Zelo kalorična hrana ni vedno dobra. izogibajte se tem 3 vrstam hrane

Da bi dosegli idealno telesno težo, veliko ljudi namerno uživa nizkokalorično hrano. Nič ni narobe z nizkokalorično prehrano. Pazljivi pa morate biti tudi pri izbiri vrste hrane. Ker obstaja več živil, ki so uvrščena med nič kalorična živila prazna kalorija, kar lahko na skrivaj iztiri vaš načrt prehrane, celo ogrozi vaše zdravje. Kateri hrani brez kalorij se je treba izogibati?

Zelo kalorična hrana ni dobra za telo

Kalorije so v bistvu energija. Telo potrebuje kalorije za življenje. Kalorije, ki jih dobite s hrano, bo telo pretvorilo v energijo in jih uporabilo, ko se boste ukvarjali. Brez energije iz kalorij bodo celice v našem telesu odmrle, vključno s srcem, ki lahko neha utripati. Vendar se bodo odvečni neuporabljeni kaloriji shranili v telesu. Sčasoma se te "nedejavne" kalorije pretvorijo v maščobo in povzročijo povečanje telesne mase.

Zato se marsikdo odloči jesti nizkokalorično hrano, da se ne bi zredil. Nekatera brezkalorična živila pa se ne štejejo za zdrava živila, ki bi jih bilo treba vključiti v vaš načrt prehrane. Razlog je v tem, da čeprav nimajo nič kalorij, ta živila ne vsebujejo uravnotežene prehrane, ki jo telo potrebuje - morda sta celo nič!

Poleg pomanjkanja hranilnih snovi je hrana ali pijača uvrščena med prazna kalorija je običajno vrsta velikega vnosa enostavnih ogljikovih hidratov, zaradi katere lahko človek na skrivaj povzroči odvečne kalorije. Zelo kalorična hrana je običajno predelana hrana in sladke pijače.

Zaradi odvečnih kalorij, ki nastanejo pri uživanju teh živil, se boste čez čas zredili, hkrati pa povečali tveganje za številne kronične bolezni. Na primer diabetes, hipertenzija in bolezni srca.

Seznam nič kalorične hrane, ki se ji morate izogibati

Če želite ugotoviti, katera živila so kategorizirana kot nič kalorična, morate prebrati oznake s podatki o hranilni vrednosti. Primerjajte število kalorij in vsebnost nasičenih maščob in dodanih sladkorjev ter vsebnost drugih hranil, kot so beljakovine, vitamini in minerali.

Obstajajo tri kategorije živil, ki vsebujejo nič kalorij. Med ostalimi:

• Visok vnos sladkorja - sladkor je vrsta enostavnih ogljikovih hidratov in je vrsta hrane z visokim številom kalorij. Visoke ravni sladkorja najdemo v:
  • Hitra hrana
  • Predelana ali pakirana živila
  • Mlečni izdelki
  • Aromatizirane sestavine (začimbe)
  • Brezalkoholna pijača
  • Pakirani sadni sokovi
• Visok vnos maščob - Za razliko od zdravih maščob, kot so avokado, oreški, ribe in meso, je ta vnos bogat z nasičenimi maščobami, ki vsebujejo malo dodatnih hranilnih snovi za telo. Nasičene maščobe običajno shranjujemo v trdnem stanju pri sobni temperaturi, kot so maslo, margarina in belo maslo (zelenjavno skrajšanje). Velik vnos maščob najdemo v:
  • Torte in pite
  • Pecivo, kolački in piškoti
  • Krakers in čips
  • Hrana hitra hrana
  • Pica
  • Različne vrste predelanega mesa, kot so klobase, slanina in šunko.
• Alkoholne pijače - poleg sladke in mastne hrane lahko dodatne kalorije prinesejo alkoholne pijače. Te vrste pijač običajno vsebujejo večinoma enostavne ogljikove hidrate in nekaj drugih dodatkov. Tekoče ogljikove hidrate telo zlahka absorbira in hitro poveča vnos kalorij. Tudi alkoholne pijače običajno mešamo s sirupi in drugimi dodatki, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Nasveti za zmanjšanje vnosa prazna kalorija

Omejitev vnosa kalorij lahko storite s preprosto spremembo vrste zaužite hrane. S spremembo porabe vrst hrane preprečuje debelost v prihodnosti. Tu je nekaj načinov, kako lahko zmanjšate porabo nezdrave nič kalorične hrane:

• Izberite hrano, ki je bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreški in beljakovine, pridobljene iz živalskega mesa.
• Zmanjšajte predelano hrano in namesto tega dajte prednost hrani, ki je kuhana doma.
• Pred nakupom bodite pozorni na vsebnost predelane hrane, na primer na število kalorij, in poiščite hranilne vrednosti, kot so beljakovine, aminokisline, vlaknine, antioksidanti, vitamini in minerali, zlasti kalcij, magnezij in kalij.
• Pazite na vnos in načrt prehrane v nekaj dneh ali tednu.
• Spremenite svoje navade pitja. Kolikor je le mogoče, pri nakupu pijač zunaj doma poskušajte uživati ​​pijače, kot so mineralna voda, čaj in kava ali druge pijače brez sladkorja.
• Poskrbite za hranljive prigrizke, kot so oreški ali zelenjava. Če želite nekaj sladkega, poskusite jesti sadje, preden zaužijete sladko hrano.

x