Ne izberite dremeža, ko se oglasi alarm! to je nevarno za zdravje.

Poslušanje zvočnih alarmov zjutraj vas lahko resnično moti. Pritisni gumb dremež ali odlašanje je nekaj, kar skoraj zagotovo počnete zjutraj, da boste lahko dodatno spali, četudi je to le nekaj minut. Čeprav se zdi nepomembno, se izkaže, da je to navada za nošenje dremež lahko moti zdravje, veste!

Zakaj je tako težko, ko se zbudiš?

Telo ima več mehanizmov, da se lahko zjutraj zbudite in nato nadaljujete. Eden od načinov je ogrevanje osnovne telesne temperature, tako da se počutite bolj budni in manj zaspani.

Kot je pojasnil specialist za motnje spanja na Medicinskem centru za spanje na univerzi Stanford dr. Rafael Paleyo, ta bolezen se bo začela približno 2 uri, preden se telo počuti pripravljeno na prebujanje.

Če ne spite dovolj, je v vaši sobi zelo hladen zrak, postelja se počuti zelo udobno. Vstati je bilo zelo težko.

V bistvu ima telo cikel spanja. Na strani WebMD, ki se poroča, se človeški cikel spanja še naprej vrti med spanjem, ki ni REM, in spanjem REM. REM sam je hitro gibanje oči, to je obdobje, v katerem precej trdno zaspite, vendar so vaši možgani aktivni. Zato se v tej fazi spanja običajno pojavijo sanje, delirij ali mesečenje.

Medtem se v fazi spanja, ki ni REM, možgani prilagajajo počitku. Non-REM je še vedno razdeljen na tri stopnje, in sicer piščančji spanec (polsvesen), pred globokim spanjem in globok spanec (zelo globok spanec).

Če se alarm oglasi, ko ste v zelo globoki fazi, ki ni REM, se boste težje zbudili. Lahko se počutite celo omamljeni, zlovoljni in slabo počutje.

Kmalu vstanite, ne pritiskajte gumba dremež čas piska

Telo potrebuje nekaj trenutkov, da se pripravi na prebujanje, prav tako rezanje cikla spanja. Bolj pogosto kot zamujate čas bujenja, bo vaše telo pomislilo: »Ta alarm je napačen! Izgleda, da mi ni treba storiti ničesar. " Končno boste enostavno izbrali možnost dremež ali celo prezrite zvok alarma.

Po pritisku na gumb dremež in spet spi, potem bo telo ta cikel spanja ponovilo od začetka.

Nekaj ​​minut kasneje se alarm znova oglasi in zelo boste presenečeni. To ni vaš naravni odziv na vstajanje. Ta šok in draženje je znano kot vztrajnost spanja. Ta vztrajnost pri spanju je občutek razdražljivosti, šoka in usmerjenosti, ki se pojavi, ko se zbudite iz zelo globokega spanca.

Potem, če ga boste spet nadaljevali, vas bo vaš cikel spanja še bolj zmedel. Zaradi te navade se telo počuti, kot da lahko spi, ne glede na to, koliko je ura. Nekateri se celo prebudijo 2–4 ure od prvotnega časa alarma. To pa zato, ker telo ne ve, kdaj naj se zbudi in kdaj spi.

Kakšen je učinek poleg zamude, če pogosto zamujate z vstajanjem?

Telo ni sveže, ko se zbudite

Po besedah ​​dr. Chris Winter v Moškem zdravju, ko se zbudite in zbudite, da izklopite alarm, se lahko zbudite manj osveženi. To je povezano s hormoni v telesu. Ko se telo začne prebujati, se spalni hormon melatonin znanstveno zmanjša, medtem ko se hormon kortizola kot spodbudnega hormona poveča. Ta ureditev se lahko pojavi zaradi sodelovanja med kemikalijami v možganih, in sicer serotoninom, dopaminom in adrenalinom.

Zdaj, ko nekdo odloži prebujanje z zapoznelim alarmnim časom, bodo možgani zmedeni, kdaj naj bo sprememba budnosti in spanja.

Posledično telo ne stimulira uravnavanje hormona kortizola, ki bi se moral optimalno povečati. Svež ali navdušen učinek, ko se zbudite, je nižji, kot bi moral biti.

Kakovost spanja se zmanjša

Cilj spanja je omogočiti telesu optimalno okrevanje po vsakodnevnih aktivnostih. Tako, da bo jutri telo bolj sveže in močnejše. Ko pa zaspite-zbudite-spite-zbudite se, da preložite alarm, vaše telo v resnici ne počiva. Vaš čas počitka je sesekljan, tako da okrevanje telesa ni tako optimalno kot nekdo, ki dobro spi in takoj vstane, ko je čas.

Prekinitev jutranje rutine

Po besedah ​​dr. Chris Winter, pogosta zamuda pri vstajanju lahko vpliva tudi na vašo jutranjo rutino, na primer na iztrebljanje zjutraj. Še posebej pri nekaterih ljudeh, ki imajo vsako jutro cikel, vedno odvajajo črevesje.

V idealnem primeru, ko se zbudite, bo to sprožilo gibanje mišic v prebavnem sistemu za aktivnejše premikanje hrane iz telesa.

Ko pa prestavite čas za prebujanje s ponovnim spanjem in ponovnim spanjem, telo ne dobi signala, da bi sprožilo gibanje mišic prebavnega sistema, da bi postale bolj aktivne, s tem se prehranjevalni odpadki premaknejo iz telesa. Posledično lahko to spremeni vaš črevesni cikel.

Kako vstanete takoj?

1. Osredotočite se na cilje

Ne pozabite, s kakšnim namenom želite vstati zjutraj. Denimo, da ste obljubili svojim prijateljem jutranjo telovadbo ali pa želite danes prvi priti v pisarno. Dajte alarmu mobilnega telefona ime glede na vaš namen, da si ga boste lahko zapomnili.

2. Ne postavljajte alarma ali mobilnega telefona ob posteljo

Če je alarm preblizu, bo prelahko pritisniti gumb dremež . Tam le malo premaknete roko in nato pritisnete gumb. Najbolje je, da alarm postavite dlje, tako da boste morali prehoditi nekaj korakov. Tako moraš vstati iz postelje, da jo stisneš.

3. Pojdi zgodaj spat

Če se ne morete več ustaviti, da bi šli spat, morda še vedno spite manj. Poskusite spati 30 minut pred običajnim spanjem. Tako se lahko bolje uprete popolnemu prebujanju, ko se sproži alarm.

Če nastavite alarm prezgodaj, torej ko ste še v fazi globokega spanca, boste težko prebudili svoje telo. Zato je dejansko nastavitev najučinkovitejšega alarma takrat, ko je telo resnično pripravljeno na prebujanje.

4. Spustite sonce

Izpostavljenost sončni svetlobi lahko sproži biološko uro vašega telesa (cirkadiani ritem), da se vaše telo počuti pod napetostjo. Takoj zjutraj odprite malo zaves. Če oken ni, takoj prižgite luči ali odprite vrata spalnice.