoštevajte, da je pred dieto dobro spremeniti prehranjevalne navade glede na količino vnosa, čas zaužitja in vrsto hrane. Začnite z vadbo, če se želite po hujšanju vrniti k svoji običajni dieti pred dieto.